Kas teil on kunagi olnud lõbus ja jõudu andev treening, mille tulemusel lubasite hakata iga päev jõusaali lööma - et kaotada oma motivatsioon juba järgmisel päeval? Probleem pole teie võimes eesmärke saavutada, vaid seate need valesti.
California osariigi ülikooli teadlased, Sacramento leidis, et kuidas kui määratlete oma „missiooni”, on ülioluline treeningueesmärkide seadmisel, mida saate ja saavutate. Siit saate teada, kuidas seada sobivuseesmärke, millest saate kinni pidada ja mida võita.
Raskusaste
Treeningueesmärke seades peaks lõpptulemus, mille poole püüdlete, esitama väljakutse - kuid see peaks olema ka saavutatav. Olge realistlik oma praeguse sobivuse taseme ja selle kohta, mida saate lühiajaliselt saavutada. Võite unistada maratoni jooksmisest - ja saate! Aga kui olete pärast ühe miili jooksmist praegu kurnatud, asuge esmalt 5K võistlusele. Kui olete selle saavutanud, jätkake suuremaid vahemaid - paar miili korraga. (See on oluline ka ülekoolituse põhjustatud vigastuste ärahoidmisel.) Võite jõuda selle maratoni lõppeesmärgini-aga jõuda sinna üks eesmärk korraga.
NÕUANNE: Jah Sina! Kui võtate aega oma hea treeningkäitumise premeerimiseks, läheb kaugele, jätkates uute fitness -eesmärkide poole püüdlemist. Tõhusad preemiad võivad olla sisemised (lihtsalt võtta aega, et tunda uhkust oma saavutuste üle) või välised (endale uue riietusega kostitamine).
Ole täpne
Teie ülemus ei määraks teile järgmises tulemuslikkuse ülevaates kunagi naeruväärset eesmärki „juhtida kogu ettevõtet” - kuidas te hakkaksite kunagi sellist ülesannet täitma? Sama mõte kehtib ka fitness -eesmärkide kohta. Üldised eesmärkide avaldused, nagu „hakka trenni tegema“ või „kaalust alla võtma“, ei jää piisavalt pikaks, et saaksid neile järgi minna. Kuid konkreetselt määratletud sobivuse eesmärk „jalgrattasõit 30 minutit kolm korda nädalas” annab teile selge ülevaate sellest, mida peate tegema ja kuidas seda tegema hakkate.
Mõelge olevikule
Uuring näitas ka, et lühiajalise eesmärgi seadmine „koondab jõupingutused kohe”. Suurema tõenäosusega saavutate eesmärgi kui jõusaali külastate "selleks laupäevaks kolm korda" kui "jõusaali kolmel päeval nädalas, kuu. ”
Hankige tagasisidet
Treenijad, kes oma edusamme üle vaatavad, jätkavad suurema tõenäosusega oma treeningueesmärkide saavutamist. Kui töötate koos treeneri, partneri või juhendajaga, paluge tal perioodiliselt oma edusamme hinnata ja esitada soovitusi oma järgmiste treeningueesmärkide jaoks. Kui treenite üksi, siis jälgige, millal ja kuidas olete oma treeningut siiani arendanud. Jälgige, kui kaugele jooksete, jalgrattaga või kõnnite, kui tihti ja mis tempos. Kui tegelete jõutreeninguga, pange kirja, kui palju kaalu praegu tõstate ja milliseid harjutusi olete õppinud. Kui harjutate joogat või pilatest, siis milliseid poose olete oma praktikasse lisanud ja kuidas on teie paindlikkus, tasakaal ja põhitugevus paranenud? Võttes aega oma saavutuste ülevaatamiseks, saate hinnata, kui kaugele olete jõudnud, ja saate ülevaate sellest, kuidas seada realistlike ja konkreetsete treeningueesmärkide järgmine etapp.
Veel sobivuse näpunäiteid ja suundumusi
Fitnessi trend 2011: meele ja keha ühendus
10 näpunäiteid kuulsuste kohta
Võimalused end motiveerida end vormis hoidma
