See on uus aasta ja uus algus, mis tähendab, et on aeg endast välja tulla sobivus rutake ja pühenduge vormi saavutamisele (ja püsimisele). Et inspireerida teid jõusaali külastama, koondasime mõned neist fitnessi suundumused 2011. aasta võtab tormi.
Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) andmetel läheme sel aastal higistamise juurde tagasi põhitõdede juurde. ACSM küsitles enam kui 19 000 fitnessispetsialisti, et tulla välja 2011. aasta fitnessitrendidega. Nad leidsid lugematu hulga lihaste ja kardio konditsioneerimise, millel on tuttav rõngas. Liikuge üle, uus treeningvarustus ja tee teed proovitud ja tõelistele tegevustele, mida me teame ja usaldame.
Fitness trend nr 1:
Alglaagri treeningud
Olge valmis tagumikuks löömiseks, sest alglaagritunnid on 2011. aastal endiselt populaarne vorm. Tavaliselt tehakse rühmades ja õues (kui ilm lubab), hõlmavad need mitmesuguseid tegevusi südame löögisagedus, näiteks jooksmine, hüpped, tungrauad, istumised ja muud põhilised põletusttekitavad toimingud. Õppimiseks pole vaja väljamõeldud jalatööd ega keerulisi seadmeid-ainult teie, teie keha ja juhendaja, kes ei võta vastuse korral vastu veel kümmet surumist.
Fitnessi trend 2:
Põhitreening
Kõik tahavad lamedat kõhtu või veel parem kindlat keskosa, mis näitab pühendumist krõmpsudele. Seega on loogiline, et põhitreening on „sees”. Süvalihaste treenimine on suurepärane võimalus mitte ainult parandada oma välimust bikiinides, vaid ka üldist stabiilsust ja jõudu. Tugeva südamiku olemasolu aitab kaitsta selga vigastuste eest ja parandab ka kehahoia. Külastage oma kohalikku jõusaali, kus leiate põhitunde või tehke kodus mõne põhitööga ab-skulptuuri harjutused.
Fitnessi trend 3:
Jõutreening
ACSM -i uuringu kohaselt on nii meeste kui ka naiste püsiv sobivustrend jõutreeningu lisamine oma treeningutesse harjutus rutiin, mitte keskenduda ainult kardiotreeningule. Tulemuseks on suurem lihasmass, mis suurendab põletatud kalorite arvu isegi puhkeolekus. Kaalusaali löömine tugevdab ka luutihedust (minimeerides teie osteoporoosi saamise võimalusi), kasvatab lihaseid, mis aitavad kaitsta teie liigeseid, ja vähendab vigastuste ohtu. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised soovitavad täiskasvanutel teha jõutreeninguid vähemalt kahel päeval nädalas.
Fitness trend #4:
Jooga
Kindlasti pole see uus tegevus spordialal, jooga eeldatakse, et see taastub järgmisel aastal. Jooga eelised on nii füüsilised kui ka vaimsed. Kvaliteetse aja veetmine oma joogamatiga võib aidata suurendada paindlikkust, kasvatada jõudu, toonida lihaseid, samuti puhastada meelt ja vähendada stressi. Erinevate joogatüüpide tõttu rääkige kindlasti joogaõpetaja või muu fitnessispetsialistiga, millised joogatunnid teile sobivad.
Fitnessi trend #5:
Funktsionaalne sobivus
Funktsionaalne sobivus hõlmab jõutreeningu kasutamist, et parandada põhitõdesid, nagu tasakaal, koordinatsioon ja vastupidavus võime teha igapäevaseid toiminguid, näiteks väikelapse tõstmine, trepist üles ja alla kõndimine või lihtsalt bussisõit hommikul. Funktsionaalsed treeningrutiinid keskenduvad harjutustele, mis loovad teie põhitõed (tasakaal, vastupidavus jne), et saaksite paremini, tugevamalt ja tervislikumalt elada. Mõelge sellistele tegevustele nagu kükid, väljalöögid ja oma tuuma tasakaalulaual töötamine ning lõpuks ka raskuste või muude vastupanutreeningute liigutamine.
Fitness trend #6:
Ketramine
Juba mitu aastat populaarne spinning on 2011. aasta fitnessitrendide tipptasemel. Kui te pole kunagi ketruskursust kogenud, olete oma elu treeningul. Te higistate nagu te pole kunagi varem higistanud, mis sobib suurepäraselt kõigile, kes soovivad suurt kardiotõusu ja tõsist kaloripõletust. Ketrusklassis osalejad kasutavad igaüks statsionaarset jalgratast ja juhendaja juhib rühma läbi jalgrattasõidu rutiini, mis hõlmab kiiruse muutmist ning pinge/vastupanu suurenemist ja vähenemist.
Veel funktsionaalsest sobivusest
Funktsionaalne sobivus maanteel
Kas reisite sageli? Vaadake neid näpunäiteid, kuidas teel olles end vormis hoida!
Veel fitnessitrende 2011. aastaks
- 5 fitnessitrendi 2011. aastaks
- Piirkondliku sobivuse suundumused USA -s
- Fitnessi suund: meele ja keha ühendus
