Mitmed tervisliku elu elamise ja säilitamise komponendid võivad aidata vananemisprotsessi nurjata. Mõelge kehale ja vaimule treenimisele ning tervislikule toitumisele, mis hõlmab ka õiget toitumist niisutamine ka.
Vananemisvastane kiiret lahendust ei tule, seega on oluline täna oma elustiili arvesse võtta!
Ekspertide nõuanded
Võib -olla on teil tervislik toitumine maas, kuid kas võtate vett iseenesestmõistetavana? Teie toitumises on sama oluline säilitada hea tervis ja see võib samuti mängida rolli vananemisvastases protsessis. Hea uudis, eks?
SheKnowsil oli võimalus registreeruda Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN juures. Taub-Dix on auhinnatud toitumisspetsialist, meediategelane ja autor Lugege seda enne söömist. Ta mõistab õige niisutuse tähtsust ja on hiljuti teinud koostööd Nestlé Pure Life ja selle niisutusliikumine julgustada ameeriklasi keskenduma hüdratsioonile, vahetades ühe suhkrujoogi päevas vee vastu.
Ta teab: Kas arvate, et inimesed kulutavad rohkem aega sellele, kuidas parandada vananemisvastaseid probleeme, nagu kortsud, nahakahjustused ja nende tervis üldiselt, kui neid ennetada?
Bonnie Taub-Dix: Inimesed kulutavad sadu dollareid vananemisvastastele kreemidele ja jookidele, mis lähevad väljapoole nende keha, kuid nad ei mõista, kuidas nahka võivad mõjutada toidud ja joogid, mida me oma sisse paneme kehad.
Alustage varakult, pöörates tähelepanu oma toitumisvajadustele, et saaksime probleeme ennetada, mitte neid parandada.
Ta teab: Kas vananemisvastaseid otseteid on (nt kreemid, pillid jne)?
Taub-Dix: Ah, kas me kõik ei taha hea tervise otseteid? Turul on tooteid, mis lubavad kontrollida kotte ja lõtku üle kogu keha, kuid see, mida te panete, on see, mida kavatsete välja tuua. Dieet, mis sisaldab palju vett ja vesiseid toite, nagu värvilised puuviljad ja köögiviljad, teeb terve nahaga imesid ja võib teie elule aastaid lisada.
Ta teab: Kuidas saavad inimesed olla ennetavamad vananemisega võitlemisel?
Taub-Dix: Ärge alahinnake une, trenni ja toitaineterikka toitumise mõju pikaealisusele ja teie välimusele. Neid tervislikke harjumusi pole raske järgida, kui muudate need tööde asemel harjumusteks. Samuti on tõenäolisem, et ümbritseme end meiega sarnaste inimestega, seega valige oma sõpru targalt - nad võivad määrata, millised on teie harjumused.
Samuti on hädavajalik kaitsta end iga päev päikesekaitsekreemiga. Päikesekahjustused on otsene tee vanemaks ja kortsusemaks. Hea söömine ja hüdreeritud olek aitab hoida silmad ja nahk puhtana. Samuti võib olla parem vähendada alkoholi tarbimist. Suitsetamine on veel üks vananemise tegur.
Uurige, kas joote piisavalt vett >>
Ta teab: Milliseid toite on kõige parem hoida nii seest kui väljast?
Taub-Dix: Igapäevane tarbimine mõjutab suuresti seda, kui hästi teie nahk taastub. Toit, milles on vähe toitaineid, nagu rafineeritud süsivesikud ja ebatervislikud rasvad, ei sisalda keha, mida on vaja tervisliku sära arendamiseks ja säilitamiseks.
Valige toidud, mis on nende loomulikule olekule võimalikult lähedased ja valmistatud minimaalse töötlemisega. Kaaluge neid vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad naha vananemisel:
- Beeta karoteen: Antioksüdant. See aitab kaasa rakkude uuenemisele ja hoiab ära naha enneaegse vananemise. Toiduallikad: porgand, aprikoos ja kõrvits.
- C-vitamiin: Antioksüdant. See on vajalik elastiini ja kollageeni tootmiseks. See soodustab naha tugevust ja elastsust veresoonte seintes ja rakumembraanides. Toiduallikad: apelsinid, maasikad, kiivid ja paprika.
