Norskav partner võib teie tervist kahjustada. Kui magate partneriga, kes valjusti palke saagib, võib müra teha rohkem kui lihtsalt öösel tossamist. Aastal avaldatud uus uuring Euroopa südameajakiri ütleb, et öised mürad võivad tõsta teie vererõhku, olenemata sellest, kas olete magamas või ärkvel.
Norskamine tõstab vererõhku
Pärast 140 magava vabatahtliku jälgimist oma kodudes Heathrow ja teiste suuremate lennujaamade lähedal jõudsid Londoni Imperial College'i teadlased järeldusele, et see kõlab valjemini kui 35 detsibelli-sealhulgas lennukid, mis lendavad pea kohal, liiklus väljas ja jah, norskamine-tõstsid vererõhku kiirusega 0,66 mm Hg iga viie detsibelli tõusu kohta. Mõne vaatenurga andmiseks võib 90 detsibelli (tasemeni, mille mõned norskajad võivad jõuda) võrrelda tungraua helitugevusega.
Kuna kõrge vererõhk (hüpertensioon) võib põhjustada südamehaigusi, neeruhaigusi, insuldi ja dementsust, rõhutavad eksperdid, et need uued leiud ei ole midagi sellist, mida soovite.
- Valge see välja: Valge müraga masinaga kustutage kõrvalised helid (vaadake SleepMate helipalsam). Kaasates kõik helisagedused kõrgest kuni väga madalani, varjab või kõrvaldab valge müra neutraalne sumin kahjulikke helisid. Samuti võite proovida paigutada õhufiltri või ventilaatori oma voodi lähedale; kummagi viriseval müral on sarnane mõju.
- Rahustage lauluga: Aastal avaldatud uuring Edasijõudnute ajakiri leidis, et uneprobleemidega inimesed näitasid paranemist pärast pehme muusika kuulamist. Koostage lihtsalt aeglaste lugude esitusloend (alates pehmest džässist ja lõpetades klassikalisega) ja laske oma iPodil magama jääda. Või proovige salvestada ümbritsevaid helisid, näiteks vihma, äikest, ookeanilaineid või tuulekella, mis on samuti tõhusad abivahendid. Laadige alla mitmesuguseid unekeskseid mp3 esitusloendeid SoundSleeping.com.
- Ühendage see: Enne kui pea patja tabab, pange sisse paar kõrvatroppi. Kuigi nad ei pruugi müra täielikult summutada, võivad nad norskamise ajal helitugevust vähendada, muutes selle pigem sosinaks. Kuna kaks kõrvakanalit pole ühesugused, peate mugavuse ja suuruse huvides proovima mõnda paari. Teine võimalus on Norskamise leevenduskomplekt Kõrvatroppide supermarketist, mis sisaldab kaheksa erinevat stiili ja suurusega pistikut.
Lisateavet ja linke uuringutele:
- Nõuanded, mis aitavad partneril norskamise lõpetada: Ameerika kõrva -kurguhaiguste akadeemia - pea- ja kaelakirurgia sihtasutus
- Öine lennuliikluse müra võib tõsta vererõhku.
- Muusika parandab vanemate täiskasvanute unekvaliteeti
