Tänupüha on kohe nurga taga, tuues nädalavahetuse, kus on kõige rohkem reisijaid sõbralikus taevas. Hoidke lennujaamast läbi sõites kalkunipäeva jaoks rahmeldamine, et aidata rajal püsida ja ülejäänud reisihooajal paisuda.
1. Vältige Cinna-Big-Buns'i
Hiiglaslik jääkaneeli rull
- 880 kalorit
- 17 grammi küllastunud rasva
- 830 milligrammi naatriumi
- 2 grammi kiudaineid
- 59 grammi suhkrut
ASEME: Alustage oma vaba päeva sellega…
Kaneeli rosina -bagel toorjuustupakiga
- 450 kalorit
- 5,5 grammi rasva
- 700 milligrammi naatriumi
- 5 grammi kiudaineid
Professionaalse esineja ja eelseisva raamatu „Söö tervislikult” autori dr Jo sõnul on Keskmine naine vajab 1500–2500 kalorit päevas, mistõttu on see bagel mõistlik valik hommikusöök. "Kuna kiudaineid täidetakse, peaksid need, kes soovivad säilitada tervislikku kaalu, eelkõige püüdma 25 kuni 35 grammi päevas."
2. Vältige tassi Badunkadunkit
16 untsi külmutatud segatud šokolaadikohvijooki
- 500 kalorit
- 98 grammi suhkrut
ASEME: küsige ühte neist…
16 untsi jääga mocha latte, mis on valmistatud rasvata piimaga, ilma vahukooreta
- 170 kalorit
- 36 grammi suhkrut
"Uute lennujaamade eeskirjade tõttu ei saa me enam vedelikke turvavööndist mööda viia, pannes meid ülimõõduliste suhkrurikaste jookide meelevalda," hoiatab dr Jo. Tühja veepudeli kaasavõtmine ja sooda purskkaevust filtreeritud veega täitmine niipea, kui olete turvalisuse läbinud, on hea plaan hüdreeritud oleku säilitamiseks.
3. Loobuge isiklikest armastuskäepidemetest
Isiklik pan pepperoni pizza
- 720 kalorit
- 8 grammi küllastunud rasva
- 1680 milligrammi naatriumi
SEES: rahuldage oma soov sooja ja röstise lõunasöögi järele…
6-tolline ahjus röstitud kana lameleiva võileib köögiviljadega
- 330 kalorit
- 1,5 grammi küllastunud rasva
- 780 milligrammi naatriumi
"Tundlikel inimestel võib liigne naatrium põhjustada vedelikupeetust, muutes turseks ja tõstes vererõhku," ütleb dr Jo. Soolatud liha väljajätmine võib naatriumi drastiliselt vähendada.
4. Muffini top
Tohutu mustikamuffin
- 480 kalorit
- 2 grammi kiudaineid
- 46 grammi suhkrut
Sellega tõuse ja sära…
Puu- ja jogurti parfüüm
- 160 kalorit
- 1 gramm küllastunud rasva
- 1 grammi kiudaineid
- 21 grammi suhkrut (McDonald's®)
Haaramise ja parfüümi poole pöördudes lugege kindlasti etiketti, kuna enamik teisi kaubamärke on dr Jo sõnul „tohutud ja sisaldavad palju kõrge kalorsusega granola”.
5. Täiendavad LB -d
Veerand naela juustuburgeri väärtusega eine
- 1200 kalorit
- 14,5 grammi küllastunud rasva
- 1460 mg naatriumi
- 8 grammi kiudaineid
- 95 grammi suhkrut
ASEME: vähendage sellega asju…
Tavaline juustuburger, kõrvalsalat kastmega, väike dieetkoola
- 420 kalorit
- 7 grammi küllastunud rasva
- 1310 mg naatriumi
- 3 grammi kiudaineid
- 11 grammi suhkrut
Cart la carte tellimine võib säästa palju kaloreid, kuna suured restoranitoitude portsjonid on liiga ahvatlevad. „Poole reisi läbimine” pole valik, kui teil on kolm tundi aega lennata. Clean Plate Clubi liikmete jaoks on ülioluline õppida toitu taldrikule jätma, ”ütleb dr Jo. "Toidu raiskamine on parem kui" talje "."
Rohkem tervislikke toiduvalikuid
Dieedistrateegiad liikvel olevatele naistele
Toitumisteadlikud strateegiad menüüst valimisel
Tervislikumad toiduvalikud igaks päevaks
