Lapsed põletavad kaloreid ja toitaineid peaaegu sama kiiresti kui koolibrid. Nende näpunäidete abil saate neid toita optimaalse energia ja tervise jaoks.
Vesi
Kuigi vesi ei ole toitaine, on see teie lapse tervise jaoks ülioluline. Vesi aitab keha aktiivsuse ajal jahedana hoida ja hoiab toitaineid kehas liikumas, et nad jõuaksid sinna, kuhu vaja. Lastel on suur vedelikuvajadus ja nad kipuvad ignoreerima janu varajasi märke.
Julgustage oma lapsi jooma palju vett ja muid vedelikke. Mõned viisid selleks on järgmised.
- Hoidke külmkapis BPA-vaba veepudeleid.
- Täitke kann veega ja lisage apelsiniviilud või muude värskete puuviljade viilud. Jahutage paar tundi värskendava ja täiesti loodusliku joogi saamiseks.
- Serveerige vett koos toiduga, pannes lauale täis kann, et julgustada oma perekonda klaase täitma.
- Veenduge, et annate head eeskuju, juues palju vett.
Kalorid
Kalorid võivad teile tunduda vaenlased, kuid põhiealised lapsed vajavad tervise, energia ja kasvu säilitamiseks umbes 1600–2200 kalorit päevas. Neid kaloreid peaks tarnima tervislik toit, mitte kommid ja burger kohalikust kiirtoidukohast.
Raud
Raud on USA laste seas kõige levinum puudus. Selle põhjuseks võib olla madala rauasisaldusega liha, näiteks hot dogi, lõunasöögi ja kiirtoidu, suurenemine. Veenduge, et teie laps saaks palju rauda, serveerides palju lahjat punast liha, kana, kalkunit ja tumerohelisi lehtköögivilju, nagu spinat.
Kaltsium
Kaltsium on oluline tugevate luude ja hammaste jaoks, eriti lapsepõlves, kui keha kasvab nii kiiresti. Kuigi piim ja piimatooted on hea kaltsiumiallikas, leidub seda ka spargelkapsas, lehtkapsas, spinatis, kaelusrohelistes, ubades, viigimarjades ja apelsinides.
Muud vitamiinid ja mineraalid
Teised vitamiinid ja mineraalid on sama olulised, et säilitada energiat ja tervislikku immuunsüsteemi. Parim viis kõigi oma laste toitumisvajaduste rahuldamiseks on julgustada neid sööma iga päev erinevaid tervislikke toite.
Lapsed on sageli uute maitsete ja tekstuuride suhtes vastupidavad ega pruugi soovida süüa ühtegi toitu, mis pole nende lemmikute nimekirjas. Selle asemel, et oma piiratud maitsega toitlustada, andke neile võimalus regulaarselt uusi asju proovida - võib -olla nõuda vaid ühte suutäit võõrast maitset. Kui teil on mahlapress või saate osta köögivilja- ja puuviljamahla, võite sisse hiilida mõningaid toitaineid, mida nad ise valida ei tahaks.
Neile kättesaadava rämpstoidu koguse piiramine aitab teie lastel teha tervislikke toiduvalikuid ja kujundada häid toitumisharjumusi, mis kestavad kogu elu.
Tehke see viktoriin
Kui hästi modelleerite oma lastele tervislikke toitumisharjumusi? Täitke meie kiire viktoriin ja saate teada! Kas õpetate oma lastele tervislikke toitumisharjumusi? >>
Sulle võib meeldida ka…
Tugevate laste kasvatamine seest ja väljast
Õpetage lastele tervislikke portsjonisuurusi ja toitumist
Top 5 tervist parandavat toitainet lastele
