Me teame, kui tähtis on hea öö magama on. Vähene uni on seotud kaalutõus, väsimus, depressioon, viljakusprobleemid ning suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti. Aga kuidas me teame, kas meil on tegelikult kvaliteetne sulgemine?
Abi on siin National Sleep Foundationi uute juhiste kujul. Ekspertide paneel analüüsis 227 teaduslikku uuringut ja ajakirjas avaldatud tulemusi Magama Tervis, on fondi esimene ametlik une kvaliteedi näitajate loend.
Veel: Arstid ütlesid mulle, et olen haigeks jäämiseks “liiga kõrgelt haritud”
Juhendi kohaselt on järgmised halva une tunnused.
- Ärkamine rohkem kui üks kord öösel.
- Pärast öist ärkamist kulub uinumiseks rohkem kui 20 minutit.
- Magab voodis vähem kui 85 protsenti ajast.
- Uinumiseks kulub rohkem kui 30 minutit. (45–60 -minutiline viivitus loetakse halvaks unekvaliteediks.)
- Päeval uinak rohkem kui 100 minutit korraga.
See on teistsugune lähenemine riigi unekvaliteedi parandamisele. "Varem määratlesime une selle negatiivsete tulemuste, sealhulgas une rahulolematuse järgi, mis olid kasulikud patoloogia tuvastamiseks. Ilmselgelt pole see kogu lugu. Selle algatusega oleme nüüd paremal teel unetervise määratlemise suunas, ”ütles dr Maurice Ohayon, Stanfordi uneepideemia uurimiskeskuse direktor.
Veel: Nahka valides teeb teie ärevus kõigile nähtavaks
Kui tunnete oma uneharjumustes ära ühe või mitu ülaltoodust, pole te üksi. NSF -id Une tervise indeks 2014 selgus, et tervelt 27 protsendil inimestest kulub öösel magamiseks keskmiselt kauem kui 30 minutit.
Hea uudis on see, et saate palju ära teha parandada oma une kvaliteeti.
- Hoidke oma unekeskkond jahe - soovitatav temperatuur on 18,5 ° C.
- Harjutus hommikul või pärastlõunal.
- Piira päevane uinak kuni 30 minutit.
- Eemaldage magamistoast kõik arvutid ja telerid.
- Hoidke voodis käed ja jalad soojas (kasutage vajadusel elektrilist tekki ja kandke sokke.)
- Hoidke enne magamaminekut eemal telefonidest ja tahvelarvutitest.
- Ärge lubage lemmikloomi voodisse ega voodisse.
- Harjutage enne magamaminekut rahustavat rutiini-proovige aroomiteraapiat, venitusi, positiivseid mõtteid ja rahustavat muusikat.
- Ärge lootke "järelejõudmisele" nädalavahetusel magada.
Rakendage neid näpunäiteid praktikas ja loodetavasti ei tule teil unetuid öid magamatute ööde pärast.
Veel: Jõin und põhjustavat vett, et proovida oma unetust ravida
