Me küsisime harjutus füsioloog Will Drexler, kes tegeleb teie kõige levinumate küsimustega sobivus.
K: Kui täpsed on
kardiomasinate kaloripõletusloendurid?
V: Mitte väga. Nad kipuvad kaloreid põletama õiglase summa võrra-sõltuvalt masinast kuni 30 protsenti. Statsionaarsed jalgrattad, jooksulindid ja masinad, mis seda võimaldavad
oma kaalu sisestamine kipub olema täpsem; elliptilised liialdavad üldiselt tulemustega. Kui soovite määrata, kui palju kaloreid saate oma kehakaalu põhjal põletada rohkem kui 220 füüsilise tegevuse jaoks, minge
et primusweb.com/fitnesspartner.
K: Kas ma peaksin sööma enne või pärast treeningut?
V: Pärast. Soovite asendada tühjenenud süsivesikud ja glükogeeni (salvestatud glükoos, mida kasutatakse energia tootmiseks), vastasel juhul olete vastuvõtlikum vigastustele ja läbipõlemisele. Ja
mida varem sööte, seda tõenäolisemalt jõuavad need toitained sinna, kus need kulusid, ja neid on kõige rohkem vaja. Uuringud näitavad, et suupiste, mille süsivesikute ja valkude suhe on neli kuni üks, on
kõige kasulikum.
K: Miks ma valutan kaks päeva pärast jõusaali minekut?
V: Seda nimetatakse "hilinenud lihasvalu". Lihasstruktuur on jõutreeningu ajal veidi lagunenud ja valulikkus on märk sellest, et teie keha on taastumas. Sama palju
kui soovite lihtsalt diivanil istuda, aitab see liikuda: tegevus suurendab piirkonna verevoolu, tarnides toitaineid, mis aitavad lihaseid parandada.
K: Kas ma saan lihaseid toonida ilma raskusi tõstmata?
V: Kõik harjutused, mis hõlmavad vastupanu tõukamist või tõmbamist-näiteks jooga, pilates, tõukejõud, plangud ja vastupanuribade kasutamine-sobivad lihaste toonimiseks
ja vastupidavust.
K: Kui ma tahan kaalust alla võtta ja toon üles, kas peaksin enne jõutreeningutega alustamist paar kilo alla võtma?
V: Te ei pea, kuid paljud inimesed tahavad skaalal kohe tulemusi näha - see hoiab neid motiveeritud. Kui see olete teie, alustage aeroobse tegevusega, et kaalust alla võtta kiiremini,
siis kui jõuate oma kehakaalule lähemale, keskenduge rohkem jõutreeningule. Sel hetkel ei näe te skaalal nii palju muutusi, sest kasvatate lihaseid ja lihased kaaluvad
rohkem kui rasva, kuid parandate oma sobivust.
K: Miks mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised?
V: Meestel on loomulikult kõrgem „VO2 max ”, mis on maksimaalne hapniku kogus, mida inimene saab treeningu ajal kasutada. Ja mida rohkem hapnikku kasutate, seda rohkem kaloreid
põletada. Ka nael naela kohta on meestel rohkem lahja lihasmassi, mis põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasvakude.
K: Kas peaksin iga päev trenni tegema?
V: Kardiovaskulaarseid harjutusi võib teha iga päev, kuid te ei tohiks iga päev jõutreeningut teha-teie lihased vajavad taastumiseks aega. Üldiselt on hea võtta üks päev vabaks
täiesti igal nädalal: pidage meeles, et treening on kehale stressirohke, lisaks ei taha te vaimselt läbi põleda.
K: Kui tihti pean ostma uued treeningjalatsid?
V: Üldine reegel on iga 500 miili tagant, kuid tossud kestavad tavaliselt kauem, kui kasutate neid kardiotreeningutel ja raskusmasinatel, võrreldes tavaliste välitingimustega kõnnitee peksmisega.
K: Kui palju kaloreid peaksin iga päev kulutama, et kaalust alla võtta?
V: 1 kilo nädalas kaotamiseks peate kulutama täiendavalt 500 kalorit päevas, kas treeningu või dieedist kalorite vähendamise teel. Ärge proovige kaotada rohkem kui 2 kilo a
nädal - inimesed, kes kaotavad kiiresti kaalu, kipuvad seda kiiresti taastama.
K: Kui mul on ainult 30 minutit, siis mis on parim viis selle aja ärakasutamiseks kõige rohkem kaloreid ja rasva põletada?
V: Treenige oma südame löögisageduse tsooni tipptasemel, tehes kõike, mis viib teid selle tasemeni, olgu siis tegemist ühe kardiovaskulaarse tegevusega või kombinatsiooniga
tegevusi.
Seotud artiklid
Pingutage kõhtu nende kolme harjutusega
Treeningu taaselustamine: minge tagasi treeningsooni
Kiirustrellide abil saate kiiremini ja sobivamaks
Uuesti trükitud Hearst Communications, Inc. loaga Algselt avaldatud: Kõik, mida sa kunagi
Tahtsin teada treeningu kohta
