Nii kaua kui mäletan, olin üks neist inimestest, kes oli uhke selle üle, et sain väga vähe magada, pikki tunde töötada ja mitte kunagi vaba päeva võtta. Väljend "enesehooldus" ei olnud minu sõnavara osa. Kuid 2017. aastal diagnoositi mul pärast viit aastat järjest valusamaid ja sageli kurnavaid sümptomeid migreenid ja luupus. On ebaselge, kas minu sagedased migreenid on otseselt põhjustatud luupusest või on need põhjustatud eraldi meditsiinilisest probleemist - kuid selge on see, et minu migreenid õpetasid mulle enesehoolduse tähtsust ja see prioriteetide nihe on tulnud kasuks minu füüsilisele ja vaimne tervis. Tegelikult, enese eest hoolitsemise eelistamine on muutnud minu ellusuhtumist.
Kuni 17. eluaastani tasakaalustasin iga nädal 30 tundi professionaalset balletitrenni täieliku akadeemilise kursusekoormusega ning nagu iga teine tantsija, esinesin ja võistlesin vigastuste ja haiguste tõttu. Kui tegin otsuse vahetada oma kingad kolledži õpikute vastu, tõmbasin sageli kõik õhtud, sest minu
ärevushäire veenis mind, et ma pole igaks testiks valmis. Minu ärevus ja perfektsionism Käisin käsikäes, nii et kui ma New Yorgis oma esimesele töökohale jõudsin, läksin kindlasti (ehk kümme) kilomeetrit kaugemale, sest olin veendunud, et ebaõnnestuksin.2015. aastaks halvenes mu füüsiline tervis kiiresti. Mul oli alati aeg -ajalt peavalu, kuid alustasin esineb migreeni - ja need muutusid üha intensiivsemaks ja sagedasemaks. Minu tõttu diagnoosimata luupusVõitlesin ka äärmise, seletamatu väsimuse, liigesevalu, lööbe ja palavikuga. Olin liiga haige, et jätkata "läbi surumist", nagu mul oli nii palju aastaid. Kuigi ma ei pidanud seda toona enesehoolduseks, astusin esimese sammu oma tervise esikohale seadmisel: kolisin üle riigi Seattle'i ja alustasin vabakutselise kirjaniku karjääri.
Paindlik vabakutselise ajakava on minu tervisele mitmel viisil kasulik, peamiselt seetõttu, et see võimaldab mul triikraua kuumuse ajal lüüa ja oma ülesandeid täita, kui tunnen end parimal viisil. Millal Mul on migreen, Ma võin (tavaliselt) pimedas ruumis puhata ja sealt välja sõita, mitte istuda läbi pika koosoleku, püüdes mitte grimasseerida, oksendada ega valudes kokku kukkuda.
Kuid mul oli veel tööd teha, kui tuli tõeliselt tähtsustada oma tervist. Tahtsin end vabakutselisena tõestada, nii et jätkasin tööd üle 60 tunni nädalas. Esimesel aastal Seattle'is õpetasin lisatulu teenimiseks kõrval tantsutunde. Kontrollisin oma postkasti obsessiivselt kõikidel kellaaegadel päeval ja öösel, seitse päeva nädalas ja harva võtsin vaba päeva kirjutamisest või pitchingust uutesse müügikohtadesse. Tegin pause alles siis, kui valu oli kurnav, ja kehitasin õlgu, et ennetav meetmed (näiteks pidev piisavalt magamine) parandaksid mu tervist pikemas perspektiivis jooksma.
Pilt: 6348103963/Shutterstock.Pilt: 6348103963/Shutterstock.
Siis diagnoositi mul lõpuks luupus ja arstid selgitasid seda 20 protsenti luupusega patsientidest esineb ka migreeni. Sel hetkel klõpsas mulle palju asju: mõistsin, et mul on tõsine füüsiline haigus ja ma ei ole lihtsalt nõrk ja laisk, nagu olin end veendunud. Minu arstid ütlesid mulle, et pean oma sümptomite haldamiseks muutma elustiili-ja enamik neist hõlmas enesehooldust.
