Kõhn võib olla ihaldatud kehakuju, kuid kõhn ei ole alati tervislik. Tegelikult võite olla “kõhn”, mis tähendab, et kuigi olete õhuke, hoiab teie keha endiselt palju rasva. Uurime, mida tähendab olla kõhn ja miks lihaste toon on nii oluline.
Me küsisime Franci Cohen, fitnessitreener, sertifitseeritud toitumisspetsialist ja treeningfüsioloog New Yorgis, et saada ülevaade lihastoonuse tähtsusest ja sellest, mida tähendab kõhn.
Mida tähendab olla kõhn?
Mõiste "kõhn rasv" viitab inimesele, kes tundub õhuke, kuid nende keha on enamasti rasvane ja tal on väga vähe lihaseid, selgitab Cohen. Ta ütleb, et sellised terminid nagu „kõhn-rasv“ või „rasvunud anorektik“ ei ole vastuolulised terminid. "Need on sünonüümsed terminid, mis tähendavad, et inimene näeb kõhn välja, kuid kuna nende kehal pole absoluutselt lihasmassi, hoiab teda elus vaid õhuke rasvakiht, mis katab nende keha."
Kõhn ei tähenda tervet
Sageli seostame kõhnust tervisega, kuid see pole alati tõsi. Uskuge või mitte, kuid tegelikult võib teid liigse kehakaaluga liigitada isegi siis, kui näete ülikõhn välja. "Maailma Terviseorganisatsioon määratleb rasvumise kui inimese, kelle kehamassiindeks on 30 või suurem. Nii et keegi võib nälgida, kuni ta muutub nõrgaks ja kõhnaks, kuid kuna see, mis jääb tema haprale kõhnale kehale, on vaid nahk ja rasv, võib neid siiski määratleda kui rasvunud, ”kinnitab Cohen. "Sellisel juhul ei ole kõhn kindlasti tervislik."
Alustage jõutreeninguga kohe
Võiks arvata, et piisab lihtsalt jõusaalis käimisest ja oma 45 minuti elliptilise sisselogimisest, kuid vahele jätmisest jõutreening on viga. “Jõutreeningut ignoreerides röövite nii luudelt kui ka lihastelt võimaluse tugevdada ja kasvada. Jõutreening pakub hulgaliselt eeliseid, sealhulgas paremat glükoosikontrolli, tervet südamekudet, kehakaalu säilitamist, luutiheduse suurenemist, artriidi leevendamist ja palju muud, ”selgitab Cohen. Lisaks märgib ta, et puhkeolekus lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, nii et lihaste ehitamiseks mõeldud jõutreening võib aidata ka kaalulangetamisel. "Ma ei ütle, et rauda pumbata ja saada hiiglaslikuks kehaehitajaks, kuid kerged kaalud ja suured kordused võivad anda teile soovitud kasu tervisele, ilma et see oleks nii mahukas."
Lihaste toonuse tähtsus
Jõutreeningu lisamine oma treeningrutiini ei tähenda ainult kõhnade rasvade lõksu vältimist ega bikiinides hämmastava väljanägemist. Lihaste toonuse säilitamine on oluline igas vanuses. "Lihased, nagu kõik muu inimkehas, halvenevad aja jooksul. Vananedes peame oma keha eest eriti hoolt kandma, ”hoiatab Cohen. "Proaktiivne olemine ja enda eest hoolitsemine juba varasest noorusest, enne kui lihased hakkavad degenereeruma, võib aidata säilitada meie lihaste terviklikkust pikema aja jooksul," selgitab ta. Vanemaks saades, eriti keskeas ja edasi, suureneb võitlus lihastoonuse säilitamiseks veelgi. Cohen selgitab, et see on tingitud seisundist, mida nimetatakse sarkopeeniaks, mis on vananemisega seotud degeneratiivne protsess. "Lihaste toonuse langus on sageli olulisem alajäsemetel, mis viib võime vähenemiseni kõndida ja ennast tasakaalustada, mis toob kaasa suurema kukkumiste ja muude vigastuste ohu, ”ütleb ta. "Kui kaotate lihaseid, vähenevad ka teie jõud ja energiatase, samuti ainevahetus." See lihaste kaotus saab olla ainult võidelda jõutreeninguga kogu elu, mis aitab säilitada funktsioneerimiseks vajalikke tugevaid ja terveid lihaseid korralikult.
Mida teha, kui olete kõhn
Esimene asi, mida Cohen teeb, kui ta seisab silmitsi kliendiga, kes võib olla “kõhn” (pärast muude füüsiliste või psühholoogiliste võimaluste välistamist) “kõhn-rasvase seisundi eest vastutavad häired”) on küsida kliendi elustiili kohta seoses füüsilisega tegevus. Seejärel paneb ta programmi, mis hõlmab nii südame- kui ka jõutreeningut. Lisaks võib ta paluda kliendil läbida test nimega hüpodensitomeetria, mis arvutab täpselt inimese luutiheduse, keharasva ja lihased. "See annaks meile täpse lähtepunkti, millele saame hiljem kliendina tagasi pöörduda jätkab treenimist ja loodetavasti suurendab nii lihastoonust kui ka luutihedust, vähendades samal ajal rasvasisaldust keha."
Mis puutub jõutreeningusse, siis iga inimese vajadused on erinevad ja neid tuleks alati igal üksikjuhul eraldi hinnata, kuid järgida tuleb mõningaid standardeid. "Enamik tunnustatud spordiorganisatsioone soovitab kaks kuni kolm korda nädalas keskmiselt 20 kuni 30 minutit jõutreeningut," soovitab Cohen.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
7 Tõeliselt lahedad tooted, mis aitavad kaalulangust säilitada
Kuidas treenida näljamängudeks
6 Rasvade lõhkamise talvised tegevused
