Jooksmine on üks põnevamaid ja tasuvamaid treenimisviise. Alates hämmastavast soolomõtlemisajast, kuni selle vaimustava kõrgeni, mida tunnete kogu oma kehas saavutate oma kiiruse või distantsi eesmärgid, selle meditatiivse olemuse tõttu on jooksmine palju enamat kui hea treening.
Veel:Kuidas talvel treenimine tegelikult kaalu langetamist lihtsustab
Jooksmine on seotud meie meele ja keha ühendamisega, eesmärkide ühendamisega hämmastavate jalgade ja jalgadega, mis meid kannavad.
Erinevalt jõusaalis treenimisest, millega kaasnevad kallid liikmemaksud, planeeritud ajad ja kunstlik keskkond, on jooksmine seotud vabadusega. Seda saab teha igal ajal ja igal pool. See võib olla suurepärane võimalus iseseisvalt treenida või lõbus sotsiaalne kogemus koos jooksupartneri või grupiga.
Aga kuidas on talvel jooksmisega, kui külmub ja maas on jää ja lumi? Selle asemel, et jooksulindil siseruumides joosta või veel hullemini treeningutest täielikult loobuda kolme kuu Netflixi kasuks diivanil, soovitavad eksperdid tegelikult õues joosta.
Esiteks ühendab see meid talvise imedemaaga, mida me sageli oma autode ja majade sisemusest ei koge, ning hoiab meid hetkel kohal. Teise jaoks on see veelgi intensiivsem treening. Meie kehad põletavad tegelikult topelt kaloreid, sest lisaks jooksmisele teeb keha kõvasti tööd, et meid soojas hoida
Maya Andersoni sõnul Musta varba jooksmine, sõltumatu jooksu eripood Toronto kesklinnas, talv on üks parimaid aegu jooksmiseks.
"On tõsi, et jooksjad peavad hoolikalt tallama, kui alus on halb," ütleb ta. "Kuid on oluline minna välja ja nautida talvel jooksmist, sest kogemus on nii rahuldust pakkuv."
Anderson andis häid näpunäiteid, kuidas maksimeerida kõiki võimalusi külma ilmaga välja tulla ja joosta.
Liitu jooksugrupiga
Anderson soovitas leida grupi, kellega koos treenida, sest erinevalt soolojooksust, kus jooksjad võistlevad ainult iseendaga, võib sotsiaalne aspekt olla palju motiveerivam.
Black Toe'il on rühmi, mis kogunevad mitu korda nädalas, sõltuvalt sellest, kui pikalt jooksjad treenivad ja nende jooksukogemusest. Rühmad ulatuvad algajatest kuni keskjooksjateni, 5-10-kilomeetristest harjutustest kuni 12-30-kilomeetriste jooksudeni pühapäeviti.
Ja kui tunnete end seiklushimulisena, on väljas suurepärased talvised maratonid (vahemikus 5-10 kilomeetrit kuni pool ja täis) maratonid), sealhulgas veebruarikuine Talvemaraton Ottawas, Sarnia hüpotermiline poolmaraton ja märtsi jahe poolmaraton Burlington.
Riietu sobivalt
Kui olete valmis seda proovima, on oluline korralikult riietuda. Soe riietumine on hädavajalik ning oluline on valida funktsionaalsed, kuid stiilsed riided ja aksessuaarid.
Anderson andis meile nimekirja viiest kõige olulisemast esemest, mida iga talvine välijooksja vajab.
1. Trail kingad
Selle asemel, et inimesed tavaliselt õues jooksmiseks kasutavad jalatseid, soovitab Anderson rajajalatseid, sest need pakuvad palju rohkem tuge all.
Talle meeldib eriti „Nike Wildhorse GTX, sest need on kerged ja kinga ülaosas on Goretexi kangas, mis sobib suurepäraselt jalgade kuivana hoidmiseks. ” Kerged kingad on eriti kasulikud jooksjatele, kes soovivad oma jalatseid suurendada kiirus.
(Nike, 165 dollarit)
2. Täiendav turvis
Aegadel, mil teed on kaetud suure lume või jääga, soovitas Anderson Yaktraxit - kinnitust, mis kinnitub teie jooksujalatsite alla ja pakub märkimisväärset turvisemustrit.
(Yaktrax, 45 dollarit)
Veel:8 Jooksmise üllatavad eelised
3. Peegeldav riietus
Arvestades seda, et varahommikul ja varahommikul on vähem valgustunde, on oluline kanda helkurrõivaid. Samuti soovitab Anderson tungivalt kanda tulesid ja helkivate ribade või äärega sooje mütse.
(ICNY, 90 dollarit)
4. Sukkpüksid
Samuti on hädavajalik kanda soojaid sukkpükse. Anderson soovitab eriti Mizuno Breath Thermo Layered Long sukkpükse, millel on soojust tekitav kangas. "Higi tegelikult soojendab neid."
(Mizuno, 90 dollarit)
5. Peakatted
Lõpuks, kui on eriti külm, soovitab ta Saskatchewanis asuvat ettevõtet Watuko Headgear. “Nende peakatted on multifunktsionaalsed ja sarnanevad telesaates kantavatega Ellujääja. Need on tõesti pehmed, kuna need on valmistatud bambusest ning need võivad toimida kaela- või pearätikuna või neid saab kasutada ka teie näo kaitsmiseks. Nad on tõesti moesõbralikud ja neid on saadaval mitmesuguste ainulaadsete väljatrükkidega. ”
(Watuko 22 dollarit)
Samuti soovitab Anderson kanda kindaid või kindaid.
Hoolitse oma keha eest
Muud olulised näpunäited hõlmavad rohke vee joomist, huulepalsami kandmist ja spetsiaalsete jooksjate niisutajate, nagu Body Glide, kasutamist hõõrdumise või villide vältimiseks.
Talvel õues jooksmine võib olla nii poeetiline - alates karge talveõhu lõhnast, kui sellest läbi puhute, kuni lume krigisemiseni jalge all. See võib olla ka uskumatult rõõmustav.
Esitage endale sel talvel väljakutse, et alustada tavapärast õues jooksmise rutiini. Te oleksite üllatunud, milleks teie keha ja jalad on võimelised ning kui uskumatuna te end pärast tunnete.
Veel:9 Ohutusnõuanded öösel jooksmiseks