- Vitamiin E: Antioksüdant. See aitab säilitada kõiki kudesid ja arvatakse, et see aeglustab rakkude vananemist; see võib aidata vältida armide teket. Toiduallikad: külmpressitud taimeõlid, toored pähklid ja seemned.
- Seleen: Antioksüdant. See kaitseb UV-kiirguse poolt põhjustatud rakkude kahjustuste eest ja aitab säilitada naha elastsust. Toiduallikad: tuunikala, küüslauk, sibul ja spargelkapsas
- Tsink: Antioksüdant. See on vajalik rakkude normaalseks kasvuks ja parandamiseks. Toiduallikad: täisteratooted, enamik mereande ja sibul.
- Asendamatu rasvhapes: Need aitavad säilitada kõigi kudede ja kudede parandamise, eriti naha, nõuetekohast toimimist. Toiduallikad: rasvane kala (lõhe), priimulaõli, linaseemneõli ja oliiviõli.
Muud olulised toitained hõlmavad kiudainerikkaid toite, näiteks täisteratooteid. Kiudainete tarbimisel joo kindlasti palju vett, et seeditud toitained saaksid süsteemist läbi ja sealt välja liikuda. Ainuüksi kiudained võivad põhjustada kõhukinnisust ja puhitus.
Tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline ka pika tervisliku elu elamiseks. Tarbi portsjoneid mõõdukalt. Teie keha suudab korraga töödelda ainult nii palju toitaineid. Kui sööte oma sööki, proovige lisada toidud, mis pakuvad teile suuremat toiteväärtust ja proovige vähendada neid, mis suurendavad teie haigestumisriski (suhkrud, tahked rasvad, naatrium). Tervislik toitumine aitab teil mitte ainult suurepäraselt välja näha, vaid tunnete end ka suurepäraselt.
Ta teab: Me teame, et vee joomine on oluline mitmel põhjusel. Kuidas julgustada inimesi rohkem vett jooma?
Taub-Dix: Ütlen oma klientidele, et proovige toatemperatuuril vett juua. On kalduvus juua rohkem, kui pole liiga kuum või liiga külm. 100 -protsendilise puuviljamahla või mõne piparmündilehe lisamine võib teie vett jazzida. Soojadel kuudel meeldib mulle külmikus hoida kannutäit vett, millesse on lõigatud puuvilju.
Teine lihtne ja toimiv viis tervisliku hüdratatsiooni treenimiseks on vahetus ja vahetamine. Lisamotivatsiooni saamiseks liituge Nestle Pure Life niisutusliikumine ja lubage vahetada üks suhkrustatud jook päevas vee vastu.
Ta teab: Kas veepõhised joogid, nagu jäätee või limonaad, sobivad teie toitumisse vee asendajana? Aga vahuveega? Kas see loetakse tavaliseks veeks?
Bonnie Taub-Dix: Pudel jääteed ei ole samaväärne veepudeliga. Kofeiin toimib diureetikumina, põhjustades tegelikult veekaotust. Sama kehtib kohvi ja alkoholi kohta. Iga tassi kofeiini sisaldava joogi kohta peaksite jooma tassi vett.
Magustatud limonaadi kalorid võivad kiiresti kokku saada. Limonaadil on soodaga võrreldes mõnevõrra tervislik halo, kuid see võib olla kalorite poolest samaväärne. Vee vahetamine ühe suhkrustatud joogi vastu päevas on suurepärane võimalus tagada tervislik niisutamine.
Vahuvein on samaväärne gaseerimata vee joomisega (välja arvatud juhul, kui teil on gaseeritud jookide joomisega keeruline seedimisprobleem).
Nestle Pure Life soovitab juua „8 enne 8” - 8 untsi vett enne kaheksat hommikul, et saaksite alustada päeva joogiga, ilma milleta teie keha elada ei saa!
Vananemisprotsess ei peatu, kuid teie saab aita aeglustada!
Veel näpunäiteid vananemise vastu
Maitsvad ja tervislikud viisid hüdreeritud oleku säilitamiseks
5 võimalust nooreks jääda
4 Põhjused, miks me vananeme ja kuidas kella aeglustada
