Miljoneid ameeriklasi puudutav seljavalu on üks levinumaid meditsiinilisi probleeme. Siiski ei pea te seljavaluga elama. Siin on mõned tõhusad viisid, kuidas seljavalu sel kevadel või igal aastaajal kõrvale jätta.
Kas selg valutab? Sa ei ole üksi. Eksperdid ütlevad, et 80 protsenti ameeriklasi kannatab mingil eluhetkel seljavalu all, paljud vigastused tulenevad igapäevastest tegevustest, nagu tõstmine, sirutamine ja isegi istumine. Vaatamata kroonilisele ja näiliselt lõputule valule on seljavalu vähendamiseks ja isegi ennetamiseks võimalik võtta meetmeid. Järgige neid reegleid, viisakalt Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia.
TÕSTA KORRALIKULT
Langes midagi maha? Kerge eseme põrandalt alla toomisel painutage veidi põlve ja sirutage teine jalg enda taha. Täiendava toe saamiseks hoidke käeulatusest lähedal asuvat tooli või lauda. Raskemate esemete (nt pesukorv või mahukas pakend) korral astuge esemele võimalikult lähedale, painutage põlvi (mitte vöökohta) ja tõstke jalalihastega. Pagasi ja raskeid kotte vedades säästke selga, jagades kaalu ühtlaselt, nii et te ei jääks ühelt poolt alla.
KÕNNE TAGASI VALU VÄLTIMISEKS
Raskete esemete tõstmisel ühest kohast teise hoidke tasakaalu säilitamiseks põlvi kergelt painutatud. Suunake oma varbad selles suunas, mida soovite liigutada, ja pöörake kogu keha, pöörates selles suunas. Selja koormuse vähendamiseks hoidke kõndimisel eset enda lähedal.
JÕUTA TARGALT
Kui panete raskemad esemed tagasi kõrgetele riiulitele, ärge sirutage hajameelselt üles. Selle asemel andke seljale kindel tugipõhi, sirutades jalad laiali, asetades ühe jala teise ette. Pingutage kõhulihaseid täiendava seljatoe saamiseks ja asetage ese käed sirutades paika. Siiski ärge kallutage käe ulatamisel ette ega sirutage käsi täielikult välja. Kui vajate, hankige redel või trepp, kuid veenduge, et teil oleks jälgija ja ärge kunagi seiske ülemisel astmel ega ronige kahe käega.
ISTUMINE ETTEVALVE VÄLTIMISEKS
Kui kogu kevadpuhastus on tehtud, istuge - olete seda väärt! Kui aga plaanite pikemat aega istuda, tõuske kord tunnis püsti ja sirutage oma selga ja muid lihaseid. Asetage käed alaseljale ja kallutage õrnalt tahapoole, sirutage üles ja pöörake õrnalt küljelt küljele. Samuti valige kindlasti tugitool, mis on teie pikkuse järgi joondatud (jalad peaksid olema põrandal tasased ja põlved 90 kraadi juures). Vastasel juhul võite oma alaseljale lisada täiendavat stressi ja valu.
Ja rääkides stressist, võib ärevus ja emotsionaalne pinge põhjustada ka närivaid seljavalusid. Te kipute stressis liikuma vähem voolavusega ja see jäikus muudab teid vastuvõtlikumaks ebamugavatesse asenditesse, mis võivad põhjustada seljavalu. Nii et astuge samme vabaneda ärevusest ja stressist sel kevadel ja aastaringselt. Loodetavasti järgib teie valutav selg eeskuju.
Seljavalu ravimise ja ennetamise kohta lisateabe saamiseks vaadake neid linke:
- Mida saab massaažiteraapia teie seljavalu jaoks tegelikult teha?
- Kas seljavalu rikub teie golfimängu?
