Kes teadis, et batuudil hüppamine võib tegelikult olla produktiivne? Kui teil on igav oma sama vanade treeningutega, mis nõuavad suure mõjuga liigutusi või soovite lihtsalt higistades rohkem lõbutseda, on batuuditrennid tegelikult õige tee.
Hüppetreeningud ei ole mitte ainult kiire viis tuumiku pinguldamiseks, toonimiseks ja tugevdamiseks, vaid võivad ka kaloreid purustada ja südame tööd tõhustada sama hästi kui jooksma minnes - ilma liigeseid koormamata. Võtsime ühendust Vedruvaba batuut saada parimad batuudiliigutused, et need kombineerida 20-minutiliseks lihaseid toonivaks kardiotreeninguks. Kas olete valmis hüppama?
Veel: 6 imelikku trenditreeningut, mida olen proovinud 2017
Enne treeningu alustamist soojendage 2–3 minutit, hüpates üles ja alla, läbides lõbusaid põhiliigutusi, et veri pumbata ning lihased ja liigesed intensiivsemaks tööks ette valmistada. Lõpuks võtke 2–3 minutit jahtumiseks, kergelt hüpates ja laske pulsil järk -järgult langeda.
Sirge hüpe (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seistes pikalt, jalad batuudil ja käed sirutatud pea kohal.
Keskmine käik: Hüppa üles ja hoia oma keha sirges asendis, käed üles tõstetud.
Maandumine: Maanduge sirge kehaga, käed otse pea kohal.
Istmelangus (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, käed külgedel.
Keskmine käik: Hüppa õhku, liigutades oma jalgu ettepoole, siis põrka oma põhjale, jalad sirgelt ettepoole ja peopesad allapoole, sõrmed suunaga varvaste poole.
Maandumine: Maa seisab kõrgel, nagu algasendis.
Tuck hüpe (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, käed külgedel.
Keskmine käik: Hüppa üles, tõmba põlved rinnale ja haara käed ümber põlvede või pahkluude.
Maandumine: Maa seisab kõrgel, käed sirutatud otse üle pea.
Haugi hüpe (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, jalad batuudil ja käed külgedel.
Keskmine käik: Hüppa üles ja suuna jalad välja, hoides neid sirgelt ja maapinnaga paralleelselt, ulatades samal ajal käed jalgade poole, sõrmed sõrmedega varvaste poole.
Maandumine: Maanduge sirgete jalgadega, nagu alguspunktis.
Pööratavad puusad (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, jalad batuudil ja käed külgedel.
Keskmine käik: Hüppa õhku, liigutades jalad istuvasse asendisse.
Maandumine: Pärast põrgatamist tehke poolpööre ja maanduge vastassuunas.
Lisakäik: Selle asemel, et jalgadele hüpata ja maanduda, maanduge põhjale, jalad otse ette ja peopesad allapoole, sõrmed sõrmede suunas. Sa hüppad tagasi õhku ja maandud seejärel jalgadele.
Veel: 6 treeningut, mis aitavad teil paremini magada
Ümberhüpe (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, jalad batuudil ja käed külgedel.
Keskmine käik: Hüpake üles ja sirutage jalad külili, umbes 90 kraadi üksteisest, hoides jalad sirged, kui jõuate kätega jalgade poole ja suunate sõrmed varvastele.
Maandumine: Maanduge sirgete jalgadega, naaske algasendisse.
Hüpped tungrauad (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, jalad batuudil ja käed külgedel.
Liikumine: Hüppa üles ja suuna jalad mõlemale küljele, hoides neid sirgelt, samal ajal kui käed ulatuvad pea kohale, kuni paned käed ülaosas kokku.
Maandumine: Maanduge sirgelt ja jalad koos, algasendisse.
Pool- ja täispööre (30 sekundit, aktiivne puhkus 30 sekundit)
Alguspunkt: Seisa kõrgel, jalad batuudil ja käed külgedel.
Liikumine: Hüppa üles ja keera õhku, pöörates pooleldi keerdumiseks vastassuunda, või täispöördeks täieliku 360-kraadise pöörlemisega.
Maandumine: Maanduge nii, et käed oleksid külgedel pool- või täispööretes.
Algselt avaldatud septembris 2012. Värskendatud juulis 2017.
