Me kõik teame harjutus on meile hea. Vähem söömine ja rohkem liikumine on tervisliku kehakaalu säilitamise nurgakivid, kuid liikumine pole alati lihtne. Kui vaatate oma jooksujalatseid, siis teate, et peaksite need jalga panema ja jõusaali minema või jalutama minema, kuid pakute välja lugematu hulga vabandusi. Kui see kõlab nagu teie, ärge muretsege. Meil kõigil on raskusi motiveeritusega ja põhjused on tavaliselt kõigil ühesugused - ei piisa ajast, tüdimusest ja motivatsioonipuudusest. Kuid on aeg loobuda vabandustest ja me oleme siin, et aidata.
Enam pole vabandusi
Ta teab pöördus kehakaalu langetamise programmi asutaja fitness -eksperdi Valerie Orsoni poole LeBootCamp ja autor Isiklik treener vabandusttekitavate nõuannete eest. Ta tegeleb inimestega kehakaalu langetamise ja treeningueesmärkide saavutamise nimel, mis tähendab sageli, et vabandused ei takista nende arengut. Tema tähelepanu keskmes on mitmekesisus ja see, et inimesed ei jõuaks treeningutega. "On nii palju viise, kuidas vormi saada, ilma et peaksite sellele mõtlema. Treenimine ei tähenda, et peaks olema nelja seina vahel lukus. ”
Ta jagab näpunäiteid kõige tavalisemate põhjuste käsitlemiseks, miks inimestel on raskusi treeningplaani järgimisega.
Kolme parima treeningvabanduse katkestamine
Aega pole piisavalt
Mõte lisada tund aega kardiot juba niigi punnitavatele ülesannete nimekirjale kõlab ilmselt võimatuna. Kellel on aega trenni, laste koolist järeletulemise, õhtusöögi tegemise, koristamise ja enne magamaminekut veel mõne tööga seotud meili sisse pressimise vahel aega? Kuid Orsonil on mõned lihtsad lahendused.
Kui räägite, kõndige: Kui telefoniga räägite, peaksite liikuma, soovitab ta. Jalutage kodus, kõndige trepist üles ja alla või kõndige isegi kvartali ümber, kui kasutate mobiiltelefoni. Iga samm loeb.
Kasutage liiniaega maksimaalselt: Jänes järjekorras? Imetage kõhtu nii palju kui võimalik, keskendudes kõigepealt ülemisele ja seejärel alumisele kõhulihasele. Kujutage ette, et kõhulihased kleepuvad selgroole, kiire viis toonida ootamise ajal.
Ostke tugevamalt: Enne kui alustate vahekäikudest üles -alla minekut, kuhjake ostukorvi põhjale karpe veepudeleid, et lisada igale sammule kaalu. Te ei pea pudeleid ostma, kuid lisatud kilod aitavad teil sisseoste tehes rohkem kaloreid põletada.
Reklaamide ajal liikuge: Hüpake statsionaarse ratta selga, kui see on olemas, tehke minikraas krõbinatest, kükidest ja väljalöökidest (igaüks 10, kuni teie show taas sisse jõuab) või tehke triitsepsit ja biitsepsit, tõstes purke toitu või raamatuid.
Lahku: Kõiki kardio treeninguid ei pea tegema korraga. Katkestage see oma ajakavale sobival viisil-kaks 30-minutilist jalutuskäiku või isegi neli 15-minutilist lõiku on korras, kuni liigute.
Harjutus on igav
Kui suudate mõelda miljonile asjale, mida tahaksite teha, mitte veeta tund seisva jalgrattaga, pole te üksi. "Lihtsalt jooksulindil jooksmine või trepimeistri trepist ronimine võib enamiku inimeste jaoks, sealhulgas ka mulle, igav tunduda," ütleb Orsoni. Ta pakub sellele ühisele lahendusele kahte lahendust treening vabandage.
Jõusaalis: Selle asemel, et ühe masinaga loksuda, jagage oma kardiotund kuueks 10-minutiliseks pesaks kuuel erineval masinal (või 30 minutit kolmel masinal, sõltuvalt sellest, kui palju aega teil on). See hoiab ära liigse väsimuse ja aitab vältida igavust, toonides samal ajal keha erinevaid piirkondi.
Väljaspool: Kui teil on tagaaed, haarake matt ja hüppenöör ning looge endale 30-minutiline ring. Alustage viie minutilise kardiotreeninguga (hüppenöör, jookske paika või kõndige hoogsalt oma naabruskonnas), seejärel vahetage üks kord minut jõutreeningut (krigistused, surumised, kükid, kõndimised kõndides) koos ühe minuti kardiotreeninguga, kuni jõuate 30-ni minutit. Muutke oma isetegemisringi iga kord, kui õue suundute. Muud võimalused hõlmavad matkamist, spordimeeskonnaga liitumist, ringide tegemist kohalikus basseinis või lihtsalt vähem sõitu ja rohkem kõndimist.
Tahtejõu puudumine
Treeningprogrammi käivitamine on üks asi. Sellele jäämine on täiesti teine. Mitu korda olete lubanud end vormi ajada, et see lubadus kukkuda? Orsonil on varrukas paar nippi, kuidas inimesi motiveerida.
Nädalavahetustel ja puhkepäevadel (või kui töötate kodus) pange oma spordivarustus selga kohe pärast ärkamist, isegi kui see on vaid 45 minutit, soovitab Orsoni. “Lihtsalt selle kandmine aitab teil majas kiiremini kõndida ja kiiremini trepist üles ronida. Kui higistate seda veidi päeva alguses, saate tuju heaks. ”
Valige endale sobivaim aeg. Kui teate, et tahate pärast tööd kokku kukkuda, minge kontorist otse jõusaali, nii et teil pole aega et ennast treeningust välja rääkida või ärge proovige sobida, kui olete kõige väsinud ja vabanduste suhtes haavatav.
Sõbra kaasamine on ka suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks. "Vastutusele võtmine muudab oluliselt," ütleb Orsoni. Korraldage kohtumine jõusaalis, jalutage või jookske koos või minge fitnessitundi. Kui vajate veelgi rohkem tõukejõudu, proovige treenida grupiga. "Gruppi kuulumine aitab teil saada õiget tuge, kui te ei soovi trenni teha," selgitab ta.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
5 suvevalmis kõhulihaste harjutust
Väljuge: lõbusaid viise värskes õhus treenimiseks
5 Kenpo karate liigutust kogu keha treenimiseks
