Osaliselt tänu aastatuhandete ümberkujundamisele, vitamiine on muutunud trendikaks. Uued otse tarbijaettevõtetele nagu Rituaal ja Hoolima kellestki eesmärk on tüütu uurimistöö vitamiinide valimisel välja jätta kureeritud valikute kaudu, mis tarnitakse otse teie ukseni. Kuid õige vitamiini valimine võib siiski olla üle jõu käiv. Meie keha muutub alati ja kuidas nii paljude valikute korral saame olla kindlad, et saame eluks vajalikke toitaineid?
Rachel Posner, kliiniline dieediarst Tammany kihelkonna haigla Louisiana osariigis Covingtonis ütleb SheKnows, et enamik meie vajalikke toitaineid peaks tulema otse meie toidust, kuid vitamiinid ja toidulisandid võib aidata täita lünki, kus meil puudub õige kogus mikroelemente.
Ja kuigi ta ütleb, et vitamiinirežiimi alustamiseks pole universaalset lähenemisviisi, tunneb ta, et multivitamiinide võtmine on lihtne koht.
Veel: Kas D -vitamiin võib vähendada teie rinnavähi riski?
"Otsige multivitamiini, mis sisaldab 100 protsenti iga toitaine päevaväärtusest," ütles ta. "[Kuid] pidage meeles, et toitainete vajadused muutuvad vanusega." Siiski on igal kümnendil oma dieedile lihtsaid täiendusi, mis aitavad leevendada hädasid, alates aknest kuni menopausini.
20ndad
„Kuigi meie 20ndad võivad olla põnev aeg, on see ka aeg, mil igapäevane stress koolis või uues suhted koos halbade toitumisharjumustega võivad kahjustada meie tervist ja nahka, ”ütles Posner selgitab.
Ta soovitab rauda, et võidelda rauapuuduse vastu, mis võib olla tüüpiline 20 -aastastele naistele, ja foolhapet, kui planeerite rasedust. Kuid tema peamine soovitus 20 -aastastele naistele on kalaõli. Täiskasvanud aju on täielikult arenenud alles 25 -aastaselt, ja kalaõli pakutavate rasvhapete saamine on kognitiivse arengu jätkamiseks ülioluline.
"Kui te ei suuda nädalas tarbida vähemalt kahte 4-untsist portsjonit rasvast kala, võtke kalaõli sisaldavat toidulisandit, mis sisaldab 1000 milligrammid EPA ja DHA [kalades olevad omega-3 rasvhapped] võivad aidata parandada tähelepanu, meeleolu [ja] üldist ajutegevust, ” Posner ütleb.
30ndad
Posner soovitab taas rauda ja foolhapet naistele, kes on viljastumisperioodil tipptasemel, lisades ka, et a C -vitamiini toidulisandil on vananevale nahale mitmeid eeliseid, sealhulgas kaitse naha kuivuse, kortsude ja UV -kiirguse eest kahju.
Dr Christel Malinski Bensoni dermatoloogia Louisiana osariigis Ponchatoulas nõustub, öeldes SheKnowsile, et C -vitamiin “suurendab kollageeni tootmist” ja vähendab punetust.
Veel: Kas kummivitamiinide tervisega seotud eelised on suhkrut väärt?
Kui te võtate multivitamiine, soovitab Posner kinnitada, et multi sisaldab vähemalt 75 milligrammi C -vitamiini, kuid kui te võtate seda iseseisvalt, hoiatab ta, et see ei ületaks 2000 milligrammi.
Kui täiskasvanute akne on teie isiklik katk, määrab Malinski oma patsientidele A -vitamiini. "A -vitamiin ravib aknet, soodustades nahavahetust, avades seeläbi poorid ja aidates [mustpeade] välja ajada," ütleb ta. "[See] aitab ühtlustada ka nahatooni ja vähendada kortse, muutes selle ideaalseks ka vananemisvastaseks."
40ndad
Perimenopaus (üleminek menopausile) algab tavaliselt sel ajal ja põhjustab östrogeeni taseme langust ning selliseid sümptomeid nagu kuumahood, puhitus ja ebaregulaarne unerežiim. Posner soovitab taas kalaõli, et "võidelda kuumahooge põhjustavate hormonaalsete muutuste mõjuga".
Lisaks soovitab ta probiootikumi hormoonidega seotud seedeprobleemide, immuunsuse toetamise ja vaimse stabiilsuse korral.
"Probiootikumi valimisel arvestage oma konkreetsete seedeprobleemidega ja lugege kriitiliselt tervisele kasulikke silte," ütleb ta.
Posner soovitab ka sellele vanuserühmale magneesiumilisandit, kuna see võib aidata lihaseid lõdvestada, aidates kaasa paremale unele, reguleerides samal ajal ka vererõhku ja insuliini.
"Selle vanuserühma naiste magneesiumi RDA [soovitatav toidutoetus] on 320 milligrammi," selgitab ta. "Kui teie dieedil puudub magneesiumi sisaldav toit [nagu] spinat, spargelkapsas, pähklid või kaunviljad, kaaluge magneesiumilisandi võtmist."
50-aastased pluss
Kui olete menopausile täielikult üle läinud, olete kõige vastuvõtlikum suurele luutiheduse vähenemisele, mis põhjustab osteoporoosi ja luumurde, muutes kaltsiumi ülioluliseks.
"Naiste kaltsiumi RDA suureneb 1000 milligrammilt 1200 milligrammini päevas, kui olete üle 50 -aastane," ütleb Posner, märkides ka seda on oluline leida toidulisand kaltsiumtsitraadiga, mis ei vaja imendumiseks maohapet, kuna maohappe tootmine väheneb ka vanus.
Vananedes võib juuste väljalangemine hakata kimbutama ka paljusid naisi. "Madalat biotiini taset võib seostada juuste väljalangemisega. [Kuigi] liigne biotiin ei pruugi juuste kasvule kasulik olla, soovitan siiski toidulisandeid nagu Nutrafol, mis sisaldavad biotiini koos kurkumi ja muude kasulike koostisosadega, ”Malinski soovitab.
Olenemata teie vanusest soovitab Posner enne toidulisandite regulaarset kasutamist konsulteerida meditsiinitöötajaga ja leidke toidulisandeid, millel on USP sertifikaat, et tagada nende kahjuliku taseme testimine saasteained. Ta hoiatab ka üle parda minemise eest.
"Mõned toidulisandid suurtes annustes võivad põhjustada kahjulikke mõjusid või isegi toksilisust," ütleb ta. "Paljude toidulisandite võtmine ei saa alistada ebatervislike toitumisharjumuste ja elustiili mõju."
