? Kas soovite sel suvel uhkeldada seksika, nikerdatud bikiinipõhjaga? Seljaosa tõstmiseks ja toonimiseks piisab vaid mõnest liigutusest.
Seotud lugu. Parimad arsti poolt heaks kiidetud rasedustreeningud
t
tFoto krediit: imagewers/Getty Images
tKuna ilm on ilus, on palju lihtsam ja lõbusam treenida õues. Seda treeningut saab teha kõikjal ja see ei nõua raskusi.
t Kuidas see toimib: tehke iga harjutust 20 kordust. Tehke iga komplekti 3 korda.
t Vajalik varustus: matt või rätik.
Ühe jala sild
t
-
t
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad puusa laiuse kaugusel. Tooge parem põlv rinnale. Tõstke puusad maast lahti, surudes need otse taeva poole. Kaasake lihaseid kogu aeg.
- Alaselg allapoole, hoides põlve rinna poole. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
t
Plank jala tõstmisega
t 
-
t
- Tulge käsivarrelauale, õlad kokku tõmmatud, jalad kinni ja kõht pingul. Kaasake tuharad ja tõstke parem jalg puusakõrgusele.
- Laske jalg tagasi alla ja vahetage külgi. Jätkake vaheldumisi, tõstke üks jalg ja seejärel teine. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
t
Jalade tõstmine
t
-
t
- Tule kätele ja põlvedele, randmed õlgade all ja põlved puusade all. Tõstke parem jalg puusakõrgusele. Painutage põlve ja painutage jalg. Tõstke painutatud põlv üles taeva poole ja laske see põrandale.
- Säilitage sirge selg ja endiselt torso. Korda liikumist 10 kordust mõlemal küljel.
t
Kükid hüppavad
t
-
t
- Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage põlvi, nihutage puusad tagasi ja pöörake käed külgedele. Hüppa maapinnalt nii kõrgele kui võimalik.
- Maanduge pehmelt, tõstes rinda. Hüpake kohe uuesti maast, hoides jalad ja põlved otse ette. Tehke 20 kordust.
t
Kaks jala silda
t
-
t
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad puusa laiuse kaugusel. Suruge käed põrandale ja tõstke puusad taeva poole. Hoidke tuharaid ja kõhtu kogu aeg kinni.
- Langetage puusad maapinnale ja korrake liigutust. Tehke 20 kordust.
t
Allapoole tõstetud koera jalad
t
-
t
- Tulge sirgesse käeplaati, randmed õlgade all ja jalad välja sirutatud. Vahetage puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koeraks. Lõdvestage pea, suruge peopesad põrandale ja suruge rindkere reite poole.
- Tõstke parem jalg puusakõrgusele, seejärel tõmmake põlv rinna poole. Tõstke jalg tagasi puusakõrgusele ja korrake liigutust. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
t
