Kui te ei tee trenni, võib teie lastel olla raske seda kõike teha. Lõppude lõpuks jäljendavad nad sind praktiliselt hetkest, mil nad koju tood - nad õpivad oma vanematelt naeratama, rääkima ja tegutsema. Kahjuks, nagu paljud vanemad teavad liigagi hästi, võtavad nad arvesse ka meie halbu harjumusi, mille hulka võivad kuuluda istuv eluviis ja vähene liikumine. Kui sa oled nagu mina ja mitte kõik, kes tegeleb treenimisega (või kui sul on tervislikke põhjusi, mis piiravad sinu treenimisvõimet), siis kuidas sa saad oma lapsed selle üles võtma?
Rääkisime mõne eksperdiga, et saada näpunäiteid selle kohta, kuidas oma lapsed sel suvel ja ka ülejäänud aastal liikuma saada.
Registreerige need sporti
Üks viis, kuidas oma lapsi trenni saada, on olla pisut salakaval, kuid me ei tähenda tegelikult, et peate neile valetama. Selle asemel registreerige need spordialadele, nagu jalgpall, võitluskunstid, võimlemine või korvpall, Franklin Antoian, isiklik treener ja asutaja iBodyFit, räägib SheKnows.
"Teie laps saab lõbutseda ja saab harjutuste ja mängude ajal palju trenni," ütleb ta. Lisaks tavapärastele ringijooksmisele tuleb teie lapsele kasuks ka hea meeskonnakaaslase õppimine ja uute sõprussuhete loomine.
Veel: Miks võib isegi väike harjutus palju muuta
Kaasake kogu pere
Samuti ei pea te oma lapse trenni tegemiseks modelleerima tegelikku treeningkäitumist (näiteks raskuste tõstmine või jooksurajal jooksmine). Seal on palju perekeskseid tegevusi, mis pakuvad palju rõõmu, ja neil on ka trenni lisaväärtusi.
"Minge lapsega matkama, jalgrattaga sõitma ja ujuma," selgitab ta. Ta ütleb, et need on kõik fantastilised kardio vormid, kuid teil on nii lõbus, et te ei saa aru, et saate korraliku treeningu.
Jalutama
Samuti kaaluge harjutusmeetodeid, mis ei pruugi olla traditsioonilised. "Treeningute rutiini sisseelamine võib olla raske, eriti kui teile ei meeldi traditsioonilised treeninguteed, näiteks jooksmiseks või jõusaali minekuks, ”räägib spordikiropraktik ning jõu- ja konditsioneerimise sertifitseeritud spetsialist dr Alex Tauberg. Ta teab.
Ta selgitab, et treening võib olla mis tahes tegevus, mis tõstab südame löögisagedust vähemalt 20 minutiks. Naabruses jalutuskäigud on suurepärane viis südame löömiseks ja lastele meeldib väljas käia. Jalutage pool tundi ringi ja arvake, mis? Nii teie kui ka teie lapsed olete trenni teinud.
Julgustage oma lapsi trenni tegema - õigesti
See ei tähenda lihtsalt seda, kui ütlete oma lastele, et trenn on teile kasulik, Dr. Gina Posner, räägib Californias Fountain Valleys MemorialCare Orange Coast'i meditsiinikeskuse lastearst SheKnowsile.
Alustuseks ütleb ta, et on ülioluline, et vanemad ei laseks, et nad vihkavad trenni. Selle asemel on tal mõned muud soovitused.
Veel: Harjutus inimestele, kes vihkavad trenni
"Julgustage neid, öeldes neile, kui uhke olete nende üle trenni tehes," selgitab ta. „Lapsi mõjutab see, kui nad räägivad neile igapäevaelus saadavast kasust. Näiteks kui nad teevad trenni, saavad nad kiiremini joosta ja kõrgemale hüpata. Tõenäoliselt ei veena nad treeningut, öeldes neile, et see aitab nende vererõhku, kolesterooli ja kaalu. ”
Kõik oleneb sellest, kuidas sa sellest räägid
Kuigi see pole päris nii lihtne kui suunata oma lapsi diivanil olles liikuma, kaasa lööma ja liikuma kui suudate, aitab teie laps teie ümber, isegi kui te ei löö kaalule ega lähe iga kord jooksma päev. Ja hoidke neid positiivseid sõnu ja julgustusi tulemas, eriti kui treening on teie jaoks terviseprobleemide tõttu raske. Värvige harjutusi positiivses valguses ja teie lapsed võivad soovida midagi uut proovida.
