Olete ilmselt kuulnud kaalulangetamise reeglit, et pärast kella 20.00 söömine võib teie vöökohale negatiivset mõju avaldada. Mitte nii! Mis tegelikult loeb, on mida sa sööd. Siin on nimekiri toitumissõbralikest keskööstest suupistetest, mis ei kahjusta teie tervist ja kaalulangetamist.
1. Vesi
Janu jäljendab sageli nälga, nii et enne kui jõuate külmkapist või kapist maiuspalade juurde, niisutage end tassi või kahe veega. Võite seda isegi maitsestada viilutatud sidruni või laimiga (mõlemal on detoksifitseerivad omadused). Oodake 10 minutit ja kui teie kõht endiselt nuriseb, valige tervislik suupiste või jook.
2. Piim
Madala kalorsuse ja rasvasisaldusega piim sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis aitab teil sügavale uinuda magama. Põhimõtteliselt vastutab trüptofaan serotoniini tootmise suurendamise eest organismis; serotoniin aitab teil unisust tunda. Lisaboonusena võib selles tassis piimas sisalduv kaltsium ja D -vitamiin teie luude tervist parandada.
3. Pähklid
Antioksüdantide rikas pähklid on suurepärane öine nina. Kuna pähklid on kiudaineid täis, aitavad need teil kauem täiskõhutunnet hoida ja hoiavad teid näljase kõhuga enne koitu ärkamast. Need toitev näksimine aitab reguleerida ka veresuhkrut ja soodustab serotoniini tootmist organismis. Selle asemel, et haarata kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, mis võivad teie und häirida, haarake käputäis oma lemmikpähkleid.
4. Popkorn
Täisteratooteid sisaldav popkorn on suupiste, kui kesköine isu nõuab midagi pisut soolast. Popkorn ei ole mitte ainult hea komplekssete süsivesikute allikas, vaid on ka madala kalorsusega (palun, tuumasid ei tohi määrida võiga). Veelgi enam, kuna see on madala rasvasisaldusega, ei ärka te üles puhitusena ega kõhuvaluga. Lihtsalt mine soola.
5. Köögiviljad
See ei pruugi tunduda kõige isuäratavam kesköö suupiste, kuid köögiviljad sobivad suurepäraselt hilisõhtuseks nosimiseks mitmel dieedisõbralikul põhjusel. Köögiviljad on täis vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid, mida teie keha saab kasutada üleöö tervendamiseks ja toitmiseks, ja nad on vett täis, nii et tunnete end ärgates vähem dehüdreerituna. Veelgi enam, köögiviljades on vähe kaloreid ja rasva, nii et te ei pea muretsema liigse tarbimise pärast.
6. Täistera
Nagu piim, aitavad süsivesikuid sisaldavad toidud tõsta trüptofaani (hape, mis soodustab serotoniini tootmist) taset veres. Kuid olge ettevaatlik: töödeldud süsivesikud, nagu pasta, laastud ja valge leib, põhjustavad veresuhkru taseme tõusu, mis võib põhjustada teie une vähem rahulikku. Haara täisteratooteid, näiteks kaerahelbed, kiudainerikkad külmad teraviljad või täistera röstsai, seejärel mine voodisse.
7. Türgi
Lahjas valk ei ole mitte ainult teie lihaste ehitusplokk, vaid hoiab teid ka kauem täisväärtuslikuna, ilma vööjoont laiendamata. Lahjad lihaallikad on madalama kalorsusega kui mõned süsivesikute- või rasvarikkad toidud. Nii et kui ihaldate midagi enne kotti rullimist, näksige paar viilu kalkunit või isegi madala rasvasisaldusega juustu, et teid hommikuni üle vaadata.
Veel näpunäiteid näksimiseks
- Tervislikud suupisted liikvel olevatele naistele
- Suupisted, mis ei riku teie dieeti
- Kui suupisted pole lahendus
