Me kõik oleme seal olnud. Sirvite Instagrami, oodates kohvi joomise järjekorras, kui satute muljetavaldavale jooga-õhus olev pilt. See suhteliselt uus Hatha flow vorm, mida tuntakse õhujoogana, kutsub teid üles harjutama maapinna kohal rippuvaid poose, tavaliselt värvilistes siidides.
Või nagu Cara Bourdage, omanik ja treener Air Lincolni park Chicagos selgitab: "Õhujooga ühendab traditsioonilised joogapoosid õhkvõrkudega, et kliendid saaksid end toetada, samal ajal harjutades sügavamale jõudes." Kuigi seda tüüpi joogaharjutused loovad ilusa pildi (ja tugevdatud tuuma), kui olete kohmakam kui koordineeritud, võib teil olla raske närvi pingutada, noh, nagu õhujoogatunnis öeldakse - lendama.
Veel: Joogatunnist väljalangemine proovib uuesti koos Hilaria Baldwiniga
Kuid enne oma võimete vähendamist pidage meeles, et õhujooga on mõeldud kõikidele oskustele ja kehatüüpidele. Ainus nõue on positiivne suhtumine, kuna teie juhendaja aitab teil siidide kaudu enesekindlust luua. Siin on juhend esimese klassi läbimiseks, olenemata sellest, kui suur klutz sa väidad olevat.
Jah, see on ohutu
Kui registreerute ja näete pilku oma klassi värvilistest kangastest, võite mõelda, kuidas on võimalik, et nii väike asi teie kaalu toetab. Ärge siiski muretsege. Nagu juhendaja Maura Roth-Gormley märgib: "Võrkkiik on mõeldud kandma kuni 1000 naela ja seda saab kasutada tugipostina keharaskuse toetamiseks istudes, lamades ja seistes, nii maapinnal kui ka maapinnalt."
Kogu tunni vältel võite oodata, et teie õpetaja õpetab teile, kuidas nende võrkkiikedega koos, nende peal ja sees lamada, muutes teie keha erinevateks kujudeks. Morfiseerite õhujooga ajal oma jäsemeid, et tugineda Roth-Gormley sõnul traditsiooniliste joogastiilide samadele joonduspõhimõtetele ja terapeutilistele eelistele.
Pidage meeles, et hirm on normaalne
Kui võtsite esmakordselt joogamatil istet, lugesite hinge ja astusite allapoole suunatud koera juurde, tundsite end tõenäoliselt pisut kesklinnast eemal ja olid ärevil. Sama kehtib ka jalgrattaga sõitmise, tööl uue programmi proovimise või isegi kohtumise pärast, kui olete põnevil. Need beebi sammud on kõige raskemad - eriti kui võtate varbad maapinnalt mugavalt maha. Kuid nagu Roth-Gormley ütleb, aitab oma võimete omamine kahtlusi eemale peletada.
„Kui me esimest korda harjutama hakkame, peame õppima, kuidas võrkkiige kontrolli all hoida, selle asemel et lasta võrkkiigal end juhtida. Ka paljudel meist võivad jalad maast lahti tõsta, isegi vaid mõne tolli võrra, hirmutunde ja ebastabiilsuse, ”jagab ta. "Kui õpilased sellest esialgsest hirmust siiski üle saavad, aitab see inimestel uskumatult jõudu [ja] aitab inimestel koguda julgust proovida uusi asju nii võrkkiiges kui ka väljaspool seda."
Veel: 5 venitust, mis hõlbustavad lõhede lõpuks omandamist
Võta aeglaselt
Kui teie kaks vasakut jalga mõtlevad sageli kiiremini kui ülejäänud, võib kiusatus sukelduda - sõna otseses mõttes - õhuliikidesse. Aga siin on kokkulepe. Nii Bourdage kui ka Roth-Gormley rõhutavad kiiruse asemel kavatsusega liikumise tähtsust. Kuigi õhujooga harjutamine on lõbus (kiigute laes rippuvate värviliste sallide peal), nõuab see ka tehnikat ja täpsust.
"Liigu aeglaselt ja kontrolliga. Olen oma praktikas avastanud, et kui ma üritan kiirustada jada või poseerimisega, jõuan tihti rohkem kobama. Võtke asju aeglaselt, eriti esimestel õppimishetkedel, ”soovitab Roth-Gormley.
Usaldage kangaid - ja kasutage neid mängimiseks
Jooga pea- või kätetugevusega töötamine ei nõua mitte ainult palju põrutusi ja lööke, vaid ka pühendumist kõhulihaste painutamisele. Kuigi õhujooga on väärt harjutus, võimaldab võrkkiikede, siidide ja kangaste täiendav tugi teil olla julgem poosides, mida te kunagi võimatuks pidasite. Nagu Bourdage selgitab, võib kõike, mida võrkkiiges esitate, teha ilma selleta maapinnal, kuid „kangas saab aitab teil koordineeritumaks muutuda, sest saate sellele tugineda ja teid rasketel käikudel aidata, "ütles ta ütleb.
Ärge kahtlege oma keha kohanemisvõimes
Õhujooga ajal õpetab teie õpetaja teile „ümberpööramisi”, mis nõuavad tagurpidi rippumist - tunne, et te ei pruugi olla kõige mugavam pikemat aega paigal püsida. Enne ärevuse leevendamiseks ümberpööramist tuletab Bourdage meile meelde, et nagu enamiku asjade puhul, muudab praktika teid kergemaks ja osavamaks. "Kangas ümberpööramine on lõbus ja turvaline - ja nad tunnevad end iga kord paremini, kui neid proovite - võtke see omas tempos ja ärge andke alla. Teie keha harjub selle tundega aja jooksul, ”ütleb ta.
Veel: Kas kardate kuuma joogat? Need näpunäited aitavad teil esimese klassi läbi viia
Su hingeõhk on nr 1
Küsige igalt treenerilt - alates poksist kuni jalgrattasõidu tundideni - ja nad rõhutavad kiiresti tunni ajal hingamise tähtsust. Need sügavad sisse- ja väljahingamised annavad teie kehale võimaluse tõhusalt voolata, ilma et peaksite pingutama erinevate lihasrühmade pingutamiseks või kaasamiseks. Aga kui viskad õhujooga ajal tagurpidi, pikendatud kaelaga liigutuse segusse, võib hinge kinni hoidmine olla esimene instinkt.
Enne siniseks muutumist julgustab Roth-Gormley uusi õpilasi peatuma, lõõgastuma ja oma loomuliku aeroobse rütmi järgi häälestuma. "Pöörake tähelepanu oma hingeõhule ja jätkake hingamist. Nii nagu mis tahes muu joogavormi puhul, kasutab õhujooga liitlasena hingeõhku, et süveneda poosidesse ja hoida meeles meie kehas kogetut, ”ütleb ta.
Ärge kartke abi küsida
Pidage meeles, et põhjuseks, miks te fitnessitunnis osalemiseks üle 15 dollari (või rohkem) maksate, on juhised. Kui tutvustate oma keha - ja meelt - uuele treeningule, on normaalne, kui teil on küsimusi, muresid ja teatud poose või ümberpööramisi, mille kohta soovite täiendavat selgitust või abi. Roth-Gormley ütleb, et ärge muretsege, kui lehvitate oma oskusliku treeneri üle, kas vajate abi poosidesse minemisel või sellest väljumisel. Nad on selleks, et aidata, anda jõudu ja manööverdada teie harjutusi mis tahes viisil, mis teile kõige mugavam on. Tuleb vaid küsida.
