Ärge laske neil külmakraadidel sel talvel teie treeningrutiini segada! Kliimamuutustega on palju harjutusi, mida saab teha toas ja väljas.
SheKnows küsis fitness -eksperdilt ja asutajalt Janette Janerolt Enlite autor: Janette Janero, näpunäidete eest talveks parimate treeningute leidmiseks. Unustage talvine talveunerežiim ja jätkake treenimist nende näpunäidete ja hooajal toimuvate treeningutega. Siin on, kuidas.
Kiire näpunäide: Vältige esimese kihina puuvilla kandmist, kuna see kipub liiga niiskeks muutuma, mis teeb teid külmaks.
Kui viibite õues, riietage see osa
Kui te ei soovi, et jäine ilm teie treeningut takistaks, veenduge, et olete korralikult riides. Parim asi, mida teha, on kiht, kiht, kiht, et püsida soe ja motiveeritud liikuma.
Isegi külma ilmaga toodab keha soojust väga kiiresti. Higi hakkab aga jahtuma, kui treeningu lõpetate. Mitme kihi riiete kandmine aitab teil hoida mugavat kehatemperatuuri.
Parim on panna õhuke kiht niiskust kontrollivat kangast, mis tõmbab higi kehast välja. Peal lisage kiht fliisi või villa, mis aitab säilitada teie keha soojust. Lõpuks ärge unustage kõike ilmastikukindla jopega lõpetada ja lisavarustust kinnaste, kõrvaklappide ja sügava veojõuga tossudega, et vältida libisemist märjal või jäisel teel.
Julge külm kuuma keha pärast
Jooksmine, olenemata aastaajast, pakub suurt kasu, näiteks energiataseme paranemist ja meeleolu olulist tõusu. Neid endorfiine peab armastama! Boonusena näitavad uuringud, et külma ilmaga treenimine võib tegelikult teie jooksuaega parandada - tänu temperatuuri langusele kulub keha soojas hoidmiseks lisaenergiat. Mida rohkem energiat kulub keha soojas hoidmiseks, seda rohkem põletate kaloreid.
Kas olete harjunud soojematel kuudel rannas jooksma? Proovige lumega matkamist. Lihtsalt veenduge, et teil on paar isoleeritud saapaid, mis hoiavad jalad soojas ja kuivad. Või kasutage ära traditsioonilisi talispordialasid: lumelauaga sõitmine, mäesuusatamine ja uisutamine on suurepärased võimalused oma tuharate, reite, käte ja isegi kõhulihaste treenimiseks. Minge nüüd õue ja sulatage need kalorid ära!
Võttes oma välitreeninguid sisse
Jättes hüvasti õues treenimisega? Rõõmustage! Nipp on olla valitud tegevusega loominguline-ja teil on palju kaloreid põletavaid võimalusi. Kaljuronimine, reketpall, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine ja ujumine on suurepärased tegevused siseruumides. Kohalikud ülikoolid pakuvad paljusid neist vaba aja veetmise võimalustest, mis on tavaliselt üldsusele väikese tasu eest avatud.
Samuti saate vabastada mõningaid endorfiine aeroobse tegevusega, nagu tantsimine või kickboxing, et anda energiat. Mõned suurepärased kardiotreeningud, mida saate sel talvel kasutada, on hüppenöör, kardiopoks, tantsukardio tunnid (näiteks kõhutants või Zumba) ja siseruumides jalgrattasõit.
Jätkake raua pumpamist
Talv on ideaalne aeg aastas, et jõutreeningutele rohkem aega ja energiat kulutada. See on teie luude tervise ja lahja kehamassi säilitamise seisukohalt ülioluline, et hoida kogu talve jooksul kaalutõus. Lihasmassi võib kaotada nii kiiresti kui kaks kuni kolm nädalat pärast tavapäraste jõutõstmistreeningute lõpetamist. Vastupidavust hooaja jooksul saab parandada, kui vahetate 15 kordust kergemaid raskusi viie kuni kaheksa korduse vastu. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem kaloreid põletate isegi puhkeolekus.
Näete? Talv ei pea oma kehalist seisukorda jääle panema enne kevadist sula. Nende sise- ja välitreeningutega saate särtsakana püsida terve hooaja.
Veel näpunäiteid naistele
Personaaltreeneri näpunäited, mida saate kodus proovida
Ainulaadsed treeningud, mis annavad tulemusi
Naistele mõeldud löögikella treening
