Nädal või kaks jõusaalist eemal ei mõjuta teie füüsilist taset oluliselt, kuid puhkusega seotud kaalutõus ja motivatsiooni vähenemine võivad muuta treeningrutiini juurde naasmise keerulisem, ütleb Michelle Miller, Indiana Ülikooli Bloomingtoni tervishoiu-, kehakultuuri- ja tervisekooli kinesioloogia osakonna kliiniline professor Puhkus.
"Füsioloogiliselt võite treeningu lõpetada kuni umbes 10 päeva ja peaksite siiski jätkama sealt, kus pooleli jäite," ütleb Miller. "Kuid tegelikult juhtub see, et inimesed tulevad reisilt tagasi ega taha, et puhkus oleks läbi. Tõeline takistus ei seisne selles, et olete oma treeningbaasi kaotanud, vaid selles, et te ei taha reaalsusesse tagasi jõuda. ”
Lisaks vaimsetele väljakutsetele rutiini taastamiseks võib mõne lisakilo koju toomine teid aeglustada, ütleb Miller. "Ma kuulen kruiisilt naasnud inimestelt, et nad võtsid nädalaga juurde viis kilo." Järsk kaal kasum võib treeninguid rööbastelt välja viia, põhjustades inimestel nii heidutamist kui ka füüsilist ebamugavust ütleb.
Miller soovitab ette planeerida, et anda oma sobivusele rohkem püsivust kui päevitus. "Veenduge, et teie motivatsioon ulatub kaugemale soovist rannas hea välja näha, vastasel juhul pole teil põhjust treeninguid jätkata. Enne reisi otsustage ja seadke prioriteediks, mida peate tegema, et naasta tavapärasele rutiinile, "ütleb ta. "Tunnistage ennekõike, et puhkus on puhkus ja mingil hetkel peab see lõppema."
Jätkake liikumist - isegi puhkusel
Kuigi puhkus on mõeldud lõõgastavaks, on aegu, mil nad võivad letargilise piiriga piirduda. Tundide pikkune päikese käes lamamine, restoranides istumine, hilisõhtune pidutsemine ja hilja magamine on vaevalt kvalifitseeritav aeroobseks tegevuseks. Kuid mõned väikesed muudatused teel olles võivad aidata teil oma keha liikuma panna ja põletada mõned neist lisakaloritest, mis paratamatult tarbitakse.
Annie Eakin, ülikooli harrastusspordi osakonna veetegevuse direktori assistent, ütleb, et iga väike pingutus aitab ja pakub järgmisi näpunäiteid:
Riigist väljas ja jõusaali pole? Pole probleemi. Kui viibite võõral maal, pole paremat viisi piirkonna tundmaõppimiseks kui bussist maha astuda või taksost väljuda ja kõndima hakata. Ükskõik, kas külastate Firenzet või Pariisi või Londonit, hoiate jalgadel olles end vormis, võimaldades teil tõeliselt hinnata linna vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu.
Ükskõik, kas teie reisid viivad teid lähedale või kaugele, on lõppkokkuvõttes see, et oma keha hoidmine on hädavajalik aktiivne - isegi lühikest aega iga päev -, sest lisaliikumine aitab teil energiat hoida reisida. Eakin ütleb: "Isegi väikseim aktiivsus võib teie ainevahetust ja energiataset tõsta."
Lõppude lõpuks - mis mõte on kuhugi minna, kui teil pole piisavalt energiat selle nautimiseks?
