Me kõik teame, et me ei tohiks kunagi päeva tähtsaimat söögikorda vahele jätta, aga kas teadsite, kuidas oluline on süüa õiget toitu, et oma ülejäänud toitumisharjumused paika panna päev? Nende suurepäraste hommikusöögitoitude abil saate teada, kuidas saada oma raha eest veelgi rohkem toitaineid. Alates marjadest kuni banaanideni peaksite seda sööma!
Kilodžaulid, lisandid, säilitusained - püüdes mõista toiduainete tagaküljel olevat toitumisalast teavet, tekib tunne, et vajate toiduteaduse kraadi. Turundusžargooni nägemine ja täpselt teie jaoks sobivate toitude väljatöötamine võib olla keeruline, nii et oleme koostanud teie tervise ja heaolu jaoks parimate brekkie koostisosade loendi. Varuge külmkappi nende toitumisvõimsustega ja nautige oma päeva suurepäraselt!
Munad
Munad on kõrge valgusisaldusega ning sisaldavad D -vitamiini ja antioksüdante. Arvatakse, et need toovad kasu ka teie silmadele, juustele ja küüntele. Keskmine muna sisaldab umbes 5 grammi rasva, kuid ainult väike osa sellest on küllastunud rasvad. Munad aitavad teil end kauem täiskõhutundena hoida, minimeerides suhkruroogade näksimise tõenäosust 10 hommikul otsige vabalt peetavaid mune ja küpsetage neid vees ja valges äädikas koos spinati või seentega pool.
Spinat
Rohelised lehtköögiviljad saavad alati pöidlad püsti toitumisspetsialistidelt, nii et võite loota, et spinat annab teile palju kasu tervisele. Kiudained aitavad teie seedimist ja loputavad keha hommikul välja, samal ajal kui teie süsteem saab kasu ka paljudest antioksüdantidest. C -vitamiin hoolitseb teie immuunsüsteemi eest, luteiin ja zeaksantiin aga teie silmadele.
Seened
Need väikesed poisid on suurepärane valgu, D -vitamiini, kaltsiumi ja raua allikas. Need on täis vitamiine ja mineraalaineid ning pakuvad ka keha kiudaineid, mis on hommikul suurepärane. Valmistage mõned seened hommikusöögi kõrvale nautimiseks - teie immuunsüsteem tänab teid selle eest!
Marjad
Pole saladus, et need uhke välimusega maiustused on ka teie tervisele suurepärased! Näiteks maasikad on täis C -vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi, samas kui jõhvikad on eriti head naistele, kuna need on kasulikud kuseteede tervisele. Mustikad on äärmiselt rikkad antioksüdantide poolest, samas kui vaarikad pakuvad palju kiudaineid.
Banaanid
Ideaalsed puuviljad jooksmisel nautimiseks, banaanid on oma olemuselt suurepäraselt pakendatud. Need sisaldavad palju kaaliumi, C-vitamiini ja kiudaineid, mis tähendab suurepärast immuunsust suurendavat hommikusööki, mis hoiab teid regulaarselt. Purusta banaan püreeks ja serveeri meega hapukooreröstsaiale või viska viilud madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit.
Kallis
Mesi on suurepärane looduslik alternatiiv suhkrule. Nirista röstsaiale, teraviljale või jogurtile või pista lusikatäis vähese rasvasisaldusega piima, marjade ja banaaniga segistisse maitsva hommikusöögismuuti saamiseks. Mesi sobib suurepäraselt ka talveks kurguvalu leevendamiseks.
Pähklid ja seemned
Muidugi võivad need olla kõrge rasvasisaldusega, kuid mõõdukalt nautides võib pähkleid ja seemneid suurepäraselt piserdada loodusliku jogurti või teraviljakaussi. Igaüks neist pakub tervisele erinevaid eeliseid; näiteks kõrvitsaseemned pakuvad palju kiudaineid, samas kui Brasiilia pähklid on hea valguallikas.
Jogurt
Madala rasvasisaldusega looduslik jogurt sobib iseenesest suurepäraselt, valatakse peale teraviljahelbeid või segatakse hommikusöögismuutisse. Valige stiil, mis ei sisalda suhkruid ega lõhna- ja maitseaineid ning on madala rasvasisaldusega. Otsige ka toodet, mille sildil on kirjas „eluskultuurid” või „aktiivsed kultuurid”, sest see pakub teie kehale palju häid baktereid, mis aitavad teie immuunsust tõsta. Jogurt on hea valgu ja kaltsiumi allikas, mis tähendab, et see sobib suurepäraselt teie luudele ja hammastele.
Hommikusöögi retseptid
Tervislike smuutide retseptid
Lameda valge retseptid
Looduslikud suhkruvahetid
