Õhus on kevad, mis tähendab lühikeste pükste ja bikiinide hooaega. Kui olete oma treeningrutiinist väsinud või vajate alustamist tagasi harjutus, tehke midagi lõbusat, et end vormis hoida, ja kasutage oma lapsepõlve lemmikmänguasju treeningvahendina lõbusaks tasuta treeninguks, mida saate teha oma kodus või isegi väljas, kui ilm hakkab soojenema. American Council on Exercise (ACE) soovitab lõbutsemise ajal end vormis hoida järgmiste mänguajapõhiste treeningutega.
Hüppenöör
Haarake kergelt käepidemetest köiele kõige lähema otsa lähedal. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja küünarnukid keha lähedal, painutades põlvi veidi. Pöörake köis randmest ja püüdke seda hoida
nööri sujuv kaar, kui see üle pea läheb. Hüppa madalale, et põlvedele ja pahkluudele avalduv löök oleks minimaalne, hüpates 15-20 minutit. Lõbusa ja põneva treeningu loomiseks lülitage see sisse
motiveeriv muusika. Kui olete põhihüppe selgeks saanud, olge natuke loov - hüpake tagurpidi, jalad risti ja hüpake ühele jalale.
Põletatud kalorid: Umbes 11 kalorit minutis.
Hularõngas
Hula rõngastamine võib tugevdada südamikku, parandada tasakaalu ja kui seda tehakse pikema aja jooksul, võib see olla suurepärane aeroobne treening. Alustage kaalutud rõngast, mis on tegelikult lihtsam
alustuseks, hoides rõngast alaseljas vööst. Keskenduge oma kõhulihaste aktiveerimisele, seistes ühe jalaga teise ees ja kiigutage edasi -tagasi
hoia hoogu. Kasutage oma käsi tasakaalu säilitamiseks, hoides oma rühti üleval ja hoides käsi küljelt välja. Kui olete põhitõed omandanud, proovige sama ringi keerata
suuna oma rõngana. Ärge muretsege, kui selle maha jätate!
Põletatud kalorid: Hula hooping võib põletada kuni 350 kalorit tunnis.
Ülimängimine
Kuigi ACE on uuringutes leidnud, et Nintendo Wii ja Wii Fit on hämmastavad sobivus kasu, teatud mängud on paremad kalorite põletajad kui teised. Tõuse kindlasti jalule ja tõuse üles
kogu keha osaleb mängudes, et maksimeerida kalorite põletamist. Segage mängud omavahel ja püüdke oma pulssi üleval hoida.
Põletatud kalorid: Kolmkümmend minutit Wii Spordi poksimängu mängides võib põletada 216 kalorit, samas kui Wii Sports Tennis põletab kuni 159 kalorit poole tunni kohta.
Lõbusamad viisid vormi saamiseks
- Kolm võimalust oma lastega hästi hakkama saada
- Kuidas oma treeninguid armastada
- Kuus poksitreni nokaudkorpuse jaoks
Külastagewww. AceFitness.orgveelgi rohkem viise kalorite purustamiseks, toonimiseks ja tervise parandamiseks.
