Kuigi see on probleem, millest te liiga piinlik rääkida, isegi oma arstiga, pole te üksi. Ebamugav ja mõnikord isegi valulik seisund, mida nimetatakse kõhukinnisuseks, mõjutab rohkem kui 4 miljon ameeriklast, vastavalt riiklikule diabeedi ja seedetrakti ja neeru instituudile Haigused.
Kuidas kõhukinnisust leevendada
Olenemata rasedusest, ravimitest, ebaõigest toitumisest või muudest elustiili muutustest mõjutab kõhukinnisus enamikku naisi. Siin on mõned kõige sagedamini esitatavad küsimused, mis puudutavad asjade uuesti liikumist, aidates teil oma eluga edasi minna.
K: Millised on parimad toidud kõhukinnisuse leevendamiseks?
V: Valige kõrge kiudainesisaldusega toit ja palju vett. Pöörake tähelepanu lahustumatuid kiudaineid sisaldavatele toitudele, mis suurendavad teie väljaheite kogust, mille tulemuseks on kiirem transiidiaeg. Nende toitude hulka kuuluvad kliid, teraviljad, 100% täisteraleib, kaunviljad, pähklid ja seemned, rohelised oad ning õuna- ja kartulikoored. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, Health Ally soovitab teha väikeseid muudatusi, mitte teha suuri muudatusi. Vähemalt kaheksa kuni üheksa tassi vee joomine päevas võib samuti leevendust tuua. Igapäevane toidupäeviku pidamine on veel üks tegevus, mida Nodvin soovitab välja selgitada kõhukinnisuse abistajad ja õigusrikkujad.
K: Mulle tundub, et olen kõhukinnisuse leevendamiseks kõike proovinud. Kas lahtistav toode võiks mulle sobida?
V: Seal on lai valik seedeelundite tervisetooteid, mis pakuvad kõhukinnisust leevendavat toimet, ja peate veenduma, et teil on see, mis teile sobib. Seedetervisega tegelevate tervishoiutöötajate meeskonna “Kõhukinnisuse meeskonna” liikmena soovitan Senokot tablette, et leevendada õrnalt ja tõhusalt üleöö juhuslikku kõhukinnisust. See sisaldab looduslikku taimede lahtistavat koostisosa, mis on osutunud tõhusaks üle 50 kliinilise uuringu. Väike 20 tabletti sisaldav pakend on mugav ja lihtne kaasa võtta. Lisateabe saamiseks ja 10 dollari säästmiseks külastage saiti getconstipationrelief.com.
K: Kas ploomid aitavad tõesti kõhukinnisust leevendada või on see lihtsalt vana naise jutt?
V: Su vanaemal oli õigus. Terved ploomid ja ploomimahl ei sisalda mitte ainult head kiudainete, kaaliumi ja A -vitamiini allikat sisaldavad ka olulisi sorbitooli allikaid ja taimseid ühendeid, mis arvatakse olevat lahtistavad mõjutada. Piserdage hakitud ploome oma teravilja- ja kaerahelvestele, segage pannkoogi- või muffinitaignasse või haarake lihtsalt väike peotäis kiireks vahepalaks. Proovige lisada ploomimahla banaanismuutisse toitev hommikusöök.
K: Ma söön tervislikku toitumist ja treenin regulaarselt, kuid mul on mõnikord siiski kõhukinnisus. Aidake!
V: Kuna kõhukinnisust võivad põhjustada mitmesugused tegurid, on oluline vaadata kogu oma elustiili, sealhulgas ravirežiimi. Rääkige oma arsti ja apteekriga, kas see võib olla süüdlane, ja nad võivad soovitada uut ravimit, lahtistit või väljaheite pehmendajat.
Muutused teie ajakavas, ebaregulaarne ajakava ja stress on muud tegurid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust.
Nodvin hoiatab: "stress on tõenäoliselt üks suurimaid kõhukinnisusega seotud tegureid, seega proovige õppida selle piiramise viise."
