Tänapäeva ühiskonnas on üha raskem kinni pidada rangest harjutusrežiimist. Kuid kuna sobivus on hea tervise võti, peame proovima kiirelt treenida, kus võimalik. Sisestage juhuslik treening, teie kaval viis aidata kaalukaotus ja raseerige üleliigsed talvekilod maha!
Mõelge oma igapäevasele rutiinile ja hakake otsima viise, kuidas pulssi tõstmiseks pisut põnevat harjutust teha - ja ideaaljuhul põletada natuke rasva!
Tempo
Kas veedate terve päeva telefoniga? Kas on võimalik iga poole tunni tagant püsti tõusta ja ringi kõndida? Kui kõnnite 10 minutit rääkimise ajal, võite põletada kaloreid. Kui kasutate mobiiltelefoni, siis veel parem, sest te pole kaabliga seotud.
Minge trepist üles
Kas sõidate tööle jõudmiseks lifti või eskalaatoriga? See võib olla mugavam kui kõndimine, kuid te ei tee endale midagi, kui seisate 30 sekundit paigal. Selle asemel otsige trepid ja viige need! Ilmselgelt, kui juhtute töötama 58. korrusel, ei pruugi te kogu teed kõndida, nii et vaadake, kuidas paar korrust varem maha tulla ja ülejäänud tee kõndida.
Lõunaaegne jalutuskäik
Kas tavaliselt sööte lõunasööki personaliruumis, kohvikus või kohvikus tabloidide lugemise või kolleegidega lobisemise ajal? Miks mitte süüa oma sööki ja seejärel minna õue, et kvartalis ringi jalutada? Ärge unustage siiski kaasa pakkida korralikke jalutusjalatseid; teil on vähem tõenäoline, et kõnnite oma töökontsades korralikku aega.
Üks peatus varem
Kui jõuate tööle ühistranspordiga, kaaluge ühe peatuse alguses maha astumist ja ülejäänud tee kõndimist. Teise võimalusena, kui sõidate tööle, siis parkige veidi kaugemale ja kõndige lisadistants.
Maja ümber
Tehke jõuliselt majapidamistöid! Kui puhastate tolmuimejaga elutuba, tehke lisapingutusi liikumiseks ja kalorite põletamiseks. Südame löögisagedust suurendades saate töö kiiremini läbi ja jõuate mõne harjutuse juurde.
Osalege mänguajaga
Lapsed või koerad on lihtne parki viia ja mängimise ajal maha istuda, aga miks te sinna sisse ei lähe ja ka ei mängi? Koera või lastega ringi jooksmine võib kiirendada südame löögisagedust ja anda teile väikese treeningu, mida te poleks varem teinud! Samamoodi, kui teil on koer, lisage oma tavalisele jalutusrajale veidi lisapikkust või proovige nädala jooksul täiendavat jalutuskäiku kokku suruda. Teie koer armastab seda ja teie reied samuti!
Lihtsalt tantsi
Kui kodus pole kedagi, lülitage raadio sisse või lülitage iPod sisse ja tantsige, tantsige, tantsige! Keegi ei näe sind ja tantsimine on kindel viis, kuidas oma õnnelikke endorfiine tõsta ja armastuse käepidemed maha põletada.
Veel näpunäiteid tervise ja treeningu kohta
- Sööge iga päev tervislikult
- Ausus teie kehakaalu langetamise teekonnal
- Sammud positiivse kehapildi poole
Kas jõusaali ei pääse?
Swing -komplekti fitness on vastupanutreeningu vorm, mis sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks või jõutreeninguks. Vaadake sellest videost näiteid jalgade, rinna, õlgade, käte, tagumiku, südamiku ja muude lihaste kiigeharjutuste tegemiseks.
