Kuigi paljud meist arvavad, et teeme piisavalt trenni, on murettekitavalt paljud meist ilmselt eksinud. (Mina, ma isegi ei üritanud õige olla.) Hiljutine Uuring aastal avaldatud PLUS ONE soovitab, et enamik noori ja keskealisi kuni vanu täiskasvanuid alahindavad tervisele kasuliku füüsilise tegevuse intensiivsust.
Yorki ülikooli tervishoiu teaduskonna poolt läbi viidud uuringus värvati 129 istuvat täiskasvanut vanuses 18 kuni 64 aastat. Neil paluti kõndida või sörkida jooksulindil kiirusega, mis nende arvates vastab üldise kehalise aktiivsuse suunistes kasutatud „kerge”, „mõõduka” ja „jõulise” intensiivsuse kirjeldustele. Kuigi nad hindasid kergete jõupingutuste jaoks vajalikku füüsilist aktiivsust õigesti, alahindasid nad nii mõõdukat kui ka jõulist.
"Kuigi praeguste suuniste väljatöötamisel on tehtud palju uuringuid, pole selge, kas üksikisikud mõistavad neid tegelikult nii, nagu ette nähtud, ”ütleb juhtivteadur ja koolilõpetaja Karissa Canning üliõpilane. "See on murettekitav nii isikliku kui ka rahvatervise ja heaolu jaoks."
Milles siis asi? Miks meie treeningud ei toimi?
"Meie ettekujutus kaugusest ja intensiivsusest on viltu, eriti kui te ei naudi treeningut," ütleb sporditoitlane ja -koolitaja Amanda Buckley, M.S. Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. Lisaks olgem ausad: tehnoloogia muudab meid laisaks - kuigi me määratleme seda kui tõhusust. "Vaadake, mitu korda me otsustame trepi asemel lifti või eskalaatori järjekorda oodata," ütleb Buckley. „Lisaks ei käi paljud enam lähedal asuvaid asju ajamas - nad sõidavad. Taju ja tegelikkus lähevad üksteisest kaugemale. ”
Kuidas saada piisavalt (ja õiget) treeningut
Ameerika treeningnõukogu soovitab tervisele kasuliku kasu saamiseks ainult 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas (mis on veidi üle 20 minuti päevas). Parim viis öelda, kas treenite madala, mõõduka või jõulise tempoga? Kasuta jututesti:
- Kui saate treeningu ajal hõlpsalt vestlust jätkata, treenite madala intensiivsusega.
- Kui suudate vestlust jätkata, peatades iga lause, et hingata, siis treenite mõõdukalt.
- Kui suudate sügavate hingetõmmete vahel välja öelda vaid mõne sõna, siis treenite jõuliselt.
Muud asjad, mida kaaluda
"Mida vähem aktiivne olete, seda raskem on mõõdukas treening esialgu," ütleb Buckley. "Kui saate pühenduda kolmele päevale nädalas, märkate mõne nädala jooksul paremaid tundeid ja vähem väsimust."
Kõik naised peaksid püüdma vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas ja teie treeningud peaksid seda tegema hõlmab nii kardiovaskulaarset kui ka jõutreeningut, et aidata kaasa luutiheduse säilimisele ja ennetada vanusega seotud lihaseid kaotus.
"Soovitan vananedes füüsilist aktiivsust suurendada, kuna hormoonid takistavad liigset keharasva kogunemine suureneb vananedes, ”ütleb juhtiv teadlane ja raamatu enimmüüdud autor dr Barry Sears Tsoon. Sears soovitab vähemalt 30 minutit päevas 20 -aastaselt, 45 minutit 30 -aastaselt ja 60 minutit 40 -aastaselt ja üle selle. "Ka 40 -ndates eluaastates hakkate lihasmassi kaotama, nii et soovite vananedes kaasata rohkem vastupanutreeninguid."
Veel näpunäiteid treenimiseks
5 Harjutuste näpunäited naistele, kes trenni imevad
6 harjutust, mida teete valesti
Too seksikas selga
