Kas soovite aidata oma lapsel end kogu päeva jooksul keskendunumana ja paremini sisse lülitada? Proovin lisada need viis ülilõbusat toitu oma dieeti. Tasakaalustatud toitumine ja palju aega õues mängides on parimad viisid, kuidas hoida oma last aastaringselt tervena.
1. Hommikusöögiks mustikad
Alustage päeva mustikatega ja see on üks samm õiges suunas. Mustikaid on juba ammu peetud supertoiduks, kuna neil on palju kasu tervisele, sealhulgas nende olemasolu seotud mälu paranemisega.
Kuidas neid süüa: Mustikad on tõesti kiire supertoit, mida lisada oma lapse hommikusöögile. Lisage need teravilja-, pudru-, jogurti- või puuviljasmuutisse. Või lihtsalt sööge neid vahepalana!
2. Mine suupisteks pähkliteks
Kõrge suhkrusisaldusega suupistete asemel teeb peotäis pähkleid tervisliku ja rahuldust pakkuva suupiste. Pähklid on täis valku. Soovitatav on kõigil süüa peotäis pähkleid, nagu maapähklid, mandlid või kašupähklid iga päev.
Kuidas neid süüa: Kui teie lapsed ei soovi neid täpselt sellisena süüa, lisage need õhtusöögi ajal salatitesse või friikartulitesse. Loeb ka maapähklivõi, kuid veenduge, et sellele pole lisatud vastikuid koostisosi. Saate seda määrida kreekeritele, võileivale või süüa õunatükkidena. Paljud lapsed kannatavad pähkliallergia all ja enne pähklite pakkimist nende lõunakasti tasub oma lapse õpetajaga ühendust võtta.
3. Purusta mõned avokaadod
Avokaadod on suurepärased, sest nad on mitte ainult täis toiteväärtust, vaid ka avokaados sisalduv kaalium aitab parandada keskendumisvõimet väsimusega võitlemisel. Avokaadod on seotud ka rahulikkuse edendamisega, kuna need on täis stressi leevendavaid B-vitamiine.
Kuidas neid süüa: Püreesta avokaado tomatite ja sidrunimahlaga, et valmistada kiire guacamole. Lapsed saavad seda süüa dipikana porgandipulkadega, määrida võileibadele või kasutada ahjukartuli lisandina.
4. Muna päevas
Munad ei anna mitte ainult palju valku, vaid on ka suurepärane raua, folaadi ning A- ja D -vitamiini allikas millel on oluline roll majanduskasvul ja arengul.
Kuidas neid süüa: Keedetud muna on hea lõunasöögikarbi suupiste, kuid kui tunnete end loovamana, on quiches, frittatas ja omlett maitsvad munapõhised retseptid, mis võivad sisaldada ka palju tervislikke köögivilju.
5. Õhtusöögil tumedad lehtköögiviljad
4–8 -aastased lapsed peaksid sööma ühe tassi ja 2–3 -aastased lapsed kuni pool tassi tumedad rohelised lehtköögiviljad igal nädalal. Lehtköögiviljad sisaldavad aju võimendavaid antioksüdante ja karotenoide, samuti B-vitamiine, mis aitavad keskenduda ja on kasulikud aju üldisele tervisele.
Kuidas neid süüa: Kas teie laps pöörab nina roheliste köögiviljade peale? Proovige need lõuna ajal mähkmetesse või maitsvatesse muffinitesse toppida. Õhtusöögi ajal saab rohelisi köögivilju nuusutada pastatoitudesse või köögiviljaburgeripatrikatesse.
Sam Flatman on kahe lapse isa, elab Bristolis. Ta usub, et õuesõpe on lapse arengu oluline osa ja on praegu haridusnõustaja Pentagon Sport. Võtke temaga ühendust Twitteris @PentagonSportUK.
