Vabastage stressist, suurendage oma energiat ja parandage oma tuju mõne lihtsa abiga jooga poose, mida saate teha kõikjal.
Jooga on praktika, millel on palju eeliseid, nii füüsilist kui ka vaimset. Kui võtate päevast mõne minuti, et teha paar asendit, hakkate märkama mõningaid uskumatuid muutusi oma füüsises ja suhtumises. Te hakkate lahti laskma mineviku probleemidest või muretsema tulevaste tulemuste pärast. Te hakkate nautima hetke, milles viibite, ilma et peaksite mõtlema, mis edasi saab. Vabastate negatiivsuse, mis teid enam ei teeni. Teie keha tundub tugevam ja paindlikum. Pinge leevendub ja tunnete end kerge ja avatuna. Teie suhted ja tootlikkus tööl saavad sellest praktikast palju kasu.
1. Allapoole suunatud koer
Tulge sirgesse käeplaati, randmed õlgade all ja jalad puusa laiuses. Vajutage oma peopesadesse, kui liigutate puusi üles ja tagasi. Joonista õlaribad kokku, vabasta kaela pinged ja suru rindkere reite poole. Suunake sabaosa üles taeva poole, kui surute kontsad põranda poole.
2. Vastupidine sõdalane
Seisa, jalad puusa laiusest veidi laiemad. Pöörake vasakud varbad välja ja paremad varbad sisse. Painutage sügavalt vasakut põlve, veendudes, et see jälgib otse pahkluu kohal. Sirutage käed õlgade kõrgusele. Tõstke üles ja tagasi, asetades parema käe põlve kohale või alla ja sirutades vasaku käe pea kohale.
3. Laiendatud külgnurk
Säilitades sama positsiooni nagu tagurpidi sõdalane (vt ülaltoodud juhiseid), liigutage käed ettepoole, asetades küünarvarre vasakule reiele. Sirutage parem käsi peast allapoole peopesaga allapoole. Säilitage kogu aeg tugev südamik ja sirge selg.
4. Kolmnurk
Seisa, jalad puusa laiusest veidi laiemad. Pöörake vasakud varbad välja ja paremad varbad sissepoole. Tõstke mõlemad käed õlgade kõrgusele. Liigutage torsot aeglaselt ettepoole ja asetage vasak käsi põlve kohale või alla. Sirutage parem käsi otse pea kohale. Keera ribid üles taeva poole.
5. Sõdalane kolm
Asetage kogu raskus paremale jalale. Tehke kerge põlve painutus ja liigend puusades. Tooge torso maapinnaga paralleelselt, kui lööte vasaku jala puusakõrgusele tagasi. Asetage käed südame keskele, haarake oma tuharad ja tõmmake abaluud kokku.
6. Lai jalgade ettepoole painutamine
Seisa jalad laiemad kui puusa laius ja paralleelsed. Pange käed selja taha ja tõstke rind üles. Pöörake oma põlvi kergelt kõverdades puusadest ettepoole. Lase pea ja kael lõdvestuda. Tõstke käed pea kohale või sinna, kus tunnete end kõige mugavamalt. Hoidke põlvedes kerget painutust, et kergendada reieluude venitamist. Asendist väljumiseks painutage sügavalt mõlemat põlve, tõstke rindkere üles ja pöörduge tagasi püsti.
Täiendavate tööde, retseptide ja muu jaoks külastage aadressi noratobin.com/blog ja @noratobin Twitteris!
