Võtke arvesse iga söögikord, lisades need aju toidud järgmisel peretoidul.
Muidugi, puuviljad ja köögiviljad on teie kehale ja ajule kasulikud, kuid millised toidud annavad teie ajule tõeliselt suure toitumisalase tõuke? Meie õnneks on meie ajudel suurepärane maitse, nii et kindlasti naudite nende toiduainete lisamist oma dieeti.
Avokaado
Inimesed, madala rasvasisaldusega müüt on läbi. "Head" rasvad on olulised toitained, millel on palju kasu tervisele. Avokaado on suurepärane MUFA (monoküllastumata rasvhapete) allikas, mida aju imab nagu tortilla.
Kuidas avokaadot lõigata >>
Šokolaad
Nagu oleks vaja vabandust, on kakaouba tegelikult üks planeedi kõige toitaineterikkamaid toite. Ükskõik, kas sööte tumedat šokolaadi (vähemalt 70 % kakao kuivaineid) või valite lihtsalt terved kuivatatud kakaooad, aju puhub flavanoididega, mis suurendab verevoolu ja võib aidata kaitsta selliste seisundite eest nagu dementsus ja insult. Samuti tõstab see aju seratoniini ja dopamiini taset tundlike kemikaalide ananandamiini ja teobromiini kaudu; ja õnnelik aju on hea asi.
16 märki, et võite olla šokohoolik >>
Roheline tee
Eriti suur aju jaoks on Matcha tee, Jaapani pulbristatud terve rohelise tee leht. See on täis EGCG -d (Epigallokatehhiini gaallaat), võimas antioksüdant, millel on palju kasu tervisele, ning see rahustab ja keskendub, stimuleerides samal ajal. Kui sulle ei meeldi teed juua, proovige tee valmistamine selle asemel.
Proovige neid kõrge antioksüdantsusega teesid >>
Linaseemned
Lina seemned sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, mida meie keha ei suuda ise toota, ning need võivad aidata aju tööd ning neid on seostatud ka paljude teiste tervisega seotud hüvedega südamele, kolesteroolile ja isegi artriidi valu leevendamisele.
Kreeka pähklid
Jälle paks. Te vajate seda palju ja erinevaid. Kreeka pähklid on rikkad Omega-6 rasvhapete poolest. Ja kas olete kunagi märganud, et terved kreeka pähklid näevad kohutavalt välja nagu väikesed ajud?
Proovige neid kreeka pähkli retsepte. >>
Kurkum
Sellel India köögis kõige tavalisemal vürtsil on tegelikult rohkem kui lihtsalt suurepärane karri. Kurkumiin, mis on kurkumist leitud võimas antioksüdant, on seotud naastude eemaldamisega ajus. Populatsioonid, kes regulaarselt karrit söövad, näiteks India, on teatanud dementsuse vähenemisest.
Vürtsitage oma tervist kurkumiga. >>
Õunad
See on õige, üks kord päevas võib selle arsti tõesti eemal hoida. On näidatud, et kvertsetiin, mida leidub arvukalt õunakoortes, kaitseb aju Alzheimeri tõve ja teiste neurodegeneratiivsete häiretega seotud kahjustuste eest. Õunad on ka suurepärane kiudainete allikas, mis aitab kaasa elimineerimisprotsessile. Regulaarne väljaheide aitab eemaldada kehast toksiine, mis muidu võivad aju hägustada ja muuta teid vähem keskendunuks.
Sirvige SheKnowsis üle 400 õuna retsepti. >>
Veel aju toitudest
Roheline tee: imejook?
Šokolaad hommikusöögiks: šokolaadi retseptid
Kuidas lõigata avokaado
