Selleks, et aidata teil kevadhooajaks oma tervisele keskendunud motivatsiooni üles seada, on siin kuus lihtsat toitumisnõuannet Matt Herzogilt, Funky Monkey Snacks president, see kerge ja krõmpsuv vähese kalorsusega gluteenivaba külmkuivatatud puuviljasnäkk nii lastele kui ka täiskasvanud.
Selleks, et aidata teil oma tervisepõhist motivatsiooni kevadhooajaks üles seada, on siin kuus lihtsat toitumisnõuannet, mille on andnud president Herzog, Funky Monkey suupisted, see kerge ja krõmpsuv vähese kalorsusega gluteenivaba külmkuivatatud puuvilja suupiste nii lastele kui ka täiskasvanutele.
Täida vett
Ilmade soojenedes julgustab Herzog meid jooma. "Lihaskrampide ja peavalude vältimiseks ning naha toitmiseks jooge palju vedelikke, eriti vett," ütleb ta.
American Journal of Clinical Nutrition kirjeldab järgmisi valikuid koos maksimaalse soovitatava igapäevase kaheksa untsi portsjoniga:
-
t
- vesi (9 naistele, 13 meestele)
- magustamata tee (8)
- magustamata kohv (4)
- dieetjoogid ja kalorivabad joogid (4)
- kooritud või madala rasvasisaldusega piim (2)
- 100% puuviljamahlad, täispiim või spordijoogid (1)
- karastusjoogid või mahlajoogid (1)
t
t
t
t
t
t
Leia põllumees
"Pole paremat aastaaega kohalike põllumajandustootjate turgude külastamiseks, kus ootab hämmastav hulk tervislikke tooteid," ütleb Herzog. “Paljud köögiviljad sisaldavad palju toitaineid ja kiudaineid. Lehekapsas, mangold ja sinepirohelised pakuvad C- ja E -vitamiini, mis on head päikese käes pingutatud silmadele. Kaaliumirikkad kartulid ja spinat aitavad vältida ka lihaskrampe. Proovige köögivilju koos oma pearoaga koduõue grillile eriliseks maiuspalaks. ”
Tõstke oma puuvilja jagatis üles
Me teame, et päike võib õues tegutsedes nahka kahjustada. Herzog soovitab täiendada suurenenud veetarbimist rohkemate värskete puuviljade söömisega vaarikad, mustikad ja maasikad kõrge antioksüdantide taseme tõttu ning banaanid nende eest kaalium. Herzog ütleb: „Sortide lisamiseks tehke smuutisid või puuviljakababisid ja proovige Funky Monkey Snacks, mis on hammustussuuruses 100% tõelised puuviljasnäkid. toiteväärtuselt samaväärne nende värskete puuviljadega ning valmistatud banaanide, ananasside, õunte, papaia, rosinate ja açai -ga. ” Kõlab hästi meie!
Kergem on parem
"Väiksemate söögikordade sagedasem söömine on alati hea mõte, kuid eriti suvel, kui inimesed kipuvad igatsema söömist söögiaegadel või ootamatult esitatakse talle piknik või peoõhtu, ”ütleb Herzog. "Kergemad hinnad on ka hea viis toitainete saamiseks ilma liigsete kaloriteta."
Piirake kõrge kalorsusega maiustusi
Olge ettevaatlik, kui palju külmutatud maiuspalasid endale ilma soojenedes lubate. "Saate kiiresti tarbida rohkem kaloreid kiiremini, kui teie suvine aktiivsus võib ära töötada," hoiatab Herzog. Ta soovitab valida uuemad madala rasvasisaldusega versioonid külmutatud magustoitudest või sorbetist või et kõik sööksid tervislikku toitu ja seejärel planeeriksid õhtusöögijärgse ümbersuunamise, et kõigi mõistus suurtest magustoitudest eemale juhtida.
Mõelge lastele
Ärge laske oma moosi täis suvegraafikul teie pere toitumist rikkuda. "Ebaregulaarne söömine võib lastele suvel eriti raske olla - ja nende nõudlus maiustuste järele võib rikkuda igaühe pühendumise heale toitumisele," tunnistab Herzog. "Püüdke säilitada võimalikult palju regulaarset söögikava ning hoidke majas ja autos alati ainult tervislikke suupisteid, nii et keegi ei kiusaks."
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
