Tõenäoliselt olete kuulnud, et haigestumise vältimiseks peate veenduma, et võtate palju C-vitamiin. Võib-olla olete ka kuulnud, et see aitab teil end varem paremini tunda, kui teil on juba külmetushaigus. Kas on tõde C-vitamiin on suurepärane ravim selle vastu, mis teid vaevab? Tõenäoliselt mitte, kuid on natuke häid uudiseid. Heidame pilgu peale.
C-vitamiin ja külmetus
Tavaline külmetus on põhjustatud mis tahes arvust hingamisteede viirustest. Viirust ei saa antibiootikumidega ravida. Tavaliselt peab külmetushaiguse all kannatav inimene oma haiguse lõppu oodates lihtsalt sümptomitega toime tulema. Pole siis ime, et inimesed on väga on huvitatud leidma midagi, mis ennetaks külmetushaigusi või lühendaks nende kestust.
Kahjuks näib, et C-vitamiin ei takista enamikul inimestel külmetust. Soome Helsingi ülikooli laiaulatuslik uuring hõlmas 29 meditsiinilist uuringut, milles osales 11 306 inimest, kes kasutasid C-vitamiini toidulisandina vähemalt 200 milligrammi päevas. Nad
ei leidnud tõendeid selle kohta, et C-vitamiini igapäevane võtmine vähendaks enamiku inimeste riski külmetusest. Maratonijooksjate ja suusatajatena oli siiski mõned kõrvalekalded tegid näitavad riski vähenemist umbes 50 protsenti, mis on suurepärane uudis, kui olete tõsine sportlane.Selles uuringus vaadeldi ka seda, kas C-vitamiini lisamine mõjutas külmetuse kestust ja võib olla ka häid uudiseid. Täiskasvanutel lühendas toidulisand 8 protsenti ja lastel 14 protsenti. Kuid kui see pandi terapeutilisele katsele, ei suutnud teadlased kahjuks neid tulemusi korrata.
Muud potentsiaalsed eelised
Kuigi C-vitamiini lisamine tõenäoliselt külmetust ära ei hoia, on võimalik, et see saab abi on julgustav ja soovitatavate koguste C-vitamiini võtmine ei tee teile kindlasti haiget. Dr Monisha Bhanote, kolmekordse juhatuse sertifitseeritud arst, selgitab, et C-vitamiinil on antioksüdantsed omadused ja see on oluline osa süntees kollageen, mis aitab moodustada meie nahka, kõõluseid, luid ja sidemeid.
Kasu ei piirdu sellega. "Teised vähem tuntud eelised hõlmavad süstoolse vererõhu langust hüpertensiooniga patsientidel ja astmahaigete inhaleeritavate steroidide vähenemist," räägib Bhanote SheKnowsile.
Kuid kas see ravib teie grippi või hoiab viiruste hooajal mikroobe eemal? Ei.
Tõenäoliselt ei vaja te isegi vitamiine - üldse
Dr Niket Sonpal, dotsent aadressil Touro Osteopaatilise Meditsiini Kolledž, ütleb SheKnows, et vitamiinid pole enamiku jaoks tegelikult vajalikud. Võti on aga hea dieet, mis on täis puu- ja köögivilju. "Lisaks edendab toitainete söömine [toidu kaudu] tervist mitte ainult tuntud vitamiinide, aga ka sellepärast, et see sisaldab kiudaineid ja muid vähem täpselt määratletud toitaineid ning asendab liha ja loomaliha paks."
Ta märgib, et piiratud või eridieetidel või laialt levinud alatoitumusega piirkondades elavad inimesed võivad vajada vitamiine, kuid enamik meist ei vaja seda.
Veendumaks, et saate toidust piisavalt C-vitamiini, veenduge, et teil oleks käepärast palju tsitrusvilju, sealhulgas apelsine ja greipe. Siiski on palju rohkem toite, mis sisaldavad C-vitamiini.
"Ära unustage jalapeñosid, tomateid ja tomatimahla," ütleb Sonpal. "Ma kipun patsientidele meelde tuletama, et... lehtkapsas ja petersell on samuti pakitud C-vitamiiniga." Ärge siiski lõpetage sellega. muud suurepärased allikad sisaldab punast pipart, kiivi, spargelkapsast ja rohelist pipart.
Ärge üle pingutage
Kui kasutate C-vitamiini toidulisandid, siin on vaid hoiatus – integreeriva arsti dr Arlene Dijamco sõnul tuleb tähelepanu pöörata mõnele kõrvalmõjule. "Enamiku jaoks on C-vitamiini lisamisega väga vähe riske, kuna teie keha vabaneb uriinist liigsest kogusest," räägib ta SheKnowsile. "Mõnel inimesel võib esineda seedetrakti häireid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja/või kõhuvalu." Samuti C-vitamiini toidulisandite suured annused võivad suurendada neerukivide riski, mida te kindlasti ei tee tahan.
Niisiis, C-vitamiin ei takista teil külmetushaigusi, kuid see võib lühendada teie haiguse kestust 8 protsenti, mis pole palju. Siiski on midagi öelda mitmekülgse toitumise ja kõigi vitamiinide hankimise kohta loomulikul viisil ja kui soovite C-vitamiini juurde võtta, ei tee see tõenäoliselt haiget seni, kuni te ei lähe metsik.
