Muidugi, Gwyneth Paltrow saab kõigega hakkama-kasvatada üles kaks last, kirjutada kokaraamat, teha trenni nagu kurat ja teha filme, kuid mitte kõik meist pole kuulsuste ülivõimetega varustatud. Tõenäolisemalt kukume kokku iga päev kella 14–16 vahel. Tere tulemast keskpäeva madalseisu - mida enamik meist kogeb nädala jooksul. Tavaliselt tähendab see, et läbimiseks on vaja teha palju mägesid, kuid puudub motivatsioon ja võitlus sooviga laua alla pugeda. tehke kiire uinak (keegi ei märkaks... kas nad seda teeksid?) Enne kui kaalute pidžaama hoiustamist kappides või investeerite diskreetsesse võrevoodi nurga jaoks, oleme koostanud mõned lihtsad strateegiad teie tööl energiataseme säilitamiseks ja pärastlõuna vältimiseks krahh.
Alustage oma päeva õigesti
Pole paremat viisi selle tagamiseks, et teil oleks piisavalt energiat selle töömäe läbimiseks, kui alustada päeva hea hommikusöögiga. Pange granolalat alla, hoidke megamuffinist eemale - kumbki ei soosi teid. Selle asemel, et oma päeva alustamiseks loota kohvi ja suhkrule, valige toitained, mida teie keha tegelikult vajab. Tõuse 15–20 minutit varem (me teame, et see on raske, kuid see on seda väärt) ja söö midagi, mis hoiab sind rahul ja annab energiat.
| Proovi seda: Mõned maitsvad ja võimsad võimalused hõlmavad kaerahelbeid (mitte kohe, suhkruga täidetud), millele on lisatud käputäis tooreid pähkleid ja värskeid marju, kaks munapuderit kergelt praetud spinati ja punase paprika või madala rasvasisaldusega tavalise jogurtiga, millele on lisatud värskeid või külmutatud puuvilju, tilguti mett või vahtrasiirupit ja jahvatatud linaseemneid sisse. |
Snack tark
Kui tunnete päeva jooksul nälga (mida tõenäoliselt ka näete), võib tervislike suupistete olemasolu käeulatuses hoida teie energiataset liiga kaugele ja liiga kiiresti langema. See hoiab teid ka selle eest, et ei jõuaks suhkruga koormatud asjade poole, mis, nagu me kõik teame, annab meile lühikese tõuke - seejärel saadab meid krahhi (ja soovides, et meil oleks see võrevoodi meie kontoris). Nosh porgandipulkadel hummuse, peotäie toormandlite, mandlivõisse kastetud õuna või isegi kõvaks keedetud munaga.
Joo üles
Veenduge, et te ei satuks lõksu, et te ei joo piisavalt vett. Kui olete rulli keeranud, võib olla raske meeles pidada peatumist ja rüüpamist - kuid hüdreeritud olek on hädavajalik, kui soovite vältida keskpäevaõnnetust. Mida rohkem väsinud, seda suurem on kiusatus jõuda kohvi või suhkrurikka sooda järele, mis kuivatab teid veelgi. Hoidke korduvkasutatavat pudelit laua taga ja rüüpake terve päev. Lisage veidi sidrunit või laimi, et see oleks maitsvam, või veel parem, täitke suurem kann veega ja lisage kurgi- ja apelsiniviilud. See mitte ainult ei tundu kutsuv, vaid on palju maitsvam kui tavaline vana H20.
Tõuse püsti ja liigu
Hiljutised uuringud on seda näidanud istumine kahjustab meie tervistja isegi kui teete regulaarselt trenni, võib pikaajaline toolil viibimine põhjustada hulgaliselt probleeme. Kuid peale selle, kui olete liiga kaua oma kontoris kinni, ilma et veri voolaks, võib teil tekkida väsimus ja motivatsioon. Niipea kui tunned, et ei suuda keskenduda ja oled lugenud sama lõiku kuus korda ja sina ikka pole aimugi, mida see ütleb, on aeg tõusta ja liikuda! Selle asemel, et kolleegile meili saata, minge tema laua juurde, et vestelda kõigest, mida kavatsete saata. Minge õue ja kõndige ümber kvartali või kulutage mõni minut paar treppi üles -alla traavides. Maastiku muutus ja fakt, et olete üleval ja liigute, muudab teie jõudlust suuresti, kui olete oma laua taga tagasi.
Tehke digitaalseid pause
Arvutiekraani vaatamine mõjutab teie silmi ja energiataset. Vaadake kindlasti sageli oma ekraanilt eemale. Kui tunnete end eriti letargiliselt, astuge arvutist eemale ja venitage paar minutit. See e-kiri võib oodata, kuni te oma keha pingest maha võtate, mis sageli suure osa päevast arvuti ees kinni olles muutub väga pingeliseks. Lisaks silmadele puhkuse andmisele teeb venitamiseks kuluv aeg ka teie õlgadele, kaelale ja seljale imesid - kõik see võib raevukalt tippides ja ekraani kontrollides lõpuks sõlme täis saada.
Ülesannete vahetamine
Teil võib olla tähtaeg või teil on liiga palju ülesandeid, mida arvestada, kuid mõnikord peate lihtsalt uuesti millegi uue poole liikuma, et energiat taastada. Alati on optimaalne täita üks ülesanne enne järgmise alustamist, kuid kui te ei suuda vaevu silmi lahti hoida - rääkimata võimsusest selle kaudu, millega parasjagu tegelete - jätke see kõrvale ja lülitage midagi muud. Muudatus on sageli kõik, mida vajate, et jätkamiseks motivatsiooni saada.
Head und
Nagu vaba päeva alustamine, on ka hea uni teine peamine võti tööl energiakriisi lahendamisel. Uni on paljudele meist vaevarikas, kuid tehes kõik endast oleneva, et tagada igal õhtul korralik 6 või 7 tundi (minimaalselt), on kasu tervisele, meeleolule ja energiatasemele. Proovige neid näpunäiteid paremaks muutmiseks Zs.
- Proovige magama minna samal ajal igal õhtul ja hommikul samal ajal ärgates, nii et keha harjub unerežiimiga.
- Vältige pahatahtlikke enne magamaminekut nagu kott, suhkur ja alkohol enne kotti löömist.
- Töötamine toimub alles vahetult enne valguse kustutamist. Lõika end vähemalt sülearvutist, iPadist ja telefonist välja kaks tundi enne voodisse minekut. Töömeili kontrollimine tekitab teile lihtsalt stressi.
- Veenduge, et teie tuba oleks mugav - kvaliteetne padi, mitte liiga kuum ega liiga külm ja piisavalt tume, et kergesti magada.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
Näpunäited ujumiseks tippvormi jaoks
Tunne sel suvel oma keha paremini
Tervisliku toitumise näpunäited ja nipid
