Kui palju imesid ja ilu reisimine teie elule lisab, esitab kodubaasist eemal viibimine katkestuste pesuloendi. Kuigi mõned on teretulnud - tere, basseiniäärsed joogid! - teised võivad jätta teid nõrgaks ja loiuks. Sellepärast püüavad paljud sagedased lendajad mingisugust säilitada sobivus rutiinne, et hoida oma mõistust ja täita neid energiaga, et täita oma kohustusi nii tööl kui ka naudingul.
Kuna teie jõusaaliseadmed võivad olla rasked (tõenäoliselt rohkem kui registreeritud pagasi kaalumäär), peate oma treeningutega natuke loov olema. Hea uudis on see, et teie hotellituba on suurepärane koht higistamiseks, kui teie majutuskoht ei paku muud võimalust. Samuti on väga vähe esemeid - kui neid üldse on -, mida on vaja pakkida, et teha jõu- ja kardiotreeninguid liikvel olles, arvestades, et ainus asi, mida tegelikult vajate, on treeningutahe.
The Colony Palm Beachi fitnessi ja heaolu direktorina selgitab Susan Harrison: „Motivatsioon, liigutused, tahe ja sihikindlus - see on kõik, mida vajate. Tõepoolest, meie keha on võimeline palju enamaks, kui keegi meist arvata oskab. Ja lihtsalt välja minnes ja liikudes, higistades, suudame jääda selle õige elustiili juurde truuks isegi siis, kui oleme sõna otseses mõttes tühja koha peal. ”
Siin sobib lihtne hotellitoas viibimise juhend.
Mine tagasi põhitõdede juurde
Kindlasti võib teie armastatud kõrge intensiivsusega intervallklassi juhendaja teid keeruliste liigutustega pimestada ja kombinatsioonid, kui juhite end läbi 40-minutilise higi, proovige naasta põhitõed. Lõppude lõpuks on need tõestatud vana kooli harjutused olnud igavesti põhjusel: need on lihtsad ja tõhusad.
Joogaõpetaja ja isiklik treener Carillon Miami tervisekeskus Ivana Levin ütleb, et südamele ja kehale kasuks piisab soojenduseks hüppetõusude, kükkide, istumiste ja surutõusude kasutamisest, millele järgneb paar jõutreeningut. Ta soovitab kombineerida plaani küünarnukkidel või kätel, plankude variatsioone (nagu need keerulised armee roomamised), kükipressid suure veekannu ja mõne burpeega on teie hotellitoa mugavuses täiesti teostatavad.
Veel: Talvised harjutushakid, et treening veelgi tõsta
Reisige takistusribadega
Reisivalgus on tänapäeval trendikas tänu üha kasvavale seljakotireisile ja digitaalsele nomaadikogukonnale, kuid kui jätkate midagi fitnessiga seonduvat, olgu see siis vastupanuvõrk. Nagu Shannon Stringert, spaa, salongi ja fitnessi direktor Las Vegase kosmopoliit, selgitab, et need kerged imed võivad töötada iga lihasrühmaga, ilma et teie kohvris oleks ruumi.
“Bändi mitmekülgsus võimaldab treenida kõiki suuremaid lihasrühmi. Kasutage intervalltreeningu tegemiseks telefoni taimerit, valides nelja kuni viie harjutuse vahel, 45 sekundit sees ja 15 sekundit taastumiseks. Saate oma töö- ja taastumisaega pikendada või lühendada, sõltuvalt teie sobivuse tasemest, ”soovitab ta.
Minge 100 vooluringi
Eriti kui reisite tööl ja hüppate kliendikohtumiste ja happy-hour koolituste vahel, vajate treeningut, mille saate ilma pikemalt mõtlemata lõpetada. Harrison ütleb, et võtab kasutusele 100-lülilise mõtteviisi, mis ei nõua seadmeid ega planeerimist.
Kuidas see töötab? Pärast soojenduseks jooksmist tehke 100 kätekõverdust, 100 istetõusmist või kriginat, 100 jalgratast ja 100 kükki. Ta ütleb, et saate seda teha korraga või jagada need kümneks 10 -seeriaks, et muuta see paremini hallatavaks. Kas jooksmine ei meeldi? Selle asemel soovitab Harrison lisada oma segmentide vahele mõningaid kardiotreeninguid, näiteks kõrgete põlvede, kükitustega hüppeid, hüppetõsteid või mägironijaid.
Veel: Mis muutus trennis pärast sünnitust
Planeerige aeg
Kes soovib oma hotellitoas tundide kaupa aega veeta, kui avastamiseks on ilus linn, maakoht või rand? Reaalsete ootuste seadmine liikvel olevale treeningrutiinile tagab, et te ei jäta reisikogemust kasutamata, sest olete mures trenni tegema. Sellepärast on fitnessi juhendaja Debbie Cornelia Ritz-Carlton Reynolds ütleb, et laadige oma loovust üle ja olge treeninguga paindlik.
Üks lihtne viis seda teha on lisada oma kalendrisse oma 30-minutiline või tunnine treeningplokk, umbes nagu planeeriksite ekskursiooni või õhtusöögi.
“Kaasav harjutus reisigraafikusse on suurepärane viis reisimisega seotud väljakutsetele vastu astumiseks. Rutiini säilitades võite vältida täiendavat stressi, "ütleb ta. „Kogu keha treenimiseks looge ring, tehes südame-, jõu- ja tuumaliigutusi, rattasõitu, kuni olete kõik liigutused lõpetanud. Lõpeta alati põhjaliku venitusega, mitte ainult selleks, et hoida lihaseid paindlikuna, vaid nautides lõõgastust ja tunnustust, et sinu treeningrutiin ei ole takistanud kodust eemal olemist. ”
Ole pindadega loominguline
Kes ütleb, et treenimiseks peate kasutama põrandat? Või isegi matt? Sarnaselt tavadele ja kultuuridele ajavööndite ületamisel muutuvad ka hotellitoas treenimiseks kindlad reeglid. Nagu Monica Picard, fitnessi juhendaja Rancho La Puerta, selgitab, saate selle puhkeoleku pulsi loomiseks kasutada põhimõtteliselt mis tahes pinda.
Siin on ta vannitoast inspireeritud, mida ta soovitab klientidele: „Vannitoa töötasapinda kasutades alustage plankimisasendist. Kasutades laiemat käeasendit, alustage rindkere surumist surumiseks letti poole. Vanni juurde liikudes alustage istumisest vanni serval, käed [vanni peal] reite vastas […] ja eemaldage tuharad vannist sillaasendisse. Nüüd olete valmis oma triitsepsi lihase jaoks suplusi tegema, ”jagab ta. "Neid kahte harjutust saab täita ka madratsi või laua vastu. Mulle meeldib vannitoa peegel, et näha oma vormi ja edu. ”
Muidugi on tore, kui teie hotellis on täielikult varustatud jõusaal ja bassein, kuid kuna see pole alati a tegelikkuses võivad need näpunäited kasuks tulla järgmisel korral, kui peate treeningu ajal varjatud treeningusse mahtuma tee.
