Koos pühade paljude rõõmudega kaasnevad ka paljud kalorirohked ahvatlused, mis võivad tõepoolest ahvivõtme teie läbimõeldud tervislikesse toitumisharjumustesse visata. Kuid selle asemel, et kaotada puhkusepühkimise lahing, kuulake neid eksperte pühade toitumise näpunäited Keri Glassmanilt, Keri Glassmani asutaja ja president, New Yorgis asuv toitumispraktika Nutritious Life.
Maga sügavalt
Üks Nutritious Life sambaid on “Sleep Deep”, sest piisavalt magada peaks alati olema suur prioriteet - isegi pühade ajal. Kui te ei maga, on teil järgmisel päeval suurem tõenäosus üle tarbida-nii lihtne see ongi. Teie näljahormoonid suurenevad ja küllastustunde hormoonid vähenevad: Teisisõnu, soovite rohkem süüa! Ole nagu laps ja pea sellest kinni uneaeg. Võimalik, et olete ka produktiivsem ja jõusaalis isegi rohkem energiat, et põletada need salakavalad puhkusekalorid.
Hoidke võimsad toidud käepärast
Hoidke kodus sügavkülmas ja/või sahvris viis toiduainet, mille abil saate kiirelt õhtusööki valmistada. Selle asemel, et tulla pidupäevadelt koju ja süüa järelejäänud hiinlasi või toppida oma nägu juustukreemidega, sest teil on kodus ei saa midagi süüa, saate päeva lõpetada tervisliku, tasakaalustatud ja mõistlikult jaotatud noodiga, olles valmis oma külmutatud lemmikuga viis. "Mõned minu lemmikud, mida hoida: Applegate Farmi kalkuniburgerid, kanavorsti, Trader Joe külmutatud artišokid, Seapointi talu aiasegu külmutatud köögiviljad ja Cascadian talu külmutatud köögiviljad, ”ütles Glassman ütleb. Kana vorst ja artišokid oliiviõliga pruunistatud, keegi?
Nami!
Söö strateegiliselt
Rahvahulkade, ridade ja ostuotsuste tegemine võib olla kurnav. Aeg võib ka lennata ja enne kui arugi saad, sööd tumedat šokolaadi, mille ostsid sukkpunnina. Enne ostmist sööge ja võtke kütus kaasa. Pakkige oma rahakotti portsjonkotiga pähklisegusid või õuna koos individuaalse pähklivõipakiga -mõlemad on tervislikud ja maitsvad võimsad suupisted.
Olge hästi hüdreeritud
Teine toitev elu sammas on “Joo üles!” Talvekuudel võite olla vähem janune ja juua vähem vett. Hüdreerituna püsimine aitab teie ainevahetusel tõhusalt toimida ning aitab teil püsida pinges ja nälja janu eksitada. Nii et minge edasi ja õppige tundma rohelist teed ja taimeteed, kui külm vesi on külmematel kuudel ebameeldiv. Lihtsalt jätkake joomist!
Rikud oma söögiisu
Absoluutselt ära säästa ruumi suureks pühadetoiduks. Selline suhtumine viib teid ainult hätta! Sööge oma ainevahetuse kiirendamiseks hommikusööki ja sööge päeva jooksul väikseid eineid. Samuti on a päris suupisteid enne pühade õhtusöögile või peole minekut. Need kaks viilu kalkunit või kõvaks keedetud muna ja kaks kiudainerikast kreekerit säästavad tõenäoliselt sadu kaloreid söögi ajal, sest sa ei lähe pea ees leivakorvi ega lihvima siga tekid!
Glassmani nõuanded pole mitte ainult praktilised ja kasulikud, vaid ka teostatavad igal ajal aastas! Nii et nüüd pole teil vabandust mitte jääda õigete toitumisparameetrite juurde, mille olete endale eluks ajaks pühendanud. Saate tõesti nautida pühasid, jäädes samas oma tervisele pühendunuks.
Vaata: Kuidas pühade ajal oma dieedist kinni pidada
Kõigi pidude ja õhtusöökidega pühade ajal võib toitumisest kinnipidamine olla hirmutav väljakutse. Kuid pühad on võimalik ilma näljutamata üle elada.
Veel näpunäiteid puhkuse tervise kohta
Tervisliku puhkuse näpunäited kaalutõusu vältimiseks
Üleannetu toitumine: tervislikud puhkusetoidud, mis panevad sind tundma seksikat
Pühade kaalutõus: 10 stressi vähendavat viisi kalorite põletamiseks
