Igal aastal teevad inimesed uue aasta lubaduse, pidades silmas oma tervist ja keha, kuid tavaliselt järgitakse seda "kaotada" kaal "või" saada terveks ". Kui murrate oma eesmärgid väikesteks, teostatavateks osadeks, on selle lõpuni jõudmine lihtsam saavutus. Täistera võib mitte ainult aidata teil kaalust alla võtta, vaid tõendid näitavad, et need võivad aidata vähendada südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide riski. Siit saate teada, kuidas teha uusaastalubadus süüa rohkem täisteratooteid.
Alusta väikesest
Kui teile ei meeldi täisteratoote maitse, on tõenäoline, et nad vajavad lihtsalt harjumist. Alustage küpsetamisest ja keetmisest täisteraviljadega. Täisterajahu on suurepärane võimalus lisada igapäevasele toidule ja magustoidule natuke südametervislikku maitset. Kui sööte palju riisi, on valgelt pruunile riisile üleminek maitsev ja toitev viis, kuidas oma köögiga-Aasiast inspireeritud ja muuga-natuke tervislikumaks saada.
Suupiste täisteratooteid
See on lihtsam kui arvate ja võib -olla juba teete seda. Maitsvad toidud, nagu popkorn ja granola, on täisteratooted, kuid enne suure kausiga „võid lõhkemist” kaisutamist on ainus tervislik popkorn kõige tavalisemal kujul. Siiski on võimalusi selle džässimiseks. Kombineerige popkorni, granola, kuivatatud puuvilju ja pähkleid, et saaksite maitsva keskpäevase maiuspala, mis hoiab teid müügiautomaadist eemal.
Ostke ainult täisteratooteid
Kui tegemist on leiva, riisi ja muude teraviljapakenditega toiduainetega, jätke valge kraam vahele ja otsige kõige tumedamaid ja teralisemaid toite, mida võite leida. Siis ärge hoidke majas midagi muud. Valge leib on pakitud suhkru ja pleegitatud jahuga ning sellel puuduvad paljud vitamiinid, toitained ja eelised täistera. Hoidke majas ainult täisteratooteid ja teie eesmärk on alati meeles - ja seda on lihtsam saavutada.
Ava oma meeled
Paljud inimesed on valivad sööjad, kuid mõned väidavad, et täisteratooted maitsevad tegelikult paremini. Neil on rikkalikumad maitsed ja tekstuurid, kuid võite süüa ainult valgeimaid teravilju, mis on pakitud suhkru, jahu ja muude täiteainetega. Kõik nõuab harjumist ja täisteratooted pole erand. Lihtsalt avage oma mõte ideele, et seal on ka muid teravilja liike ja varsti naudite ka täisteratooteid.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Kohustuslikud tervislikud toidud 2011
Täitke need kiudainerikkad toidud ja sööge vähem
Parimad haiguste ennetamise näpunäited naistele
