Meie kaasaegne maailm on fantastiline. Meie elu on lõputult mugavam kui 10 või 20 aastat tagasi, peamiselt tänu sellele tehnoloogilised edusammud - kuid need samad edusammud, mis aitavad meie elu lihtsamaks muuta, asetavad meid ka suurem nõudlus. Stressitase on kõigi aegade kõrgeim, sest meilt oodatakse alati "sisse" ja igapäevaelu tempo on jõudnud pöörase kiirusega.
Mõnikord tunnen end stressis ega oska isegi selgitada, miks. Kuid aitab teada, et see võib juhtuda igaühega.
Oluline osa on probleemi juurteni jõudmine ja selle vältimine. Lihtsam öelda kui teha, eks? Stressi juhtimine ei ole mitte ainult teie vaimse heaolu jaoks hädavajalik, vaid see on ka teie füüsilise seisundi jaoks ülioluline tervist. Ekspertide sõnul on neil, kes kannatavad liigse stressi all, suurem risk terviseprobleemide tekkeks nagu südameinfarkt.
Veel: Depressioonist rääkimine on hea - vaimse tervise investeerimine on parem
Stressi vältimiseks ei pea te siiski selga murdma. Tegelikult loevad väikesed asjad. Need näpunäited on mõeldud lihtsaks ja lihtsaks. Ja kas me ei taha seda stressis olles?
1. Registreeruge iseendaga
Oma vaimu ja keha tundmine pole alati lihtne, kuid see on oluline. Kui tunnete, et stress tuleb peale, ärge oodake, kuni olete millegi tegemiseks täiesti ülekoormatud. Mida varem saate seda avastada, seda lihtsam on olukorraga toime tulla ja hallata negatiivseid tundeid.
2. Mediteeri ja hinga sügavalt
Tundub ilmne, eks? Ma ei soovita iga päev tunniajast meditatsiooniseanssi, kuid see aitab tõesti võtta iga päev paar minutit aega vaikuses istumiseks ja aju väljalülitamiseks. Kui oleme stressis, võib meie aju kiire mõtlemisega kergesti üle koormata. Leidke oma majas lõõgastav ja vaikne koht ning kogege hingelist vaikust sügavate hingetõmmetega.
3. Avastage lõõgastavaid lõhnu
Aroomiteraapia ja küünlad sobivad ideaalselt rahustamiseks. Leidke lõhn, mis sobib teile ja tekitab sisemuses hea tunde. Paljude jaoks on see lavendel, mida on näidatud vähendada stressi taset. Viiruk, infundeeritud vannid, küünlad ja hajuti töötavad suurepäraselt.
4. Naerge ja naerge sageli
See on tegelikult teaduslikult tõestatud naer võib aidata stressi vähendada ja ära hoida. Ja kellele ei meeldiks hea nalja või filmi üle naerda? Olen täiesti süüdi, et viskan pisaravoolu, kui tunnen end halvasti, kuid proovige komöödiat! Elu on liiga lühike, et mitte leida põhjust naerda - isegi aeg -ajalt naerda enda üle.
5. Rokkige oma lemmikmuusika saatel
Muusika on mu lemmik ravitseja. Teadlased USA Brandeisi ülikoolist, Zürichi ülikoolist, Marburgi ülikoolist Saksamaal ja Penningtoni biomeditsiiniuuringute keskusest on leidnud, et muusika võib käivitada biokeemilisi stressimaandajaid oma kehas. Olenemata sellest, kas see on Aretha Franklin või Taylor Swift, hankige kindlasti oma lemmikmooside annus. Lülitage see üles ja muutke oma elutuba oma tantsupõrandaks.
6. Võtke üks asi korraga
Muidugi, elu on kiire. Ja maailm pöörleb kiiresti, kuid ärge proovige kõike korraga lahendada. See on raske ja ebatervislik. Olge hetkes kohal ja keskenduge sellele, mida saate sel hetkel ära teha. Homme on neid rohkem ja eilne päev on läbi. Tehke seda, mida saate, ja mõistke, et saate ühe päeva jooksul teha ainult nii palju.
