Veebruar on Ameerika südamekuu, seega uurime lähemalt kõiki viise, kuidas veenduda, et teie süda jääb terveks. Kunagi pole liiga vara hakata oma märgi eest hoolitsema ja seda on lihtsam teha kui arvate. Siin on mõned peamised terviseharjumused, millega alustada kohe ja mis aitavad parandada mitte ainult teie kardiovaskulaarsüsteemi, vaid ka teie üldist tervist. T
Me küsisime Dr Wayne Andersen, juhatuse sertifikaadiga arst ja enimmüüdud autor Dr A tervise harjumused, tema peamiste näpunäidete eest, mis aitavad tagada, et teie süda jääb terveks.
Kui suitsetate, lõpetage
Kui te pole seda veel teinud, on nüüd aeg välja astuda. "Tubaka ja suitsetamise negatiivne mõju käärib kõik teie südamega seotud riskid," ütleb Andersen. "Suitsetamisega tekitatud mürgised kemikaalid põhjustavad teie arterite ahenemist, mis suurendab nii vererõhku kui ka südant kiirust ja vähendab teie hapnikuvarustust, kuna teie süda peab pärast kahjulike ainetega kokku puutumist rohkem pingutama, ”ütles ta selgitab. Lõpetamine on ainus võimalus, kui soovite, et süda oleks terve. Hea uudis on see, et teie kehal on loomupärane võime end ise ravida ja see võib ühe aasta jooksul märkimisväärselt taastuda.
Suurendage igapäevast aktiivsust
Liigu, kui tahad teha südame tervis prioriteet. "Igapäevase aktiivsuse suurendamine nii tööl kui ka puhkusel on kõige otsesem meetod südamehaigustesse suremise riski vähendamiseks," ütleb Andersen. Tehke 30-minutiline intensiivsem treening, näiteks jooksmine, intervalltreening või ujumine neli kuni viis päeva nädalas ja suurendate oluliselt oma südame tervisele kasulikkust selgitab. "Selline treening aitab vältida südamehaigusi ja insuldi, samuti diabeeti, mis suurendab teie südame riski. Regulaarne treening alandab ka kõrget vererõhku ja vähendab põletikku, mis on veel üks südamehaiguste peamine tegur. ” Valides trepi üle lifti, seistes pigem istudes, kasutades lehtede jaoks reha, mitte puhurit või avades lihtsalt purgid purgi avajaga, liigute rohkem ja avaldate meie südamele väikest, kuid positiivset mõju tervist.
Harjutage portsjonite juhtimist
Tervisliku kehakaalu säilitamine ei tähenda ainult sobitumist oma kitsaste teksadega. Andersen selgitab, et 10 -protsendiline kehakaalu langus vähendab teie südamehaiguste riski 50 protsenti. "Kasutage sarnast taldrikute süsteemi, mida hiljuti kasutas USDA, et aidata teil vähendada kalorite tarbimist ja luua tervislik tasakaal puuviljade, köögiviljade, valkude ja süsivesikute vahel," ütleb ta. „Lisaks tarbitud kalorite kogusele on loomsete rasvade, kõrge glükeemilise suhkruga ainete, söestunud toidu ja soolase töödeldud toidu söömisel kõik negatiivset mõju teie südamele, tõstes kolesterooli, triglütseriide, vererõhku ja põletikumarkereid, põhjustades lõpuks südamehaigusi. ütleb.
Söö tervislikke rasvu
Andersen soovitab vähendada igapäevast rasva tarbimist alla 20–25 protsendi, küllastunud rasvadest alla 7 protsendi. "Kõigi transrasvade kõrvaldamine peaks olema prioriteet, seega visake praetud kiirtoit, pagaritooted, pakitud suupisted, margariin ja kreekerid ära," ütleb ta. "Samuti vähendage punast liha, piimatooteid (välja arvatud madala rasvasisaldusega) ja vältige kookos- ja palmiõlisid täielikult." Ta soovitab suurendada oma monoküllastumata rasvade nagu oliiviõli, rapsiõli ja omega-3 tarbimine allikatest nagu lõhe ja makrell, linaseemneõli ja sojaõli.
Maga piisavalt
Une kogus ja kvaliteet on südame tervise jaoks ülioluline komponent. Andersen viitab 71 000 naisõe ulatuslikule uuringule, milles leiti, et naised, kes magavad vähem kui viis tundi öösel, on 45 protsenti tõenäolisemalt on probleeme südamega ja need, kes magasid kuus tundi, olid 20 protsenti suurema riskiga kui need, kes magasid seitse või rohkem. Lisaks tekitab puhkamisest ilmajäämine hulga muid probleeme. "Kvaliteetse une puudumine suurendab teie kehakaalu tõusu, immuunsuse probleemide ja põletikuliste markerite riski, mis suurendab otseselt teie südame tervise ohtu. Ideaalis vajab enamik inimesi igal õhtul vähemalt kuus kuni seitse tundi kvaliteetset, katkematut und, ”selgitab ta.
Kiire nipp
Arst ütleb, et üks võimalus parema puhkuse tagamiseks on vältida kohvi joomist pärast keskpäeva. „Selle poolväärtusaeg on kuus tundi, mis tähendab, et kell kolm kommibatoon ja tass kohvi ringleb enne magamaminekut oma ajus endiselt tõhusal tasemel, mis ei lase sul sisse kukkuda magama. ”
Mõelge tervislikult
Rahunege oma südame pärast. "Kui me kogeme stressi ja emotsionaalset düsfunktsiooni, on meie süda suurem risk," ütleb Andersen. „Alates põletikust kuni vererõhu tõstmiseni ei ole me loodud 24/7 olema ühendatud elektroonilise e -posti ahela, telerite, nutitelefonide ja iPadidega. Aeg -ajalt peate laskma oma meelel lõdvestuda ja oma kiirest tööpäevast ja muudest kohustustest lahti ühendama, ”annab ta nõu. Tehke massaaži, tehke joogat, võtke soe vann, tehke oma kodu soojaks ja hubaseks - mis iganes aitab teil lõõgastuda ja unustada igapäevast stressi.
Veel südame tervisest
Kuidas ennetada südamehaigusi ja diabeeti
Südamehaiguste müüdid purunesid
5 parimat harjutust südame tervise parandamiseks
