Kas soovite seksikat lamedat kõhtu, kuid seda on võimatu saavutada? Nende nelja lihtsa harjutuse abil saate lihaseid kiiresti toonida ja pingutada. Töödeldes oma sisemisi südamelihaseid, annavad need liigutused kiire ja nähtava tulemuse.
C-Curve jala tõstmine
Esmalt seiske puusade laiuselt, jalad veidi välja pööratud. Järgmisena sirutage õlad ja selg sirgelt ettepoole, kallutage pea ette ja ümardage aeglaselt selg. Tõstke vasak jalg üles, tõstes selle nii kaugele kui mugav, ja hoidke seejärel 10 sekundit all. Pange jalg aeglaselt põrandale tagasi, enne kui teete sama parema jalaga. Tehke kolm komplekti 10 kordust
Lennukid
Lamage selili, jalad lameda seina peal ja jalad koos. Tõstke oma õlad aeglaselt põrandalt maha ja hoides reidest kinni, tõstke need 30 sekundiks maast lahti, suunates varbad õhku. Asendi säilitamisel laske jalad lahti ja hoidke 30 sekundit all. Korrake seda liikumist kolm korda.
Istuvate jalgade tõstmine
Istuge jalad laiemad kui puusa laius. Painutage oma põlvi ja kallutage ette, toetage sõrmeotsad põrandale, lihtsalt põlvedest väljapoole. Säilitage oma asend, tõstke aeglaselt mõlemad jalad maast lahti ja hoidke kaks sekundit all. Korda 3 komplekti 10 -st.
Kringel
Istuge põrandal nii, et parem jalg on teie ees painutatud, nii et teie põlv on keha suhtes täisnurga all. Vasak jalg peaks olema ka painutatud, nii et jalg on selja taga, samal ajal kui põlv on maapinnal ja kehast eemale suunatud. Proovige aeglaselt oma vasakut põlve, mis peaks olema teie ees, põrandalt enne alla laskmist tõstma. Korda kümme korda mõlemal jalal.
rohkem harjutusi
4 sammu tapjakõverateni
9 Jooksmise üle kõndimise suurepärased eelised
Viimane USA fitnessihullus hakkab tabama Ühendkuningriigi kaldaid
