Kuigi pole ühtegi imepille ja -jooki, mis muudavad teid diivanikartulist olümpiasportlaseks, on neid siiski olemas toidulisandid mis võib suurendada teie treeninguid ja aidata teil saavutada oma tervise- ja sobivuseesmärke.
Rääkisime GNC meditsiinilise nõuandekogu liikme dr Victor Priskiga, et leida parimad toidulisandid, mida oma treeningute võimendamiseks võtta. Siin on ortopeedil ja võistluskulturistil öelda.
Alustage oma fitnessi hüppeliselt
Kevad on viimane aeg loobuda nendest vanadest treeningutest, mida olete mitu kuud vaevanud. Kui olete treeningpausi teinud, on soojem aastaaeg suurepärane võimalus treeningu alustamiseks. Pühendumine regulaarsele treeningule on võtmetähtsusega, nagu ka tervislik toitumine, kuid ka toidulisandid võivad aidata.
"Ükskõik, kas olete edasijõudnud sportlane, kes alustab uut kevadist treeningrutiini või taastate oma keha pärast esimest last, saavad kõik oma treeningutest kasu," ütleb dr Prisk. "Isegi hästi tasakaalustatud toitumise korral võib olla raske tagada kõigi oluliste toitainete tarbimist-eriti kui alustate uut treeningrutiini. Kuid hea uudis on see, et on olemas mitmesuguseid tõestatud eelistega toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada soovitud tervise- ja treeningueesmärke. ”
6 parimat treeningulisandit
Valk
Suure valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi vastuvõtmine ei anna soovitud treeningtulemusi, vaid tagab piisava valgu (ja komplekssed süsivesikud) oma igapäevases toiduplaanis annab teile energiat, mida vajate treeninguteks ja lihaste tugevdamiseks taastumine. Dr Prisk soovitab suurendada valgu tarbimist, et aidata pärast treeningut lihaseid kasvatada ja parandada. „Kaasaskantavad valgulisandid batoonide, pulbrite või joogivalmis kujul võivad olla mugavad energiaallikas ja toit, kui seda kasutatakse koos tervisliku toitumise ja treeningkavaga, ”ütles ta lisab.
Hargnenud ahela aminohapped (BCAA)
Teine oluline toidulisand, mis aitab kaasa lihaste taastumisele, on BCAA. "BCAA -d sisaldavad toidulisandid ja treeningvalemid võivad aidata vähendada lihaste lagunemist treeningu tagajärjel," selgitab dr Prisk. "Mida rohkem lihaseid hoiate, seda kiiremini suudab teie keha kaloreid põletada. BCAA -d ületavad oma ülesannet lihaste ehitusplokkidena ja stimuleerivad tegelikult parandusprotsessi (lihasvalkude sünteesi).
Vitamiinipakendid
Kuigi multivitamiinide võtmisest võib kasu olla kõigil, vajavad harrastus- ja võistlussportlased eriti toitumisalast tuge, et aidata neil treeningutest üle saada. Dr Prisk soovitab GNC naiste ülikerge aktiivne Vitapak, mis ühendab teaduslikult uuritud toitaineid ja keskendunud koostisosi, et aidata suurendada energiat, kiirendada ainevahetust, toetada luude ja liigeste tervist ning isegi parandada teie meeleolu.
Kofeiin
Liiga palju kofeiini võib põhjustada närvilisust, keskendumisvõimetust ja lõpuks energiakrahhi, kuid mõõdukas koguses võib see looduslik stimulant teie treeninguid võimendada. Dr Priski sõnul, kui seda võtta vastavalt tervisliku seisundi inimese juhistele, toidulisandid ja treeningvalemid mis sisaldab mõistlikku kogust kofeiini, võib parandada teie jõudlust ja piirata teie tajutavat pingutust raskemini välja. Kofeiin võib vähendada ka treeningu taastumisaega.
Omega-3
Omega-3 rasvhapped on tuntud oma südame tervise ja põletikuvastaste omaduste poolest. Need tervislikud rasvad võivad parandada liigeste paindlikkust, vähendada lihaspõletikku ja kiirendada treeningust või vigastustest taastumist. Oomega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades, näiteks lõhes, pähklites ja seemnetes. Kui te pole kalafänn, kaaluge täiendust. Dr Prisk ütleb: „Võib olla keeruline saada piisavalt toitu, mida sööd - näiteks kala või kreeka pähklid -, nii et kalaõli sisaldavate toidulisandite, näiteks GNC kolmekordse tugevusega kalaõli 1240 (mis sisaldab 40 protsenti väiksemaid tablette, mis on 300 protsenti tugevamad) võib olla tõhus viis rohkem oomega-3 rasvhapete saamiseks. ”
Antioksüdandid
Antioksüdandid on veel üks dieedi moesõna, mida ei tohiks ignoreerida. Puuviljades ja köögiviljades leiduvad rikkalikult antioksüdandid võivad parandada teie vormi, parandades treeningujärgset paranemisprotsessi. Dr Prisk soovitab tervislikku antioksüdantide rikka dieeti ja ka toidulisandit. "Uuringud näitavad, et vabade radikaalide vastu võitlevate antioksüdantidega toidulisandite võtmine enne treeningut võib aidata teil parandada lihaste taastumist ja vähendada valulikkust," lisab ta.
Olenemata toidulisandite pakutavatest tervise- ja treeninghüvedest, ärge kunagi lootke neile üksi, lootes saada supersportlaseks. Tugevdage oma vundamenti tervisliku toitumise, regulaarsete treeningute, planeeritud taastumisaja ja piisava une vahel. Võtke toidulisandeid oma tervise- ja treeningprogrammi osana.
Veel vitamiinidest ja toidulisanditest
Kaalulangus toidulisandid, mida vältida
Top 5 stressi vähendavad toidulisandid
Parimad ilu parandavad toidulisandid
