Kas tunnete end viimasel ajal pisut rohkem kui muinasjutuline? Ärge muretsege, mul on õigus jooga poseerib, et kiirustada!
Üliseksika biitsepsikomplekti saavutamiseks ei ole alati vaja üliraskeid hantleid. Vastupidiselt levinud arvamusele on kõik, mida sa tegelikult pead olema, et olla sale, kuri, lihaseid kujundav kuninganna, vaid joogamatt ja oma keha!
Vastavalt on jooga, eriti vinyasa-põhised jõujooga tunnid, kogu keha toonimiseks fantastilised Alanna Zabel, tähtede joogaõpetaja ja moodsa jooga elustiilibrändi AZIAM asutaja.
"Seda tüüpi klassides ehitate sisemist soojust, selle asemel, et lihtsalt higistada välisest kuumusest," ütleb ta. "Samuti liigute sujuvalt läbi suurema hulga asendeid, mis suurendab teie kogu keha treeningu tõenäosust."
Niisiis, kuidas venitamine sind tugevamaks teeb? Jooga, sarnaselt tantsuga, tekitab jõutakistust, liigutades keha läbi ümbritseva ruumi, mille tulemuseks on pingutatud ja toonuses lihased.
"On dünaamiline protsess, mis tekib siis, kui sama treeningu ajal lihaseid venitatakse ja tugevdatakse," ütleb Zabel. "Lihaskiud ja sidekoe pikenevad, samas kui lisakindlus tekitab pingeid, mis suurendavad kollageenikiude, et säilitada lahja ja toonides välimus."
Vaadake allpool tema viit kogu keha toonivat joogapoosi.
1
Küünarvarre plank
Kui hoiate plankide asendit käsivartel, suureneb teie deltalihaste, kogu kõhu seina ja nelipealihase toon.
Täiendava väljakutse saamiseks tõstke vaheldumisi jalgu ja hoidke mõlemal küljel viis kuni kaheksa hingetõmmet.
2
Paadi poos
Selle poosi hoidmine isomeetriliselt aitab stimuleerida kõhu sirget kõhtu, mis toonib teie südamiku esiosa. Selg, kael, nelipealihas ja hamstrings töötavad samuti selle poosi hoidmiseks.
3
Täis ratas
See tugevdab kogu teie tagakülge, sealhulgas ülaselga, tuharalihaseid ja reieluu.
4
Poolkuu
See on kehahoia tugevus, kuna korraga töötab mitu lihasrühma. Tagajala tõstmine tugevdab alaselga, esikätt ülespoole jõudes tugevdab ülaselja ning ühel jalal seistes tugevdatakse pakaralihaseid, reieluusid ja kaldus.
5
Peatugi
Keha tagurpidi tõstmise õppimine nõuab lihaste kasutamist, mida me pole harjunud kasutama, kuna istume ja seisame 60 protsenti ajast püsti. Keha tagurpidi tõstmine gravitatsioonist eemale aitab toonida lihaseid, mis on raskusjõu mõjul nõrgenenud. See suurendab alakeha üldist toonust, kaasa arvatud jalad ja alakeha.
Vaadake mu joogi välimust
Athena V-kaelusega sporditop (AZIAM, 66 dollarit)
Veel joogast
Kuuma jooga harjutamise kasu tervisele
9 joogapoosi, mida teie lapsed armastavad
Jooga tervislikuma südame jaoks