Veel:Suurepärane treener muudab fitnessi lõbusaks (veiniga)
4. Vahelduvad rõngaslöögid
Alustage astmelises asendis jalad umbes kahe kuni kolme jala kaugusel. Alustage vöökoha rihmast eest tahapoole ja kui teil on hea rütm, alustage mõlema põlve painutamist, et langetada end puusade ette ja taha. Kui olete laskunud nii madalale kui võimalik, kaal oma esikontsal ja põlved varvastega joondatud, pöörduge tagasi seisma. Astuge oma esijalg tahapoole, joondatud oma tagumise jalaga, ja seejärel hüpake vastasjalaga ettepoole. Jätkake jalgade vaheldumist iga tõusu ajal.
5. Hooping plié kükitama
Astuge jalad laiale, varbad väljapoole. Hoidke hularõngast oma selja vastu ja liigutage oma kätega ümber keha, et alustada vöökohtade rihmimist küljelt küljele. Kui teil on hea rütm, siis vajuge alla, painutage mõlemad põlved ja hoidke need varvastega joondatuna, et laskuda plié kükki, kaal kandadel. Kui teie põlved on painutatud ligikaudu 90 kraadini, pöörake liikumine ümber ja pöörduge tagasi seisma.
6. Õhupiir
Ülemine õlg töötab teie õlgade, biitsepsi ja triitsepsiga, kui töötate, et rõngas pöörleks. Hoidke rõngast nii, et see oleks paremas käes ümber keha. Vajutage rõngas üle pea nii, et rõnga tagumine osa puudutaks teie selga, parem peopesa sinust eemale. Keerake parem peopesa sissepoole, pöörates rõngast väljapoole. Haarake vasaku käega rõngast, peopesa tahapoole. Pöörake vasak peopesa väljapoole, keerates rõngast välja ja ümber, kuni saate sellest parema käega uuesti kinni, peopesa ettepoole. Jätkake selle liigutusega keeramist, kiirendades rõnga tõstmist, kuni see hakkab maapinnaga paralleelselt lähenema.
Veel:Mõtted on igal naisel uue treeningtunni ajal
7. Põlve marssimine õhuliini kohal
Alustage põlvedelt, käed pea kohal ja alustage õhuliini sooritamist. Kui olete kiiruse saavutanud, tõstke üks põlv maast ja istutage jalg enda ette. Seejärel pange oma põlv uuesti maapinnale. Korda vastasküljele.
Kui olete põlveliigese sooritamisel õhuliini säilitamise oskuse arendanud, lööge see ülespoole, tõustes seistes iga kord, kui jalad põrandale istutate, seejärel pöörduge enne teisele kordamist põlvili pool.
é