7. Arendage tee maitset
Kui teile juba tee meeldib, siis suurepärane! Ja kui te seda ei tee, proovige seda uuesti. Tee on hämmastav kasu terviseleja must tee on näidatud madalam stressijärgne kortisooli tase ja suurendada lõõgastustunnet. Tundub, et valida on miljoni tee vahel, nii et kindlasti on see üks teie jaoks. Kummel, lavendel, ženšenn ja piparmünt on suurepärased stressimaandajad.
8. Nõustuge asjadega, mida te ei saa muuta
Mu isa on seda mulle korduvalt kordanud ja see on üks väljakutsuvamaid asju. See ei tähenda, et te ei vääri puhkuse ajal töö kaotuse või halva ilma pärast ärritumise õigust, kuid kui te ei saa seda muuta, ärge laske sellel end liiga palju mõjutada. Selle asemel proovige keskenduda sellele, kuidas olukorda parimal viisil kasutada ja otsida positiivseid külgi.
9. Looma loomadega
Kes ei tunneks kutsikat kallistades seest sooja? On põhjus, miks koerad ja kassid teevad suurepäraseid teraapialoomi. Kuid mõnedel inimestel, nagu mina (üürileandja reeglid), ei saa kodus loomi olla. Märkige koos oma sõbra ja lemmikloomaga järgmine kord, kui nad parki suunduvad, või vabatahtlikuna kohalikus varjupaigas. Koerte suudlus ei saa midagi parandada!
10. Ärge tehke mutte küngastest mägesid
Uutest või pealtnäha ülekaalukatest olukordadest on kerge ehmuda. Võtke aega probleemi ja võimalike lahenduste uurimiseks. Kas reageerite üle? Kas see on oluline viie aasta või isegi mõne nädala pärast? Lisadraama loomine ja negatiivsete üle mõtlemine muudab stressi ainult hullemaks.
11. Ravi ennast
Mis paneb sind tundma end erilisena? Massaaž? Uhke õhtusöök? Kas pediküür? Nii tähtis on anda endale täiendavat armastust ja teha asju, mis teevad meie keha ja vaimu õnnelikuks. Enamikul meist ei ole iganädalaste massaažide toetamiseks pangakontosid, aga kuidas umbes kord kuus? Või kuidas saada oma küüned korda igal teisel kuul? Võtke aega, et ennast ravida - olete seda väärt!
12. Hoidke harjutusrutiini
Harjutus on üks parimaid viise stressi vältimiseks. Jalutage 30 minutit, liituge Zumba klassiga või tehke mõnda lihtsat käeharjutused. Harjumus teha midagi füüsilist, mis teile meeldib, on uskumatu nii teie vaimule kui ka kehale. Ja mida rohkem seda teha, seda parem. Kuulake oma keha ja seda, mida ta vajab. Ärge üle pingutage, kui keha ütleb teile ei.
Veel: Kuumad vannid võivad teie kehale kasuks tulla, nagu treening
13. Väljuge oma sõpradega
Muidugi on raske igal ühiskondlikul üritusel osaleda, kuid proovige minna nii paljudele kui võimalik. Sotsiaalselt kaasamine võib tõesti tunda end hästi ja mitte ainult üritusel, vaid ka pärast seda. Suhtlemine on suurepärane viis stressi ennetamiseks ja selle ravimiseks, kui see on halvem. Isegi lihtne telefonikõne vanale sõbrale või sugulasele võib rasketel aegadel abiks olla.
14. Tea, millal abi küsida
Me pole täiuslikud. Absoluutselt mitte keegi ja see on elu. Mõnikord võib stress olla lihtsalt liiga suur, et seda ise ravida. Ükskõik, kas vajate abi tööl või abi elumuutusega toimetulekul, küsige abi. Ärge kartke ega häbenege, kui vajate töökaaslase abi suure projektiga või kui vajate professionaalset nõustamist.
15. Lõpuks vältige tarbetut stressi
Kui teate, mis teid pingestab, proovige sellest eemale hoida. Mitu korda tähendab see õppimist ütlema ei. Ärge võtke endale rohkem, kui suudate, ja teadke oma piire - olgu tööl või isiklikus elus. Hallake oma elu ja keskkonda. Kui tipptunnil liiklus stressi tekitab, minge vähem läbikäidud teele.
Veel: Parimad igakuised tervise tellimused, mis aitavad teil end suurepäraselt tunda
Algselt avaldatud septembris 2016. Värskendatud aprillis 2017.