Mulle pole kunagi meeldinud mõiste "enesehooldus". Mulle tundus see isekas ja järeleandlik - ja ühiskond sunnib naisi uskuma, et meie esikohale seadmine on noh, isekas. Aga kui ma otsustasin enesehooldust proovida, sain ma oma elu ühe väärtuslikuma õppetunni: Enese ja tervise esikohale seadmine pole isekas ja kui keegi püüab meid veenda vastupidises, siis on see enesehooldus, et need meie elust kõrvaldada.
Meil kõigil on erinevad füüsilise ja vaimse tervise probleemid, nii et enesehooldus tundub kõigile erinev-kuid ühine teema on see, et me saame oma elu jooksul ainult ühe keha (ja vaimu) ning me peame seda hindama, hellitama ja hoolitsema sellest. Minu jaoks on kõige olulisemad enesehooldusrutiinid seotud sümptomite haldamisega, et vältida ägenemisi. Kuigi olin esialgu skeptiline, leidsin selle kord nädalas nõelravi kohtumised on aidanud mu sümptomeid leevendada. Minagi alustasin dialektiline käitumisteraapia (DBT), teraapiavorm, mis aitab patsientidel oma mõtteviisi kohandada - minu puhul DBT -s omandatud oskused on aidanud mul meelde tuletada, et on parem kui võtta vaba päev, kui tunnen, et mu füüsiline tervis on hea väheneb.
Kuid enesehooldus on midagi enamat kui ainult need kohtumised; see puudutab ka "pisiasju", mida ma oma igapäevaellu lisan. Kuna mul on väga kalduvus dehüdratsioonile, mis omakorda käivitab mu migreeni, leidsin selle kohta palju aroomiteraapiline niisutaja (ma võiksin samaaegselt nautida mõningaid rahustavaid lõhnu, hoides end seejärel hüdreeritud kõik). Esimese märgi korral, et silmapiiril on luupuse ägenemine või migreen, annan endale loa päeva veeta puhake diivanil ilma ekraanide või eredate tuledega, kandke niisutav näomask ja võtke vann.
Minu jaoks kõige raskem enesehooldus on öelda "ei"-ja selle kallal ma veel töötan. Minu loomulik kalduvus on vastu võtta kõik tööülesanded, mis mulle ette tulevad, isegi kui mu taldrik on täis. Tunnen end süüdi, kui keeldun sõprade kutsetest ja kardan, et nad lõpetavad mulle üldse kohtade kutsumise. Kuid rääkimine ja ausus on selle protsessi palju lihtsamaks ja vähem üksildaseks muutnud - toimetajad mõistavad seda sama palju kui mina tahan igal võimalusel kirjutada, ületöötamine jõuab mulle lõpuks ja mu füüsilisele tervisele kannatama. Mu sõbrad mõistavad seda, kuna alkohol käivitab mu sümptomid, pole midagi isiklikku, kui ütlen õnnelikule tunnile ei. Oleme leidnud palju muid võimalusi koos aja veetmiseks, olgu selleks siis matkamine ühel minu "heal" päeval või lihtsalt koos korteris lõõgastumine, kui olen haige, kuid võiksin kasutada mõnda kaaslast.
Tunnen endiselt süümepiinu iga kord, kui võtan ootamatu puhkepäeva, ütlen sõbrale või toimetajale „ei“ või kulutan raha toodetele ja ravile, mis aitavad sümptomeid leevendada. Kuid siis tuletan endale meelde, et absoluutselt mitte miski pole oma tervise ohverdamist väärt-ja kui tegelen aktiivselt enesehooldusega, olen parem tütar, õde, tädi, sõber, töötaja ja inimene. Mul on elus nii palju imelisi asju, kuid saan neid nautida ainult siis, kui olen terve - ja sean esikohale enese eest hoolitsemine on ainus viis, kuidas saan täielikult omaks võtta ja hinnata kõiki elu antud õnnistusi mina.
