Toiduvalmistamine on hädavajalik, kui te ei soovi igal aastal väljaminekuks kulutada tuhandeid dollareid, kuid see võib olla ka aeganõudev elutapja.
Selle asemel, et leppida 30 -minutilise mõtlematu segamise ja tükeldamisega igal õhtul, suurendage oma peakokkade intensiivsust ja muutke kalorite valmistamine kalorite küpsetamiseks.
Tehke ettevalmistustööde ajal statsionaarseid harjutusi
Aktiivse ettevalmistustöö, näiteks hakkimise ja segamise ajal on raskem treeningut oma toiduvalmistamisprotsessi lisada. See on siis, kui statsionaarsed liigutused on tõhusad. Tehke toiduvalmistamise lõpuleviimisel 15 kordust kõigis järgmistes harjutustes ringikujulises vormingus.
1. Laiad jalakükid
Seisa näoga leti või pliidi poole ja aseta jalad külgsuunas laiali, suunates varbad väljapoole. Hoidke oma südamik sirge ja kõrge, painutage põlvi ja alustage puusade langetamist põranda poole. Kui teie põlved moodustavad ligikaudu 90-kraadise nurga, haarake oma tuharad ja reied ning suruge läbi kontsade, et end püsti seada.
2. Ühe jalaga hüppamine
Seisa näoga leti või pliidi poole ja astu vasak jalg selja taha, istutades vasaku jala palli põrandale. Kuna suurem osa teie kaalust on parema jala kannal, painutage mõlemad põlved ja alustage puusade langetamist põranda poole. Veenduge, et torso oleks sirge ja kõrge. Kui mõlemad põlved on 90-kraadise nurga moodustamise lähedal, pöörake liikumine ümber ja suruge end tagasi püsti. Enne külje vahetamist tehke ühel jalal 15 kordust.
3. Jalgade külgmine tõstmine
Seisa näoga leti või pliidi poole, jalad pisut kitsamad kui puusakaugus. Liigutage oma kaal vasakule jalale ja tõstke oma tuharate ja puusade abil parem jalg nii kõrgele kui võimalik külgsuunas küljele. Alustamiseks laske see ettevaatlikult alla, ilma liigutuse tegemiseks hoogu kasutamata. Enne külje vahetamist tehke ühel jalal 15 kordust.
4. Vasika tõstmine
Seisa näoga leti või pliidi poole, jalad puusa kaugusel. Kaasake oma tuum sisse ja suruge läbi jalakerade, et tõsta kannad maast üles, surudes end nii kõrgele kui võimalik varvastel. Tagasi algusesse.
Veel:6 joogapoosi, mis töötavad su tuharaid
Tegelege toiduvalmistamise ajal aktiivsete harjutustega
Kui teie toit valmib ja te ei pea aktiivselt segama ega selle kulgu jälgima, on palju lihtsam intensiivsust suurendada ja lisada südame- ja ülakehajõutöö plahvatusi. Jällegi tehke 15 kordust kõigis järgmistes harjutustes ringikujulises vormingus, jätkates ringkäiku, kuni teie toit on küpsenud.
1. Hüpped tungrauad
Alustage seismist, käed külgedel. Hüpake ühe liigutusega mõlemad jalad külgsuunas välja, kui tõstate oma käed üle pea. Hüpake jalad tagasi keskele, kui viite käed tagasi külgedele.
2. Loendurid surumised
Asetage käed leti servale, sirutades käed välja. Astuge jalad selja taha, nii et keha moodustab kanna ja pea vahel sirgjoone. Pingutage oma südamikku ja painutage küünarnukid, langetades rindkere leti poole. Kui teie rindkere peaaegu puudutab, pöörake liikumine ümber ja vajutage alustamiseks tagasi.
3. Märts ja väänata
Seisa kõrgelt, käed pea taga, küünarnukid ulatuvad keha külgsuunas välja. Painutage paremat põlve ja tõmmake see oma keha ette kõrgele, samal ajal keerates torso paremale, nii et vasak küünarnukk ulatub parema põlve poole. Pöörake liikumist ümber, asetades parema jala tagasi, kui keerate torso tagasi keskele. Korda vastasküljel. Seda loetakse üheks korduseks.
4. Head hommikut
Treenige selle liigutusega oma tuharaid ja reielihaseid. Seisa jalad puusa kaugusel, põlved veidi kõverdatud ja käed pea taga, küünarnukid sirutuvad külgsuunas. Vajutage puusad puusadest ettepoole hingedes tagasi, langetades rindkere põranda poole, hoides samal ajal tuuma pingul ja torso sirgena. Kui olete heas vormis nii kaugele kui võimalik kaldunud (tõenäoliselt tunnete venitust oma reieluudest), kasutage alustamiseks tagasi oma kõhulihaseid ja tuharaid.
Veel:7 asja, mida peaksite pärast iga treeningut tegema
5. Vikerkaar kaldus
Seisa kõrgel, jalad puusa kaugusel, käed pea taga, küünarnukid külgsuunas. Säilitage seda asendit, pingutage südamikku ja pingutage oma kaldus, et kallutada vöökohast nii kaugele kui võimalik paremale. Pöörake liikumine ümber ja kasutage oma kaldus ja selja pikendajaid, et tõmmata end kohe keskele tagasi kallutage vöökohast nii kaugele kui võimalik vasakule - justkui tekitaksite kätega vikerkaare, kui kallutate küljelt küljele pool. Üks täielik “vikerkaar” on kordus.
6. Loenduri langused
Seisa otse leti ees seljaga. Haarake loenduri servast, käed täielikult välja sirutatud, ja astuge jalad enda ette. Asetage suurem osa oma kaalust peopesadesse ja haarake oma südamikuga. Painutage küünarnukid ja laske puusad põranda poole, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga. Pingutage oma triitseps ja lükake end tagasi algasendisse.
