Aaahhhh, massaaž. Juba ainuüksi sõna tekitab pilte lõhnavatest õlidest ja õndsast lõõgastumisest. Kuid kas teadsite, et massaaž võib aidata ka treenimist paremini teha?
Selgub, et massaaž ei ole ainult luksus, millega spaas rabelete. See võib ka teie treeninguid tõsiselt suurendada, nii et saate soovitud tulemusi.
"Mingi massaaž treenivatele inimestele on ülioluline," ütles Ameerika Nõukogu Kimberly Dawn Neumann Harjutus-sertifitseeritud fitnessiõpetaja Equinoxi spordisaalides New Yorgis, räägib SheKnows. "Sa ei pea oma keha hävitama, et saada soovitud keha. Selle eest hoolitsemisel ja enda vastu lahke olemisel on oma eelised. ”
Siin on viis viisi, kuidas massaaž aitab teie treeningrutiini parandada.
Veel: Kuidas teha endale imelist jalamassaaži
1. See suurendab teie taastumist pärast treeningut
Hea terapeutiline massaaž aitab pärast intensiivset treeningut lihaseid lõdvendada, mis omakorda võimaldab teil löögist paremini ja kiiremini taastuda kui tavaliselt. "Te kulutate oma aega lihaste pingutamisele ja toonimisele, tehes kaalutööd ja neil hakkab tunduma, et nad hakkavad klõpsatama, nad lähevad lihtsalt nii pingule," ütleb Neumann. "Massaaž aitab taastada painduvust."
2. See leevendab valutavate lihaste valu
Need lihased võivad tõesti valutada pärast jõusaalis helina panemist või jooksu ajal kõnniteed kloppides. Kuid nende masseerimine ja venitamine võib aidata sõlmede välja töötada, loputada toksiinid, mis aitavad kaasa "ouch" -tegurile, ja panna veri uuesti voolama, nii et need ei teeks nii palju haiget. Vastavalt a 2012 uuring sisse Teaduse tõlkemeditsiin, massaažid aitavad vähendada põletikku ja aidata rakkudel taastuda.
3. See paneb teie lihased paremini tööle
Regulaarne treenimine mitte ainult ei koorma teie lihaseid, sidemeid ja kõõluseid, vaid häirib ka nende all olevaid sidekiude nahk, mida tuntakse teie fastsiana - mis aitavad Neumanni sõnul lihastel sujuvalt ja tõhusalt töötada, kui nad on heas vormis.
"Korduva treeningu korral võib fastsia tõeliselt puruneda ja see raskendab lihaste üksteisest hõlpsalt mööda libisemist," ütleb ta. Massaaž aitab neid kiude lõdvendada, nii et lihased teevad palju väiksema vaevaga seda, mida nad peaksid. Ja siis, bingo! Teie treeningud saavad ilusa tõuke.
4. See võib suurendada paindlikkust
"Massaaž võib aidata lihaseid lõdvendada ja teatud paindlikkust taastada," ütleb Neumann ja lisab, et enamiku inimeste puhul hakkab paindlikkus vähenema küpses 12 -aastaselt. "Kui te ei pinguta pidevalt, et oma lihaseid määrida, muutute vanusega jäigemaks." Kuid massaaž, eriti see sisaldab mõningaid venitusharjutusi, võib vähemalt osa sellest protsessist tagasi pöörata ja annab teile tagasi natuke teie uskumatut paindlikkust lapsena.
5. See aitab teil end vaimselt paremini tunda
"Kui te lihtsalt peksate end kõrge intensiivsusega tundide või jõutreeningutega, ei ole see täiesti kasulik," selgitab Neumann. "Massaaž võib anda teile meeldiva tasakaalu treeningu õnnelike endorfiinidega. See on ka kortisooli vähendaja - stressimaandaja. ”
Ta ütleb, et parimad treeningud on need, mis kombineerivad treeningu enesehooldusega.
"Selle asemel, et öelda:" Ma saan parima keha, kurat, "ja suruge ennast surudes, pidage meeles, et hoolitsete enda eest. Massaaž võib olla tore osa sellest, ”ütleb Neumann. "Te vajate nii treeningut kui ka hooldust. See on osa hästi läbimõeldud treeningkavast. ”
Täiesti mõistlik ja kõlab suurepäraselt… teoreetiliselt. Aga mis siis, kui teil pole eelarvet terapeudi või spaa regulaarsete professionaalsete massaažide jaoks?
Neumann soovitab lööda oma olulist teist, kui teil on keegi, kes seda soovib. Vastasel juhul on vahtrullide, häälestuspallide ja muude treeningtarvikute abil palju massaaži, mida saate endale teha palju odavamalt kui iganädalase massaaži broneerimine. Samuti võite lihtsalt oma kätega välja töötada sõlmed nendes kohtades, kuhu saate jõuda.
Veel:9 tipphinnatud seljamassaaži, kellele inimesed vannuvad
"Paljudel neist on lihaste seisukohast sama mõju," ütleb ta. "Teil ei ole sama lõõgastust ega tervendava puudutuse eeliseid ega lõbusat spaaosa. Kuid tegelikult hoiate oma lihaseid parimas vormis, kasutades mõnda neist enesemassaaži meetoditest. ”
Niisiis, mida sa ootad? Pärast järgmist treeningut lööge oma mehele mõnusat selja-õla hõõrumist, broneerige sügavasse koesse kohtumine kohalikus päevaspaas või tehke massaaž, kui tunnete end seiklushimulisena. Saate sellest treeningust palju rohkem kasu ja tunnete end pikemas perspektiivis palju paremini.
Selle artikli versioon avaldati algselt 2015. aasta juulis.
