On sul suvi sobivus programm tabas libisemist? Sa pole üksi. Isegi kõige motiveeritumad treenijad loobuvad oma püüdlustest tervislikuma ja parema väljanägemisega keha järele, kui nende elus juhtub luksumine. Need treeningkatastroofid avalduvad igas vormis ja suuruses, alates haigusest ja emotsionaalsest segadusest (suhete katkemine, lein), krooniline stress (pere- ja karjäärisurve) või isegi keskendumise kaotamine pärast pikka lõõgastavat aega puhkus. Remotiviseerimine varsti pärast suurt tagasilööki on üks tõhusamaid viise oma füüsise ja heaolu taastamiseks. Siin on mõned harjutus pühendumuse kiirparandused teie suvistele treeningkatastroofidele.
Kuidas tulla toime oma suviste treeningkatastroofidega
Ärge tehke draamast kriisi
Paljud inimesed, kes alustavad treening- ja dieediprogrammiga, alustavad suurepäraseid edusamme ning lõpetavad seejärel erinevatel põhjustel lihtsalt selle tegemise ja naasevad vanade trikkide juurde. See juhtub sageli motivatsiooni vähenemise tõttu. Nad võisid alguse saada väga motiveeritud, kuid kaotasid aja jooksul huvi. Me unustame sageli inimestena, kui raske võib olla sügavalt juurdunud harjumuse muutmine. Tavaliselt sukeldume oma tervise- ja dieediprogrammi ning eeldame, et see läheb ladusalt, kuid siis takistab midagi. Elusündmus, muutus igapäevases rutiinis või võib -olla otsustasite lihtsalt, et see pole nii tähtis, kui arvasite. Selle asemel, et sellest kriisi teha ja harjutusi üldse teha, tegelege draamaga ja asuge tagasi õigele rajale.
7 näpunäidet terviserajale naasmiseks
Lisaks sellele, et tuletate endale meelde kõiki põhjuseid, miks olete alustanud kehakaalu langetamist ja vormi saavutamist, otsige võimalusi oma motivatsiooni tõhusaks taastamiseks. Kas pole kindel, kuidas uuesti lubada? Siin on mõned näpunäited ja nipid, mida saate alustada juba täna, et aidata dieedil ja treeningul oma elustiili tagasi tuua.
1. Kasutage kujutlusvõimet
Kujutage eredalt ette aega, mil olete oma eesmärgi juba saavutanud. Kujutage ette, et tunnete end paremini ja näete parem välja ning selle uue suhtumisega, mida uus keha omab.
2. Hoidke seda näos
Kirjutage või printige välja põhjused, miks toitumine ja treening on teie jaoks olulised. Pange see nimekiri oma külmkappi, et teile iga kord köögis olles meelde tuletataks. Tehke lisakoopia ja pange see oma magamistuppa meeldetuletuseks, kui alustate oma päeva ja lähete öösel magama.
3. Määrake oma reeglid
Koostage kindel toitumis- ja treeningureeglite kogum. Näiteks kehtestage reegel, et te ei jäta kunagi ühtegi treeningut vahele, välja arvatud juhul, kui olete haige, vigastatud või teil on väga õigustatud põhjus. Muutke igapäevane treening esmatähtsaks ja vaadake seda oma elu lahutamatuks osaks. Treeningute puudumine, kuna soovite pigem ajakirja sirvida või sitcomit vaadata, ei ole vabandused. Kui lubate endale üks kord treeningu vahele jätta vähemal kui õigustatud põhjusel, lubate endale vahele jätta veel ühe ja teise aja ning seejärel tabate end järjekordse treeningkatastroofi ees.
4. Tee treening hallatavaks
Isegi kui suudaksite oma toitumiseesmärke saavutada ainuüksi kalorite lugemisega, olete füüsiliselt aktiivne ja edukam. Treeningu takistuseks number üks on aeg. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust ja vajadusel jagada see kolmeks 10-minutiliseks segmendiks päevas, et muuta see paremini hallatavaks.
5. Vältige emotsionaalset söömist
Kurbuse, igavuse või stressi tagajärjel söömine rikub kiiresti teie toitumise. See on tõsi: meie, inimesed, seostame toitu parema enesetundega. Niisiis, kui teadvustate oma soovi süüa näljavalude asemel emotsioonidele reageerides, leidke midagi muud, mis häiriks teid 10 või 15 minuti jooksul. Lihtsaim segaja on lihtsalt jalutada. Võimalik, et teie vajadus emotsionaalselt süüa väheneb ja lõpuks tunnete end paremini, sest te ei tarbinud neid tarbetuid kaloreid.
6. Aeglustage söömist
Kui sööte kiiresti, ei saa teie aju sõnumit, et olete kõht täis, alles pärast ülesöömist. Pange kahv iga hammustuse vahele ja pöörake tähelepanu söögile. Häälestamine aitab taltsutada mõttetut näksimist.
7. Tõmmake allapoole suunatud spiraal kõrvale
Ärge lubage ühel veal alustada allakäiguspiraalist esimese poole. Tagasilööke juhtub, kuid selle asemel, et spiraalile langeda, tunnistage oma viga, andestage endale ja asuge kohe tagasi õigele rajale.
On palju vigu, mis võivad teid tagasi lähtepunkti saata, rikkudes kogu teie raske töö ja edu kehakaalu langetamisel ja tippvormi jõudmisel. Siiski saate treeningkatastroofist kiiresti taastuda, kui kasutate tervet mõistust ja ei kahtle kunagi oma sobivuses. Selle kombinatsiooni abil saate edu saavutada.
