Kas teate fraasi: "Hoidke see lihtne, rumal?" See fraas on nutika näksimise võti. Valides lihtsaid, kuid nauditavaid kvaliteetse toorainega toite, tunnete end geeniusena iga kord, kui peatute kiireks vahepalaks.
Keskenduge toitainerikkale toidule
Viimati kontrollisin, et sellised toidud nagu küpsised, kommid, sooda ja laastud ei olnud täis tervislikke toitaineid. Kui te ei kasuta igat suupistevõimalust oma keha varustamiseks, võib teil tekkida energiapuudus, mis on vajalik kogu päevaks. Laurie Beebe, registreeritud toitumisspetsialist, soovitab teil otsida suupisteid, mis sisaldavad vähem kui 200 kalorit ja mis on hea allikas, vähemalt 10 protsenti oluline toitaine. ” See võib tunduda segane, kuid parim viis selle järgimiseks on süüa täisväärtuslikku toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, kõvaks keedetud mune jne. edasi. Toidud, mis pärinevad otse taimsetest või loomsetest allikatest, pakuvad praktiliselt vähemalt 10 protsenti olulist toitainet.
Jälgige oma portsjoneid
200-aastaseks saamine on tõesti lihtnekalorsusega suupiste 600 kalorsusega suupisteks, kui ei pööranud tähelepanu portsjonite suurustele. Kui sööte pakendatud toodet, märkige kindlasti, kui palju portsjonit pakendis on, et teha kindlaks, kui suur osa toidust sobib serveerimiseks. Suurepärane näide on väikesed pähklite varrukad, mida saate osta lähikauplustest - üks portsjon võib sisaldada 200 kalorit, kuid iga varrukas võib sisaldada 2,5 või kolm portsjonit. Kui sööd kogu asja, oled koheselt söönud 500 või 600 kalorit. Ülesöömise ohu vältimiseks jagage tarbitav kogus ja pange eraldi kaussi, seejärel pange pakend minema. Mida raskemaks muudate end mõneks sekundiks tagasi, seda tõenäolisemalt jääte oma tervisliku suupistete plaani juurde.
Suupiste õnnelik
Pole mõtet sundida ennast suupisteid sööma tervisliku toiduga, mida sa ei naudi. Kui te vihkate sellerit ja maapähklivõid, ärge sundige seda sööma lihtsalt sellepärast, et uusim dieediraamat seda ütleb "Peaks." Kui näksite toite, mis teile tegelikult meeldivad, tunnete end rohkem rahulolevana ja kaldute vähem üle sööma hiljem.
On üks saak. See reegel ei anna teile kartulipakki Chipside suupisteks Ahoy! ja friikartulid-peate ikkagi hoolitsema selle eest, et suupisted oleksid toitaineterikkad ja portsjonikontrollitud. Niisiis, selle asemel, et oma kabiinikaaslase kummikat ussivarju maha suruda, valige tassitäis maasikaid, mis on piserdatud sulatatud tumedas šokolaadis, või kaussi popkorni, millele on puistatud parmesani juustu. Võite olla üllatunud, kui rahulolev tunnete end, kui näksite toitu, mis maitseb ja sobib teile.
Hoidke tervislikud suupisted käepärast
Kui teil pole tervislikke suupisteid käepärast, kui teie kõht hakkab nurisema, on teil tõenäoliselt raske tervislike suupistete plaanist kinni pidada. Hoidke endaga hõlpsasti kaasaskantavaid suupisteid, nagu granolabatoonid, juustupulgad ja värsked puuviljad. Kui kavatsete suupistebatoone endaga kaasas kanda, olge lihtsalt ettevaatlik pakenditüübi suhtes - otsige täisteratooteid, kaerahelbeid jm. päris koostisosad. Baaridele meeldib Looduse tee ja Corazonas lõikavad mõlemad.
Veel tervislikke näpunäiteid
Nutikad suupisted, mis hoiavad teid kursis
Uusaasta suupistete lubadused
Lihtsad suupistete lahendused
