Kõik tahavad teda hoida ainevahetus põletav kuum, kuid vananedes aeglustub meie ainevahetus loomulikult. Siin Diane Kress, raamatu enimmüüdud autor Ainevahetuse ime, pakub oma parimaid näpunäiteid vanusega seotud ainevahetuse muutuste vastu võitlemiseks ja nende kalorite põletamiseks.
Tegurid, mis mõjutavad teie ainevahetust
SheKnows.com: Mida me peame teadma ainevahetuse kiiruse kohta?
Diane Kress: Põhiline ainevahetuse kiirus mõõdab kaloreid, mida on vaja kõigi keha protsesside, sealhulgas südamelöökide, hingamise, neerufunktsiooni, seedimise ja ajutegevuse säilitamiseks. Iga keha põletab teatud arvu kaloreid, et ellu jääda. Põhiline ainevahetuse kiirus koosneb vaid mõnest tegurist:
- Sugu: Meestel on baasainevahetus kõrgem kui naistel.
- Kõrgus: Pikkadel, suure raamiga inimestel on kõrgem põhiainevahetus kui lühikestel inimestel.
- Praegune kaal: Vastupidiselt levinud arvamusele on raskematel inimestel ainevahetus kõrgem kui kõhnematel inimestel.
- Vanus: Noorematel inimestel on ainevahetus kõrgem kui nende vanematel.
Seetõttu on kõrgel ja raskel noorel isasloomal põhiline ainevahetuse kiirus kõrgeim; naisel, kes on lühike, õhuke ja vanem, on ainevahetus kõige aeglasem.
Ainult kaks tegurit võivad suurendada kalorivajadust ja võimaldavad seetõttu rohkem süüa ja kaalu säilitada või sama palju süüa ja kaalust alla võtta: füüsiline aktiivsus ja kunstlikud stimulandid.
Kuidas kiirendada ainevahetust
SheKnows.com: Me teame, et ainevahetus aeglustub vanusega. Nii et kui olete vanem, kas peate oma ainevahetuse parandamiseks rohkem treenima?
Diane Kress: Kindlasti peaksite suurendama oma füüsilist aktiivsust, järk -järgult või väga pika aja jooksul. Näiteks võib vanem inimene teha ühe treeningu ajal 45 minutit asemel kolm korda päevas 15 minutit suurenenud füüsilist aktiivsust.
SheKnows.com: Millised on teie peamised ainevahetust suurendavad näpunäited?
Diane Kress: Ainevahetuse kiirendamiseks tehke järgmist.
- Harjutus: Suurendage füüsilist aktiivsust, suurendades nädalas mitu korda treeningut, treeningu kestust või treeningrutiini.
- Suupiste: Söö enne hommikust treeningut suupisteid, mis sisaldavad 11–20 grammi süsivesikuid, et öelda kehale, et oled ärkvel, ja pakkuda trenni jaoks toitu. Kui te seda ei tee, jätkab keha maksa glükogeeni vabanemist.
- Minitoidud: Sööge päeva jooksul mitu suurt söögikorda kahe suure söögikorra asemel. Eine/suupiste/söök/suupiste/söök/suupiste [söömisrežiim] hoiab seedesüsteemi kõrgemas tempos.
- Kofeiin: Arsti nõusolekul kaaluge kofeiini sisaldava joogi joomist hommikul ja hilisel pärastlõunal, et ainevahetuse kiirust veidi suurendada. See toimib stimulaatorina.
- Täiendus: Võtke igapäevane multivitamiin kindlustusena, et saate vitamiine ja mineraalaineid, mis võimaldavad teil toitu korralikult töödelda.
- Hüdraat: Suurendage vedeliku tarbimist vähemalt 64 untsi vee või kofeiinivaba vedelikuni iga päev.
Ainevahetuse kohta lisateabe saamiseks külastage www.themetabolismmiracle.com.
Veel ainevahetuse kiirendamise ja kalorite põletamise kohta:
- 6 lihtsat nippi kalorite põletamiseks
- Jillian Michaels: Meisterda oma ainevahetuse kokaraamat
- Tõstke oma ainevahetust raskuste tõstmisega
