Mida? Teine tähtaeg? Ja kus on töökaaslaselt vajalik teave? Kas teil on kõrini? Kas olete valmis oma virna puhuma? Siin on kasulikku teavet, mis aitab teid igapäevastest probleemidest päästa - enne kui see teid hulluks ajab!
Kui hüppate oma pere ja töökaaslaste poole kurjade ja vastikute (ja hiljem tagasi võetud) avaldustega või tunnete endmaagi kui kurnatud ja tööl ülekoormatud, lkvõib -olla on aeg keskenduda teguritele, mis loovad tööl "alatust" ja kuidas hakata asju tõhusamalt ümber pöörama.
Probleem ckas see oleks see, mida sa sööd iga päev hommiku- ja lõunasöögiks.
Kuidas läbipõlemine sind tööl mõjutab?
Soome töötervishoiu instituut leidis, et töö ja stressiga seotud läbipõlemine mõjutab naiste kehakaalu ja käitumist. Naised, kes tundsid end uuringu alguses või lõpus läbipõlenuna, söövad ärritatuna või söövad palju rohkem, võrreldes nendega, kes läbipõlemist ei kannatanud. Naised, kellel ei olnud läbipõlemist, olid ka pettumuse tagajärjel vähem üles söövad.
Teadlane Nina Nevanpera uuris 230 töötavat naist ja seda, kuidas kurnatuse tunne, küünilisus ja madal enesehinnang mõjutasid nende üldist käitumist.
Ta leiab, et läbipõlemise tundega naistel on „takistatud võime muuta oma söömiskäitumist”. Ta soovitab kõrgema kiudainesisaldusega dieeti ja vältida viivitusi söögikordade vahel.
Toidud, mida tuleks vältida, kui olete tööl kergesti provotseeritav
- Kohv: Kohv võib tekitada närvilisi närve ja liiga palju energiat, mis võib sageli plahvatada.
- Tomatid: Ayurveda traditsioon ütleb, et tomatid tekitavad seedimistule, soojendades seega teid. Liiga palju sellest tulest, mis tuleb sellest, mida sööte, võib põhjustada viha.
- Vürtsikas paprika: Jalapenos, habaneros, üha rohkem soojust! Noh, saate pildi.
- Nisu ja piim: BeWellBuzzi sõnul võivad need toidud teie ajus põletikku põhjustada, kui olete allergiline nisu (või nisu gluteeni) ja piimas oleva kaseiini (valgu) suhtes. Mõlemad on seotud ka agressiivsusega.
- Hoia värvilisena: F.keskenduge peamiselt taimetoidule, mis sisaldab puuvilju nagu mustikad ja apelsinid ning tumerohelisi lehtköögivilju (eriti spinatit).
- Suurendage, reguleerige ja sujuvalt: Suupiste mandlitega (suurendab energiat), kõrvitsaseemnetega (kõrge magneesiumisisaldusega, mis aitab reguleerida vererõhku), sardiinidega või avokaadodega (palju oomega-3-rasvhappeid) ja kookospiimaga (aitab ärrituvust); kõik pakuvad nii suurepärast toitumist kui ka kasulikku meeleolu.
Sellised toidud ja suupisted ei aita mitte ainult viha tekitada, vaid ka rohkem sellist söömist aitab teil kaalust alla võtta - meeldiv pakkumine! Vastavalt Aetna „mis on teie tervis?” küsitluse kohaselt ütles 33% uuringule vastanutest, et nad võiksid loobuda suurte portsjonite söömisest vastutasuks selle eest, et olla tervemad.
Mida sa siis ootad?
- Lööge lapse poosi: Lisaks oma dieedile proovige joogatunde, mis aitavad dekompresseerida ja harjutada. Jooga on ka suurepärane viis pettumuste lahendamiseks või lihtsalt lõõgastumiseks, eriti vahetult enne magamaminekut.
- Oluline on sügav hingamine: Proovige uuesti lapse poosi, mis on looteasendis puhkeasend.
- Lükka edasi, uinak ja maga sügavalt: Kui teil on selline töökoht või ruum, kus saate lühikese uinaku teha (10–20 minutit), kasutage seda võimalust päevaseks puhkuseks, et viha hajutada. Teise võimalusena võib aidata isegi paar minutit suletud silmi ja aeglane sügav hingamine vaikses kohas.
Kui need alternatiivid pole teie jaoks võimalikud, magage igal öösel vähemalt seitse kuni üheksa tundi.
Ning valmistuge selleks rahulikuks uneks, lülitades tuled välja või summutades vähemalt tund enne heina pihta saamist. Lülitage teler ja muud elektroonikaseadmed välja, esitage pehmet muusikat, hajutage lõõgastavaid eeterlikke õlisid, nagu lavendel, ja tehke kergeid venitusi. Kui olete eriti võtmes, proovige võtta loomulikku uneabi, näiteks palderjan. Puuduvad kõrvaltoimed ja see aitab luua sügavat ja loomulikku und.
Rohkem viha juhtimise strateegiaid
Kas peaksite viha maha suruma?
Kuidas ületöötamine mõjutab teie tervist
5 viisi töökoha ärevuse ületamiseks
