Kas soovite uinuda, kui peaksite tegelema kasvava ülesannete nimekirjaga? Kui teie lahendus "noogutuste" lainele on veel üks tass kanget kohvi (võib-olla ka tarretisega täidetud sõõrik), on aeg muuta oma suupistete harjumusi ja süüa, et olla ärkvel. Vältige lühiajalist kofeiini-suhkrut, pange mängu meie energiat suurendavad näpunäited ja proovige neid viit suure energiaga toitu.
Kiired näpunäited pikaajaliseks energiaks
Mõelge enne joomist
Te teate, et kofeiin tekitab teile tõuke, kuid see on stimulant, mis ei paku kestev energia. Tegelikult raputage seda liiga palju ja tunnete end kurnatuna ja närvilisena, valmis kokkupõrkeks
diivan. Vanamoodne hea vesi on parim janukustutaja, mis hoiab sind niisutatuna ja toidetuna; see transpordib teie rakkudesse hapnikku, eemaldab jäätmed ja kaitseb teie liigeseid ja elundeid.
Planeerige ette
Selleks, et mitte vastu võtta mugavaid, kuid energiat kulutavaid söögipooliseid, planeerige ette ja hoidke head kraami kodus, autos või tööl käeulatuses, nii et te ei vaja neid tühje kaloreid müügikohast
masina või kiirtoiduajamiga.
Jälgige oma rauda
Kui väsimus on teie jaoks igapäevane probleem, võib teil olla puudus peamistest energiat suurendavatest vitamiinidest ja mineraalidest, eriti rauast. Rauapuuduse aneemia on üks levinumaid toitumisvaegusi
Põhja -Ameerikas. Letargia bluesi raputamata jätmine on signaal arsti juurde minemiseks ja aneemia või muude terviseprobleemide välistamiseks. Et oma dieeti rohkem rauda saada, pange pähklid, seemned, lehtköögiviljad
rohelised köögiviljad, punane liha ja täisteratooted.
Tasakaalusta oma söögid ja suupisted
Lisaks söömisele iga kolme kuni nelja tunni tagant, et hoida veresuhkru taset üleval, koostage oma toidud tasakaalustatud komplekssete süsivesikute, lahja valgu ja tervislike rasvade tasakaaluga. Uuringud näitavad parimat
energiat suurendavad suupisted ühendavad süsivesikuid, valku ja rasva, mis hoiavad täiskõhutunde ja annavad püsivat energiat. Seda võimsuskombinatsiooni silmas pidades on siin viis parimat energiat parandavat toitu
tööd oma dieeti.
Top 5 energiat suurendavat toitu
1. Makadaamia pähklid
Need maitsvad pähklid sisaldavad valku, rasva, kiudaineid, rauda, magneesiumi ja antioksüdante. Jah, need maitsevad kindlasti rikkalikult ja magusalt, kuid on tõeline jõupähkel. Suupiste peotäis või lisa mõned a
roheline või puuviljasalat. Proovige makadaamiapähklivõid täistera kreekerite peal või keerake see oma järgmise hommikusöögi smuuti sisse.
2. Edamame või sojaoad
Need trendikad Aasia toidud sisaldavad tasakaalu süsivesikute, valkude ja hea rasvaga, nii et keha põletab neid aeglaselt ja väldite madalseisu. Taimetoidu jaoks sisaldab edamame üsna palju rauda - vaid 1/2 tassi
annab sulle sama palju kui 4-unts kanarind. Keetke koorimata edamame soolaga maitsestatud vees ja pigistage oad sõrmedega kaunadest välja või ostke kooritud sojaoad ja pistke need suhu.
Värsket ja külmutatud edamame'i leiate mõnest supermarketist, loodustoidu kauplusest ja Aasia turult.
3. Lõhe
Kindlasti hea enesetundega kala, lõhe on supertoit, mis on koormatud energiat edendava valgu, lihaseid kasvatavate aminohapete ning aju- ja südame tervislike oomega-3-rasvhapetega, mis samuti aitavad keha
vähendada põletikku, et leevendada keha valusid. American Heart Association soovitab süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas.
4. Kale
Avaliku huvi teaduskeskus (CSPI) hindab lehtkapsast kõige populaarsemaks köögiviljaks üle 85 muu köögivilja. Üks tass keedetud lehtkapsast sisaldab rohkem kui 10 korda päevas
soovitatav K-vitamiin, toitaine, mis aitab moodustada vere hüübivaid trombotsüüte, koos märkimisväärse hulga teiste vitamiinide ja mineraalidega. Keeda lehtkapsas soolaga maitsestatud vees või pruunista lehtroheline
küüslaugu, sidruni ja vähese oliiviõliga. Top lehtkapsas kõvaks keedetud muna ning oliiviõli ja äädika kastmega, et lisada valku ja tervislikku rasva, et hoida teid tundide kaupa liikvel.
5. Metsmustikad
Metsmustikad on hea tervise nimel täis antioksüdante. Teadlased ütlevad, et metsamarjad on tugevamad kui tehistingimustes peetavad, kuna need on väiksemad ja toitaineterikkamad; pluss, sest
looduses kasvamine pakub neile rohkem väljakutseid (näiteks UV -kiirgus ja putukad), nad toodavad kaitseks tugevaid bioaktiivseid ühendeid. Kui paljud puuviljad annavad teile loomuliku suhkrut, siis metsmustikad
on madala glükeemilise indeksiga, nii et need ei põhjusta veresuhkru hüppeid. Valgu- ja rasvasisalduse kombinatsiooni jaoks tehke oma raja segu kuivatatud mustikate ja mandlitega või proovige omatehtud smuutit
blenderis jogurti, piima, mustikate ja meega.
(Veel põhjuseid metsmustikate korjamiseks oma tervise jaoks)
Rohkem energiat suurendavaid näpunäiteid toidu kohta
- Toitumine energia pärast
- Tervislik toit, mis suurendab õnne
- Parimad treeningtoidud
