Ainus asi, mis on raskem kui treeningprogrammi alustamine, on sellest kinni pidada. Näide: Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel loobub enamik uusi treenijaid kolme kuni kuue kuu jooksul. Ärge muretsege, meil on viis lihtsat sammu teie uusaasta sobivuse lahendamiseks.
Kui proovite teha liiga palju enne, kui olete psühholoogiliselt valmis järgmist sammu tegema, võib see põhjustada tagasilöögi ja lõpuks täielikult loobuda. Treeningprogrammi (või mis tahes uue harjumuse) alustamise otsustamine nõuab loomulikku sündmusteahelat. Lõigake üks neist viiest sammust lühikeseks ja teie kitsad teksad võivad koos teie vannitoa kaaluga visata esisele murule.
Siit saate teada, kuidas saada tõeliseks ja muuta see aasta kõigi aegade parimaks.
1. etapp: teie kaubamärgil (eelkontroll)
Selles etapis ei mõtle te isegi muudatuste tegemisele. Võib -olla olete aastate jooksul kaalus juurde võtnud, kuid pole veel otsustanud midagi ette võtta.
Mõtteviisi muutmise strateegia: Ümbritsege end toetavate sõprade ja perega, kes ütlevad teile, et "saate seda teha". Koguge teavet alustamise viiside kohta. Uurige kohalikke klubisid, spordisaale ja spordialasid, mis võivad teile huvi pakkuda. Kirjutage muutmata jätmise plussid ja miinused, et saaksite aru muudatuse tegemise olulisusest.
2. etapp: olge valmis (mõtisklemine)
Võib -olla kaalute praegu muutust. Olete läinud "ma ei saaks seda kunagi teha" asemel "võib -olla saan".
Mõtteviisi muutmise strateegia: Alustage väikestest, planeerides lühikesi, 10-minutilisi treeningueesmärke. Otsige motiveeritud sõpra või liituge kohaliku tennisemeeskonnaga koos teiste teie taseme mängijatega. Mõelge lühikestele tegevustele, mida saate osa ajast teha, selle asemel, et diivanil telekat vaadata.
3. etapp: hankige komplekt (ettevalmistus)
Olete välja mõelnud, mis võib teile sobida, ja olete peaaegu valmis alustama.
Mõtteviisi muutmise strateegia: Alustage võimalike probleemide lahendamiseks võimaluste kavandamist. Leidke läheduses asuv jõusaal või treeningklass, et vältida pikka reisiaega, ja otsige muid viise, kuidas ennast ületada takistused: leidke näiteks lastehoiuteenuseid pakkuv jõusaal või ostke jalutuskäru ja treenige koos omaga laps.
Neljas etapp: mine! (tegevus)
Olete kolm kuni kuus kuud pidevalt treeninud, kuid pole veel püsivat elustiili muutnud.
Mõtteviisi muutmise strateegia: Ärge pekske ennast, kui jätate päeva või kaks vahele. Olge enda üle uhke selle üle, mida olete juba saavutanud. Ole valmis ägenemisteks; võta need vastu ja liigu edasi. Saage aru, et võtate endale eluaegse kohustuse. Alustage oma edusammudest ajaveebi või päevikut.
5. etapp: mäng on käimas! (hooldus)
Uue programmi esialgne uudsus võib olla õitsenud, kuid olete sellega kuus kuud kinni jäänud.
Mõtteviisi muutmise strateegia: Lisage oma treeningprogrammi mitmekesisust ja uusi väljakutseid. Kui haigus kordub, küsige endalt, mis juhtus, ja kavandage, mida saaksite teha järgmisel korral, kui sama olukord juhtub. Vaadake oma esialgset plusside ja miinuste loendit korrapäraselt üle ja saate aru, kui kaugele olete jõudnud!
Veel tervisenõuandeid uueks aastaks
Alustage uusaastalubadust - kohe!
5 tervislikku harjumust uue aasta alustamiseks
Jäädes oma tervislikele uusaastalubadustele
