Graatsiliselt vananemine on midagi, mida me kõik soovime teha. Eduka ja täisväärtusliku elu juhtimiseks on hädavajalik tunda end igas vanuses heas vormis ja välja näha parimal moel. Sellepärast oleme uurinud mõnda parimat näpunäiteid sobivuse kohta et aidata teil otsida ja tunda end noorena.
Küsisime Adam Friedmanilt, CSCS -ilt ja CN -i asutajalt Täiustatud kergejõustik, et jagada mõningaid lihtsaid, kuid tõhusaid viise, jääge tugevaks, lahjaks, terveks ja õnnelikuks.
Olge aktiivne viisil, mis teile meeldib
Kui te pole seda veel teinud, registreeruge mõnele spordialale või tegevusele, mis teile meeldib. "See aitab hoida teid koolitusel motiveeritud ja lõbutseda," ütleb Friedman. "Mängulise konkurentsi elemendi lisamine, olgu see siis iseendaga või teistega, stimuleerib nooruslikku mõtteviisi ja lisab väärtust oma keha paremaks hooldamiseks," selgitab ta. Registreeruge ja treenige 10-kilomeetriseks võistluseks, leidke jooksu- või ujumisklubi, liituge korvpalli- või jalgpalliliigaga või võtke tantsutunde-mis iganes paneb naeratuse näole ja sunnib rohkem pingutama.
Venita
Parandage oma rühti igapäevaste venitustega, et püsida kaua ja kõhn. "Venitamine vähendab gravitatsiooni kumulatiivset mõju, mis tõmbab meie pead, kaela ja õlgu ettepoole," selgitab Friedman. Igal õhtul enne magamaminekut soovitab ta venitada rindkere, õlgade esiosa ja kaela esiosa, et lõõgastuda lihaseid ja edendada paremat rühti. "Kui teie kehahoiak on õigesti joondatud, voolab energia kergemini läbi meie keha ja see näeb esteetiliselt palju parem välja."
Tee oma kehast oma kunstiteos
Treenimine ei ole alati esmatähtis ja võib sageli tunduda tööülesandena, nii et Friedman soovitab motivatsiooni saavutamiseks oma lähenemist muuta. "Lähenege oma vormisolekule skulptorina ja kujundage oma keha erinevate sihtotstarbeliste harjutustega," ütleb ta. "See saab olema lõbus hobi ja mitte liiga enesekriitilise praktika tava." Friedman rõhutab ka positiivse minapildi loomise tähtsust. „Soovitan teil peeglis seistes endast pilti teha või autoportree joonistada. See on viis enese aktsepteerimiseks, enesearmastuseks ja oma praeguse füüsilise seisundi tunnustamiseks, mis on hädavajalik paranemise tunnustamiseks ja positiivse minapildi toetamiseks. ”
Parandage südame -veresoonkonna seisundit
Üldise tervise parandamiseks ja energia suurendamiseks pole paremat viisi kui regulaarse treenimisega. Friedman soovitab kasutada HIIT-d (kõrge intensiivsusega intervalltreening), et parandada oma kardiovaskulaarset seisundit ja vananedes vormis püsida. "See hõlmab sprindijookse, millele järgneb ajastatud taastumine. See parandab meie keha võimet toota energiat ja suurendab verevoolu kehas, et meie keha kuded oleksid toidetud, et aidata teil end nooremana tunda ja välja näha, "selgitab ta. „Lisage see kaks kuni kolm korda nädalas 15-20 minutiks. See on ka suurepärane võimalus stressist vabanemiseks ja nii treeningu ajal kui ka pärast seda põletatud kalorite hulga suurendamiseks. ”
Ehitage rohkem vastupanutreeninguid
Kui olete jõutreeningu vahele jätnud, kuna kardate koguneda, on aeg kaalud omaks võtta. "See on müüt, et näete välja nagu kulturist, kui tõstate suuremaid raskusi. See ei ole müüt, et vananedes muutub lihaste lisamine üha raskemaks ja me kaotame lihaseid, mis meil on, "ütleb Friedman. „Esiteks vajame tugevaid lihaseid, et hoida meid aktiivsena aastaid, et teha asju, mida armastame, näiteks tantsida ja oma lapsi taga ajada. Samuti vajame seda lihast, et hoida oma kuju, et see sobiks hästi meie riietesse, ja kindel alasti näeb alati parem välja kui rippuv alasti, ”selgitab ta.
kiire nipp
Friedman soovitab töötada koos personaaltreeneriga, et õppida õiget tehnikat, et oleksite turvaline ja harjutused oleksid tõhusad.
Nooremad näpunäited
Friedman jagab veel mõningaid olulisi tervise- ja treeningnõuandeid, et kauem noorem välja näha ja tunda. "Need viis näpunäidet koos annavad tulemuslikkuse kõikides asjades, mida soovite teha või mida peate tegema, et säilitada tasakaalustatud eluviis," selgitab ta.
- Maga piisavalt: Piisav uni soodustab hormonaalset tasakaalu, mis on vajalik keharasva varude vähendamiseks, omab energiat, mis on vajalik paremate otsuste tegemiseks ja emotsionaalselt stabiilseks.
- Keskenduge õigele toitumisele: Sööge veresuhkru stabiliseerimiseks, mis loob hormonaalse tasakaalu, vabastab keha rasvavarud, soodustab lihaseid, vähendab suhkruisu ja säilitab stabiilse energiataseme kogu päeva vältel.
- Harjuta rohkem: See suurendab energiakulu, kasvatab lihaseid, kujundab keha ja aitab vabastada vaimsest ja emotsionaalsest stressist.
- Tugevdage oma keha toidulisanditega: Toidulisandite võtmine on nagu kindlustuspoliis, mis täidab puudujäägid mis tahes toitainetevaesest toidust, mida me tarbime. Võtke kvaliteetseid multivitamiine ja asendamatuid rasvhappeid, näiteks kalaõli ja linaseemneõli.
- Jääge hüdreerituks: Kolm kuni neli liitrit vett päevas aitab seedimist ja aitab toota energiat.
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
6 ebaõnnestunud viisi kevadise kaalulanguse alustamiseks
Välitreeningud, et tunda end taas lapsena
Tervislikumad toidud, mida sel kevadel oma dieeti lisada
